Диета Лесенка

Диетой лесенка называют особую короткую программу похудения, которая полностью раскрывается за 5 дней строго ограниченного меню. Результаты на лесенке могут быть очень приличными но это лишь в том случае, если вы будете следовать инструкции.

Лесенкой называют конструкцию, которая позволяет какому-то физическому телу перемещаться вверх или вниз по вертикали. Но есть особая Лесенка — эффективная диета, пройдя которую можно скинуть лишние 3 — 7 кг. Время прохождения ограничено и насчитывает только 5 дней, как собственно, и число ступеней.

Прочитав отзывы о «лестнице стройности», веришь в то, что ее реально можно преодолеть без ущерба для своего здоровья. Каждый день этой программы похудения включает определенные внутренние механизмы для достижения простой женской мечты — быть стройной и красивой.

Противопоказания

Диета Лесенка не подойдет тем, у кого кардиопроблемы, нарушения в работе печени и почек, органов ЖКТ, а также женщинам в период беременности и лактации. Начинать программу похудения Лесенка лучше после консультации и разрешения доктора.

Суть диеты Лесенка

Никто из авторов не взял на себя ответственности за эту программу питания. Она популярна, особенно у поклонников экспресс-похудения, о чем говорят многочисленные отзывы. Чтобы улучшить мотивацию энтузиасты программы рисуют лесенку, наглядно иллюстрирующую успехи, пишут отзывы, поддерживают новичков.

Диета Лесенка — это своеобразный комплекс из нескольких монодиет, каждая из которых выполняет возложенные на нее функции на пути обретения стройности. Все вместе эти монодиеты дают впечатляющий результат. Сочетать диету Лесенка с физическими упражнениями проблематично из-за скудности рациона. Лучше ею воспользоваться во время отпуска.

Начинать диету лучше в первый день недели, тогда в выходные сможете отдохнуть. Старайтесь не омрачить полученный результат калорийными изысками. Можно наоборот, начать в выходные и в среду увидеть результат. Но запомните, что сесть на лесенку вы можете в любой удобный день недели. Главное не нарушать чередование ступеней.

В каждый из дней диеты лесенка организм получает особый набор продуктов. Самодеятельность при этом исключена как в качественном, так и в количественном отношении. Продукты не добавляем, объемы не увеличиваем. Иначе от надоевших лишних килограмм избавиться не удастся.

А теперь подробнее о каждой ступени диеты Лесенка на 5 дней.

День первый — очистка

Задача первого дня диеты Лесенка — очиститься и подготовиться к следующей ступени. Очищение подразумевает вывод из организма солей тяжелых металлов, твердого кала, токсинов и шлаков, благодаря ускорению обмена веществ. Для выполнения этой функции в меню включены яблоки любого сорта и активированный углоль (карбин).

На протяжении дня необходимо съесть килограмм яблок, выпить литр воды и принять до 12 таблеток угля.

Яблоки богаты соединениями, которые разжижают липидный слой, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм. Эти явления провоцируются яблочным пектином, тиамином, рибофлавином, биотином и органическими кислотами из любимых фруктов.

Для выведения ядовитых метаболитов предусмотрен активированный уголь. Он адсорбирует и выводит вредные продукты обмена, освобождая последний для выполнения дальнейших задач.

Для расщепления жиров необходим непосредственный участник реакций гидролиза — обыкновенная вода. Она также способствует выведению продуктов такого распада.

Принимать продукты следует постепенно, чтобы исключить возникающее чувство голода. Старт лучше осуществить дома, так как компоненты пищи будут активизировать перистальтические сокращения кишечника, что потребует доступа к сантехнике.

Первая очищающая ступенька помогает похудеть на 1 — 2 кг, избавиться от бесполезных химических соединений и подготовиться ко второму дню.

День второй — восстановление

После изгнания вредных загрязнителей тело готово к восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Для этого в рацион включаются кефир и другие молочнокислые продукты, благотворно влияющие на количество бифидобактерий, которые:

  • являются антагонистами патогенных микроорганизмов;
  • приводят в норму защитные и пищеварительные функции кишечника;
  • активизируют метаболизм;
  • помогают в усвоении минералов;
  • синтезируют витамины;
  • угнетают развитие злокачественных образований.

Сами же бифидобактерии для человека абсолютно безопасны и не могут спровоцировать никаких патологий.

В меню восстановительного дня входят нежирные творог и кефир. После очистки ЖКТ полезные бактерии все, без потерь, доходят до кишечника. В зашлакованном организме они обычно не выживают, и до конечного пункта назначения доживает небольшая часть. А им, чтобы справиться с гнилостными и патогенными микробами ЖКТ, нужно иметь определенную плотность бактериального населения на каждый см2 толстого кишечника.

Молочнокислый рацион обогащает клетки микроэлементами, в том числе K и Са, которые укрепляют сердечно-сосудистую, кроветворную, опорно-двигательную систему человека.

Меню второго дня:

  • Кефир — 1 л;
  • Творог — 0,6 кг;
  • Вода — 1 л.

Кефир с водой продолжает очищение кишечника. Белки молока компенсирует дефицит протеинов после первых двух дней. По мнению специалистов в области диетологии, лучшее усвоение белков возможно как раз после эффективного очищения.

День третий — энергетический

Потребление низкокалорийных продуктов в течение двух первых дней методики Лесенка сокращают энергетические запасы тканей. За двое суток уходит весь гликоген из печени и мышц. Процесс распада жировых клеток требует энергетических затрат, а источники энергии уже истощены. Третий день направлен на их восстановление. Справиться с этой задачей могут продукты, богатые углеводами, особенно быстрыми моносахаридами.

В рацион третьего дня включают сухофрукты. Из них можно сварить компот.

Меню третьего энергетического дня:

  • 300 г изюма с 2 ст. л. меда;
  • 2 л компота из сушеных яблок, чернослива и кураги.

С изюмом удовольствие лучше растягивать, съедая буквально по одной ягодке. Также медленно следует употребить мед, рассасывая его как леденцы. И стоит не забывать, что отвар из сухофруктов обладает расслабляющим эффектом, поэтому ответственные дела, как и дальние путешествия, лучше не планировать.

С рационом III дня происходит быстрое повышение уровня сахара в крови, а из-за клетчатки возникает чувство сытости. Мозг получает свое лакомство, наступает момент психологической разгрузки. Этому же способствуют микроэлементы, а также антиоксиданты из сухофруктов. Такой прием в методике помогает пройти так называемый момент плато, когда наблюдается остановка снижения веса. Третий день обещает потерю 1,5 кг лишнего веса.

Четвертый день — строительный

В организме строительную функцию выполняют белки. За предыдущие 3 дня клетки практически не получали белковой пищи, а вместе с нею и аминокислоты. Органы, ткани и клетки нуждаются в поступлении аминокислот, чтобы из них синтезировать белки, свойственные человеку. О белках можно писать много. Если кратко, то они выполняют множество функций, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность на всех его уровнях: молекулярном, клеточном, тканевом и т. д. Вот только некоторые функции протеинов (белков):

  • Каталитическая. Белки ускоряют все реакции в организме. Без их участия замедляются многие процессы. Происходят изменения в составе крови, замедляются процессы деления клеток и регенерации;
  • Транспортная. Гемоглобин крови переносит кислород в клетки для осуществления функции дыхания;
  • Сократительная. Все двигательные реакции осуществляются за счет белков;
  • Защитная. Обеспечение иммунитета и т. д.

Этих функций значительно больше. Поэтому после 3 дней нам необходимы мясные продукты. За день можно съесть 500 г филе курицы или индюшки. Этот продукт содержит самый качественный и ценный аминокислотный состав, а также полезные минералы и витамины.

Мясо обеспечивает процессы строительства и восстановления без ослабления эффекта похудения. Его можно умеренно посолить и сдобрить свежей зеленью. На переработку такого количества белка организму придется затратить энергии больше, чем он с ним получит. Другими словами, калорийный показатель этой ступени ниже нуля. А это значит, что организм опять теряет вес. За день можно скинуть около 1300 г. В меню следует добавить также 1,5 л питьевой воды.

День пятый — жиросжигание

На финишной ступени худеющий теряет часть жировых запасов за счет их окисления. Это возможно из-за отрицательного энергетического показателя, создаваемого клетчаткой. Она не переваривается, не всасывается в кровь и не может насытить клетки живительной энергией. Меню 5 ступеньки лесенки включает:

  • Овсянку на воде из 250 г хлопьев;
  • Овощной или фруктовый салат с маслом общей массой 1 кг (кроме крахмалосодержащих овощей, а также бананов и винограда).

В плодах высоко содержание воды, поэтому её принимаемый объем можно сократить до одного литра. Растворимая клетчатка долго находится в пищеварительной системе, требуя немалых затрат энергии от сжигания подкожного жира, а сама эти затраты практически ничем не компенсирует. В итоге пятого дня организм может избавиться еще от 2,5 кг веса.

Кроме этого, растительные волокна клетчатки выполняют функции своеобразного адсорбента, который как губка впитывают в себя шлаки и ядовитые метаболиты, образующиеся в процессе распада белков, и освобождая ЖКТ от вредных соединений. Также за счет клетчатки подпитываются полезные микроорганизмы, проживающие в нижних отделах кишечника и обеспечивающие пристеночное пищеварение.

Выход из диеты

Чтобы не получить «эффект бумеранга», который приведет к возврату прежнего веса, следует отказаться от предшествующего похудению образа жизни.

Диетологи не рекомендуют повторное прохождение ступеней диеты Лесенка. Даже если первый раз это получилось сделать легко, и вы полны воодушевления, второй раз это может обернуться серьезными проблемами и истощением.

Лучше полученную стройность закрепить отказом от жирного, жареного, сладкого и просто здоровым питанием. Урежьте порции, ешьте чаще и понемногу. 

Отзывы

Майя, 43 года

Месяц не решалась вставать на весы, боялась того, что они покажут. Они-то показывают правду, в моем случае, оказалось, что горькую. Отметка 89 кг стала для меня точкой, до центнера осталось каких-то 11 кг. С силой воли у меня не ахти. Мне нужно было что-то одновременно легкое и быстрое, и доступное. И, главное, не очутиться в больнице. Есть неделю только один продукт — не для меня. Сорвусь точно. А вот диета лесенка показалась достаточно разнообразной и кратковременной. Да и отзывы о ней большей частью положительные. Пять дней можно есть и творог, и мясо, и овощи, и овсянку, и яблоки — вполне приличное меню. Я нарисовала плакат для поддержки себя. Кто-то подсмеивался надо мной. А я знала, мне нужен мотив, причем наглядный.

Результаты и впечатления:

  • Реально не хотелось есть, что меня удивило больше всего. Обычно у меня все пути вели к холодильнику.
  • Все прошло быстро, 5 дней — не неделя.
  • Без сахара меня чуть пошатывало.

Без фанатизма удалось сбросить 4 кг, хотя муж рядом уплетал утку с яблоками, селедочку. А я хоть бы хны, полный игнор. Вот бы это состояние сделать постоянным. Но это уже думаю другая история.

 

Калина, 55 лет

Спасибо вечеру встречи выпускников. Я как представила глаза моих бывших однокурсников от моих габаритов, захотелось выть, зарыться и никуда не идти. Но я выбрала второй путь посложнее, как всегда по жизни: похудеть, купить новое платье, туфли, сделать прическу и всех убить наповал как в былые времена.

Симпатичный колобок покатился на вечер — это не для меня. Времени в обрез, дел масса, настрой боевой. Хорошо попалась мне на глаза диета лесенка, которую можно использовать ровно 5 дней. Меню доступное, отзывы обнадеживающие. Как раз успеваю. Нарисовала лестницу, себя — пушинку на верхней ступени и с понедельника в бой. Когда взвесилась в пятницу и увидела на весах минус 5,5 кг, я чуть не улетела. Можем же, когда очень надо!

загрузка...