Японская диета на 7 и 14 дней: таблица меню

Общеизвестным является тот факт, что здоровье населения Японии – одно из самых крепких, то же самое касается и продолжительности жизни. Но не все знают, что японки самым тщательным образом следят за собственным рационом, являясь самыми худощавыми женщинами мира. Японская диета – система питания, в которой потеря веса происходит за счет употребления в пищу свежих, сезонных продуктов в жестко лимитированном количестве. При этом главная задача — кушать правильно: все продукты из меню разнообразны, содержат должное количество питательных веществ.

По мнению диетологов, японская диета считается одним из наиболее эффективных и результативных планов питания, что подтверждают и восторженные отзывы опробовавших ее. В зависимости от выбранного типа, за 7, 13 или 14 дней вам удастся сбросить от 4 до 9 кг. По истечении указанного срока происходит перестройка метаболизма, что позволяет сохранить приобретенный в результате вес достаточно долго без приложения дополнительных усилий.

Суть японской диеты

Мы уверенны, что только прочитав название, многие из вас с восторгом представили, что на протяжении 14 дней вам предстоит питаться любимыми суши, лапшой и морепродуктами. Однако спешим разочаровать, японская диета в оригинале не изобилует блюдами национальной кухни страны, давшей ей название. Минимальная доля морепродуктов присутствует, ими вы будете наслаждаться за компанию с чашечной любимого чая или кофе. Меню богато овощами, мясом, рисом, злаковыми и бобовыми культурами. Под безоговорочный запрет подпадают сахар, все его производные, прочие сладости и соль, недаром второе название у данного плана питания – японская бессолевая диета. Мучные изделия и все виды алкоголя также не входят в список разрешенных продуктов.

Принципы диеты

Японская диета весьма строгая и жесткая, потребует, судя по отзывам, значительной выдержки. Утешением может послужить то, что тренировать силу воли вам потребуется не очень продолжительный период времени. 

Японская бессолевая диета в зависимости от своей продолжительности бывает трех видов: на 7, 13 и 14 дней.

  1. Режим дня. Он продуман с максимальной тщательностью и осторожностью для каждого из перечисленных вариантов поэтому, решившись на его соблюдение, постарайтесь не отступать от задуманного до конца.
  2. Строгий перечень продуктов. Допустимые для многих прочих систем питания отклонения от основных принципов в японской диете не практикуются, также как и замена каких-либо пунктов меню аналогами. Лучше не поленится и пройтись по магазинам в поисках того, что вам нужно.
  3. Отказ от гастрономических радостей и изысков. Смиритесь с отказом от сладостей, аппетитных мучных изделий, алкоголя, вкусных жаренных, копченых, жирных и соленых продуктов на весь срок предстоящей диеты. Некоторые вольности дозволены только в отношении напитков. Истинные ценители чая и кофе могут употреблять любые их разновидности в перерывах между нормированными приемами пищи, главное, чтоб напиток был не слишком крепок и абсолютно без сахара, даже использование меда в качестве подсластителя запрещено.
  4. Трехразовое питание. У вас будет только три приема пищи, причем ужин должен состояться не позднее 19,00. Примерно за час до еды диетологи рекомендуют выпивать 1-2 стакана очищенной или минеральной негазированной воды. Общий объем потребленной за день жидкости должен составлять около 2 литров. Придерживаясь подобной рекомендации, вы ускорите потерю веса.
  5. Физические нагрузки. Если нет сил и желания идти в спортзал или на пробежку, для начала, достаточно простейшей утренней зарядки и ежедневных пеших прогулок. Не ленитесь обходиться без лифта и выходить из общественного транспорта на парочку остановок раньше, чтобы пройтись до дома пешком. Избыток физической активности также не желателен, как и ее недостаток. Продолжительные упражнения, требующие больших затрат энергии, должны выполняться исключительно под присмотром профессионала, после надлежащего комплексного обследования вашего организма.

При четком выполнении данных правил, первые результаты будут заметны буквально на второй день диеты. Суть диеты в том, что употребление прописанных в ее меню продуктов, дает вам неплохой шанс ускорить обменные процессы организма без какого-либо вреда для него.

Результативность диеты зависит от того, насколько вы готовы придерживаться плана питания, и не подвержены гастрономическим искушениям. Японскую диету не следует начинать внезапно, у вас должен быть четкий план физических нагрузок, продуманный режим, закуплены продукты для первых нескольких дней. Облегчить своему организму шок от такого количества ограничений в еде поможет постепенная подготовка. Отзывы опробовавших доказывают, что проще всего начать с исключения из меню запрещенных диетой продуктов, заменив их употреблением в большем количестве овощей и фруктов. Такого принципа разумно придерживаться и при выходе из диеты, не советуем отмечать ее окончание поеданием шоколадного торта или копченым окороком.

Разновидности японской диеты

Давайте рассмотрим несколько видов данного типа питания. Каждое утро предстоит начинать со стакана теплой воды. Выпивая его, вы начинаете процесс регулирования метаболизма, ускоряете избавления организма от шлаков и всяческих токсинов. Размеры порций не велики, поэтому для наступления чувства насыщения пережевывайте все продукты очень тщательно. Почти каждый день предстоит кушать рыбу, которая является источником множества питательных веществ, однако вегетарианцы вполне могут от нее отказаться, заменив мисо-супом – ферментным соевым продуктом, вкусным и легко усваиваемым.

Недельная диета

В таблице ниже расписано ежедневное меню на неделю.

  Завтрак Обед Ужин
Меню на первый день Не подслащенный кофе 2 отварных яйца, капустный салат, в качестве заправки используйте оливковое масло, ломтик ржаного хлеба, 200 мл томатного фреша 200-250 г приготовленного в пароварке филе нежирной рыбы
Меню на второй день Не подслащенный кофе, тост из ржаного хлеба Капустный салат с огурцом, 200-250 г филе рыбы на пару 200 мл нежирного кефира, 150 г отварной телятины
Меню на третий день Не подслащенный кофе, тост из ржаного хлеба Любое количество запеченных в духовке кабачков, которые при желании можно взбрызнуть оливковым маслом 2 вареных яйца, капустный салат, 150 г отварной телятины
Меню на четвертый день Не подслащенный кофе 1 отварная морковь, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 ломтика сыра (20г) 2 кисло-сладких яблока
Меню на пятый день 1 пропущенная через мелкую терку отварная морковь, взбрызнутая лимонным соком 200 мл томатного фреша, 200-250 г отварной рыбы 2 кисло-сладких яблока
Меню на шестой день Не подслащенный кофе 0,3 кг отварной курицы, салат из капусты, морковки, в роли заправки выступает оливковое масло 2 отварных яйца, капустный салат
Меню на седьмой день Зеленый чай без добавок 0,25 кг отварная телятина, фруктовый салат, кефир Аналогичный любому из прошедших дней, кроме третьего

План диеты на 13 дней

Первую неделю японская диета на 13 дней выглядит так же, как и семидневная, план которой приведен в таблице выше. По их истечении питаться необходимо по следующей схеме:

  1. Утро восьмого дня начинается с традиционной чашки не подслащенного кофе. На обед у вас 250 г отварной курицы с капустно-морковным салатом, заправленным оливковым маслом, на гарнир. Рацион этого вечера ограничивается перетертой морковью, в этот раз сырой, и двумя яйцами.
  2. С сырой перетертой морковки, сбрызнутой лимонным соком, начинается девятый день вашей диеты. Обед в этот раз шикарен, он состоит из томатного фреша, вареной рыбы и свежих овощей на ваш выбор. На ужин любые фрукты, кроме несовместимых с процессом похудения виноградом и бананом.
  3. Утро десятого дня встречаем традиционным несладким кофе. На обед у нас скромный салатик из тертой отварной морковки, заправленной любым видом растительного масла, компанию ему составит 1 отварное яйцо и 2-3 ломтика твердого сыра. На ужин у нас опять фрукты, перечень исключений не поменялся.
  4. Дополнить кофейный завтрак одиннадцатого дня помогут 1-2 гренки из белого или любого другой не свежего, а успевшего уже немного зачерстветь хлеба. Днем поджарьте для себя на растительном масле некрупный кабачок, в качестве гарнира к которому будет выступать сырая морковь. Сегодняшний ужин на удивление сытный, вам предстоит скушать 250 г отварной телятины, 2 яйца, а на гарнир – успевший полюбится капустный салатик с растительным маслом.
  5. Проснувшись утром двенадцатого дня, после столь сытного вчерашнего ужина, выпейте традиционный несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба. На обед у нас отварная рыба или телятина, гарниром к которому будет салат с любыми зелеными овощами, а на закуску кефир (1%). Салат и кусочек отварной телятины будет на ужин.
  6. Поздравляем, практически закончена ваша японская диета, 13 дней которой пронеслись не заметно. Утром последнего дня диеты выпейте традиционный несладкий кофе, на обед у вас будет капустный салатик с оливковой заправкой, 2 яйца (варить их необходимо вкрутую), и томатный фреш. А на ужин – кусочек отварной либо печеной рыбки или мисо-суп для вегетарианцев.

Двухнедельная диета

Продержавшись так долго, судя по отзывам, совсем не тяжело потерпеть еще денек, тем более что по плану питания он мало отличается от минувших 13 дней. Японская диета на 14 дней состоит из утреннего кофе, капустно-морковного салата с оливковой заправкой, отварной рыбы. На финальный ужин можно съесть 0,25 кг отварной телятины и выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Важные замечания

Японская диета достаточно реалистична и выполнима, с ее помощью вы приобретаете уникальный шанс сказать последнее «прощай» надоевшим килограммам, однако имеется и ряд противопоказаний. Несмотря на все восторженные отзывы подруг, проконсультируйтесь с квалифицированным медиком, касательно своего желания приступать к новому виду похудения.

  1. Необходимость практически ежедневного употребления крепкого натурального кофе может отрицательно сказаться на здоровье людей с гипертонией и гипотонией. В их случае допустима замена кофе на абсолютно безопасный зеленый чай.
  2. Вы наверно обратили внимание, что весомую долю в употребляемых продуктах составляют белки, а это значит, что нагрузка на почки также усилиться. Это выльется в общую слабость, упадок сил, головные боли и тому подобные проблемы.
  3. Даже если вы совершенно здоровы, медики не рекомендуют подвергать свой организм стрессу под названием «японская диета на 14 дней» чаще, чем раз в 6-10 месяцев.
  4. Не допустима она и для будущих матерей, женщин в период лактации и девушек, чей возраст пока не превысил 18 лет.

День, предшествующий диете, начните с чашки любых кисломолочных продуктов на ваш выбор, на обед отварите мясо и выпейте йогурт с кусочком подсушенного хлеба, а прекрасным ужином станет отварная гречка с овощным салатом.

Советы диетологов

Убедитесь в качестве используемых продуктов. Так активно используемый в этой диете кофе должен быть натуральным и исключительно качественным. Растворимые аналоги не содержат антиоксидантов, соответственно выводу токсинов они не способствуют.

Указанные в плане питания мясо и рыбу готовить можно любым способом, кроме жарки.

Употребление подсолнечного масла в период диеты сведите к минимуму, все салаты заправляйте оливковым.

Диета низкокалорийная, соответственно ваш организм будет чувствовать нехватку полезных веществ, подпитать его можно поливитаминным комплексом.

загрузка...