Похудение и очищение на детокс диете

Неудовлетворительная экология, бешеный ритм жизни, бесконечные стрессовые ситуации и нерациональное питание оказывают разрушающее воздействие на организм. Если вы недовольны своим самочувствием, состоянием кожи, волос и ногтей, то детокс диета поможет провести «генеральную уборку» организма и в перспективе значительно улучшить общее состояние здоровья.

Кому показано очищение

Детокс диета направлена на снижение веса и нормализацию обмена веществ. Отзывы специалистов и впечатления многих женщин не подлежат сомнению – несколько дней строгого контроля за образом жизни и рационом оказывают мощный оздоравливающий эффект, способствуют избавлению от лишних килограммов на животе и возвращают «легкость бытия». Употребление достаточного количества растительной клетчатки и жидкости ускоряет выведение токсинов и шлаков из лимфатической, кровеносной, пищеварительной системы.

Для исключения рисков необходимо соблюдать баланс между метаболической детоксикацией и восстановлением нутриентов, способствующих омоложению на клеточном уровне. По отзывам специалистов, диета для очищения организма жизненно необходима всем, кто проживает в экологически неблагоприятных районах, ведет малоподвижный образ жизни и потребляет переработанные, высококалорийные продукты. Особая потребность в «уборке организма» существует у людей с хроническими недугами, лишним весом, а также злоупотребляющих спиртными напитками, курением, кофе и сладостями. Обратите внимание на следующие симптомы:

  • кожные высыпания;
  • повышенная раздражительность и утомляемость;
  • головные боли, бессонница;
  • увеличенные лимфоузлы;
  • тусклые волосы;
  • стойкие запоры;
  • отечность и синева под глазами.

Подобными проявлениями организм молит о помощи, и во избежание осложнений и приобретения большого букета заболеваний, необходимо браться за серьезную работу по восстановлению собственного здоровья. Детокс диета – отличное решение и за небольшой промежуток времени приведет к ощутимым результатам.

Подготовка к детоксу

Детокс диета и жизнь с ограничениями является жесткой мерой. На пути к здоровью понадобится сила воли и стремление к поставленным целям.

Важно! Особое внимание следует уделить подготовке к очищению организма, которая занимает 3–4 недели. Такой подход связан с минимизацией рисков для здоровья и исключением шоковых вариантов.

В период настройки организма к новым условиям целесообразно:

  • ограничить жареную, острую и жирную пищу;
  • исключить любую еду после 19 часов;
  • следить за потреблением жидкости (не менее 2,5 литров в день);
  • выпивать натощак 200 мл воды, комнатной температуры;
  • повысить двигательную активность.

В подготовительный период необходимо отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), забыть о любой выпечке, включая хлеб, сладости и кофе. За 7–10 дней до начала детоксикации из питания следует исключить мясо и рыбу, лишь раз в неделю позволяя порцию постного продукта.

Основные правила

Помимо формирования здоровых пищевых привычек, детокс диета предполагает снижение уровня стресса и полноценный отдых. Специалисты рекомендуют приурочить мероприятие к отпуску, чтобы иметь возможность отойти от ежедневного стресса и хронических недосыпаний. Если такой вариант исключен по объективным обстоятельствам, то необходимо увеличить время ночного отдыха и придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Позаботьтесь о пищеварении и не забывайте выпивать по стакану воды утром, перед завтраком, и вечером – перед сном (на этом принципе, к стати, основана диета для ленивых).
  2. Абстрагируйтесь от стрессовых ситуаций и настраивайтесь на положительные эмоции.
  3. Несмотря на пищевые ограничения очень важно обеспечить организму сбалансированное поступление микроэлементов. В этот период уместны поливитаминные комплексы, а также употребление в пищу пробиотиков.
  4. Включите в детокс программу SPA-процедуры, которые несложно провести в домашних условиях: аромаванны, обертывания, медовый массаж.
  5. Для активизации процессов расщепления жиров и вывода шлаков из организма увеличьте физическую активность. Ходьба, плавание, йога и несложная гимнастика – это доступно каждому!

Выходить из диеты необходимо плавно, а для поддержания достигнутых успехов в дальнейшем рекомендуется не отказываться от здорового образа жизни.

Цели диеты и примерное меню

В зависимости от преследуемых целей, самочувствия и силы воли, детокс диета может длиться от трех до десяти суток. Оптимальным считается срок 10 дней. Именно за этот период организм успевает очистится, обновиться и приспособится к новым условиям. Результат зависит от преследуемых целей:

  1. Избавиться от токсинов возможно с помощью трехдневной диеты.
  2. Сбросить 2–3 кг и запустить восстановительные процессы получится в семидневный период.
  3. Десятидневная детокс диета помимо похудения, имеет мощный оздоровительный эффект.

Трехдневное меню

Трехдневная детокс диета подойдет тем, кто придерживается ограничений в рационе и здорового образа жизни.

Одним из главных требований является употребление специального коктейля. Добавьте в стакан теплой воды сок ½ лимона и натертый имбирь, выпейте натощак небольшими глотками. Напиток стимулирует метаболические процессы и регулирует кислотно-щелочной баланс.

  1. Завтрак: пропустите через блендер одно зеленое яблоко, свежий огурчик, пару листьев белокочанной капусты. Добавьте стакан воды, сок лимона и натертый имбирь.
  2. Обед: овощной суп. Рецепт прост: 500 мл воды, несколько кружков цуккини, морковь – 1 шт., томаты – 2 шт., сельдерей, зелень, по паре соцветий цветной капусты и брокколи. Проварите овощи до готовности, добавьте мелко порубленную зелень.
  3. Полдник: салат, состоящий из ½ плода авокадо, репчатого лука, огурца и помидора. По желанию в блюдо добавляют горстку миндальных или кедровых орешков.
  4. Ужин: смузи, приготовленный из корешка сельдерея, очищенной груши, свежего огурца, воды и лимонного сока.

Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из соцветий ромашки или листочков мяты.

Меню на неделю

Детокс диета меню на 7 дней была разработана американскими специалистами, и ее «изюминка» заключается в создании повышенной нагрузки на пищеварительный тракт.

  • День 1-й – разгрузочный, необходимо употреблять исключительно воду, разбавленные соки, травяные чаи.
  • День 2-й – в рацион включаются сладкие фрукты, содержащие большое количество клетчатки: сливы, персики, абрикосы, яблоки.
  • День 3-й – овощной. Рекомендованы свежие салаты с большим количеством зелени.
  • День 4-й – в рационе должен появиться отварной рис и овощи. Блюдо употребляют в обед, или на ужин.
  • День 5-й – меню дополняют горсткой орехов.
  • День 6-й – на завтрак рекомендована овсяная или гречневая каша, ужин можно дополнить стаканчиком натурального йогурта.
  • День 7-й – на обед или ужин разрешается съесть 100 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы.

Важно не забывать, что каждое утро, независимо от количества дней очищающей диеты, необходимо употреблять детокс-коктейль. Рецепт описан выше.

Приблизительное меню на 10 дней

После пробуждения обязательно выпивают стакан воды с лимонным соком и имбирем. Через 20–30 минут приступают к первому приему пищи. Рацион представлен примерным списком продуктов,изкоторых можно составить меню исходя из индивидуальных предпочтений.

  1. На завтрак разрешается 100 г нежирного творога, яблоко, чай. Отличный вариант салат из авокадо и свежих овощей, сбрызнутый оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба и отвар мятный с лимоном. Любой вариант завтрака разрешается дополнить горсткой орехов.
  2. На обед отлично подойдет овощной суп, постный борщ или рагу. Жидкие блюда разрешается заменить на рис с отварной цветной капустой или брокколи.
  3. На полдник можно позволить несколько запеченных яблок или порцию 1% кефира. Яблочный смузи с добавлением киви, мяты, сельдерея является отличной альтернативой.
  4. Ужин предполагает употребление белковых продуктов. Лучший вариант – 100–150 г куриного филе или рыбы, салат. Также день можно завершить большой порцией овощей, приготовленных на пару. Горошек, капуста, морковь и шпинат – восполнят дефицит микроэлементов, и дадут чувство насыщения на весь вечер.

Перед сном диетологи рекомендуют выпивать 150 г отвара из чернослива, что поможет очистить кишечник, и предотвратить запоры.

Результаты диетического марафона

Диета для очищения организма направлена на снижение веса и масштабное оздоровление. По отзывам, при соблюдении режима питания за 10 дней возможно избавиться от 5 до 7 кг. Диета эффективна и результативна – вы почувствуете прилив сил, легкость в теле и повысите иммунитет!

Выход из диеты должен быть плавным и после окончания строгих ограничений в рацион постепенно вводят приправы и нежирные белковые продукты. Через 5–6 дней меню дополняют кашами (овсяной, гречневой, пшенной) и картофелем в небольших количествах.

{jllikelock}

Что такое детокс диета — это диета, применяемая при интоксикации организма. Общие рекомендации в данном случае обычные правила здорового питания, без переедания и голоданий. Но как вы можете определить, что ваш организм нуждается в жестком варианте диеты на семь и более дней? Болит или кружится голова? Наступила апатия, хандра и нет никакого настроения?

А может вам нужно взбодриться, встретиться с друзьями, съездить на природу или заняться наконец хоть каким-нибудь спортом для разнообразия. Физическая активность поднимает настроение, прибавляет бодрости и формирует характер в целом.

Ну а если вы все таки решили попробовать посидеть на детокс диете и не имеете при этом проблем с жкт, то можете попробовать, удачи!   

{/jllikelock}

загрузка...