Диета для похудения живота и боков

Живот, бока и бедра — основное место скопления подкожного жира, но его достаточно просто убрать с помощью обычных диет и физичческих упражнений. Рассмотрим меню диеты для похудения боков и живота.

Выбираем диету

И так, наши диеты должны отвечать следующим требованиям:

  • не вредить здоровью и сохранять достигнутые результаты;
  • не вытягивать деньги с кармана;
  • способствовать быстрому похудению в области талии;

Пройдемся по всем пунктам более подробно.

1) Большинство так называемых монодиет способствуют очень быстрому похудению в области живота и боков, однако такое похудение не безопасно для здоровья. Исключение из рациона множества продуктов и жесткие рамки питания, не сулят ничего хорошего. К тому же после отмены диеты для похудения живота и боков, уши на талии вернутся в исходное положение, и это необратимо.

Вторым опасным фактором неправильной диеты можно считать ухудшение состояние кожи и волос. Кожа становится более грубой, появляются новые и углубляются старые морщины. Волосы могут стать ломкие и секущиеся а всему виной банальный дефицит витаминов и микроэлементов. Естественно в таком случае ни о каком похудении боков и живота вы не подумаете.

2) Настоящая правильная диета для похудения живота не требует изысков в вашем рационе и расходования большого количества денег, а наоборот. Например пакет овсяной каши стоит около 24 рублей, гречки — 40, перловки — 35.

Овощи можно выращивать на даче, или покупать у знакомых, которые содержат свой огород. Мясо и рыба нужны в минимальных количествах и не обязательны для каждодневного присутствия в меню.

По сути для того, чтобы придерживаться принципам правильного питания и похудения, достаточно тратить всего лишь около 700 рублей в неделю на взрослого человека. При этом вы укрепите здоровье и похудеете. Разве это не здорово?

3) Вынуждена вас огорчить, но еще не придумана специальная диета для живота или боков. Диета запускает процесс похудения по всему подкожному жиру, а вы в свою очередь, можете направить жиросжигание в нужное русло с помощью физических упражнений, как например вакуум для живота.

Стоит отметить что слово диета вызывает у многих женщин негативные мысли, вызванные сулящими в скором времени ограничениями. На самом деле для похудения живота и боков нужно следить за питанием, но это не должно восприниматься как неизбежное зло. Хорошая диета поправляет здоровье, улучшает самочувствие, воспитывает характер и уверенность в себе.

Вывод: для похудения в области талии лучше всего использовать обычные принципы правильного питания с ограничением количества принимаемых калорий. Для достижения быстрых результатов эту диету нужно совмещать с упражнениями для похудения живота и боков.

Меню на неделю

Меню на неделю для похудения живота состоит из многообразных и полезных продуктов, исключая мучное, сладкое, фастфуд и пищевой мусор в виде майонеза и полуфабрикатов. Но это не означает что вы не можете скушать конфету, однако за такие шалости придется расплачиваться дополнительным временем на тренировке.

Диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней

Замечания по таблце:

  • если утром в вас ничего не лезет, вставайте раньше, пихайте через силу но никогда ни за что не пропускайте завтрак; 
  • каши следует готовить только на воде или обезжиренном молоке;
  • если вы занимаетесь спортом вечером, то для лучшего результата стоит пропустить ужин, это запустит процесс сжигания жира на всю ночь;
  • дневное меню содержит примерно 1200 — 1500 калорий, что вполне достаточно для планомерного похудения. Если нужно ускорить результат, урезайте порции; 
  • следите за количеством съеденных калорий и подсчитывайте их каждый день. Съедать нужно меньше чем тратить.

Вот вам простой калькулятор, показывающий сколько калорий нужно употреблять для того чтобы оставаться на месте. Снижайте итоговую цифру и диета для похудения живота запустится полным ходом. 

{module Калькулятор необходимых калорий}

Общие рекомендации по питанию

Диеты для похудения живота и боков

Необходимо понимать, что выше я предложила подробное, но все же примерное меню для похудения боков и живота на одну неделю. Вы можете менять продукты и дни местами, подстраивая под ваш график и образ жизни. Так же рекомендую узнать свою норму калорий, взвешивать пищу и считать энергетическую ценность дневного меню.

Вы когда-нибудь слышали выражение расперло как на дрожжах? Так вот, держитесь подальше от всего, что приготовлено из теста и не включайте эти продукты в свою диету.

Пейте 2 — 3 лира чистой воды (исключая чай и кофе) в день. Она играет важную роль в обменных процессах а её дефицит замедляет метаболизм, ухудшает самочувствие и приводит к апатии и вялости. Лучше если вы будете пить воду за 15 минут до еды, это немного ухудшит аппетит что несомненно скажется на похудении живота.

Купите клетчатку или отруби и добавляйте их в каши и гарниры. Известно и многократно проверено на практике: клетчатка замедляет процесс пищеварения и одновременно нормализует его. В итоге желудок дольше не просит кушать и диета для похудения живота становится более комфортной. Не упускайте из виду этот маленький но очень весомый фактор.

Фрукты присутствуют в меню только в первой половине дня. Большинство из них очень полезны но содержат быстрые углеводы, которые при неправильном употреблении, моментально превращаются в жир на боках. Единственное исключение могут составлять зеленые яблоки и манго.

Ужинать нужно за несколько часов до сна и только легкие диетические блюда и продукты. Все что останется в желудке на ночь трансформируется печенью в жир живота, бедер и боков.

Придерживайтесь принципов дробного питания: ешьте часто но маленькими порциями. Редкие приемы пищи воспринимаются организмом как дефицит, из-за чего срабатывают механизмы накопления жира прозапас. Если диета для похудения живота подразумевает очень редкие приемы пищи то это фальшивка.

Рис считается не очень полезным для диеты продуктом, однако это не плохой гарнир и некоторые его используют как самостоятельное блюдо. Я советую добавлять в него ложку отрубей или клетчатку.

При составлении диеты можно учитывать совместимость продуктов питания. Однако я и мои подопечные всегда ели мясо и рыбу с крупами, не испытывая при этом никаких проблем с пищеварением. Этот момент нужно рассматривать индивидуально. Другое дело фрукты, которые должны всегда употребляться отдельно от остальных продуктов.

Диета для похудения живота или боков требует отказа от вредных привычек. Курильщики могут возразить, мол все же знают что когда человек бросает курить то он поправляется. Это временный эффект основан на привычке тащить в рот всякую гадость и переедании. Алкоголь так же не сулит ничего хорошего т.к. является очень калорийным и вредным продуктом, произведенным с использованием сахара. Пиво содержит подобные эстрогену вещества, которые только и ждут как бы поселится на ваших боках и бедрах.

Никогда не заходите в продуктовый магазин на голодный желудок. Это чревато непредвиденными покупками, которые будут вредны для фигуры.

Я надеюсь, что после прочтения данного материала вы, дорогие читатели, поняли, что настоящая диета для похудения живота и боков не требует затрат, запредельных усилий или сакральных знаний. Принципы похудения любой области нашего тела идентичны. Однако для быстрого похудения не забудьте применять специальные упражнения, которые многократно усилят эффект похудения в области талии.

загрузка...