Диета 5 столовых ложек

Диета «5 столовых ложек» направлена на ограничение объёма съедаемых продуктов, и появлению полезных пищевых привычек у полных людей. Положительные отзывы мужчин и женщин, успешно сбросивших лишний вес благодаря описываемой системе питания, можно просмотреть ниже. Диета подразумевает, что есть любимую еду мы будем каждые 3 часа, но объём порций не должен превышать пять столовых ложек.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Важные правила диеты

Что необходимо знать человеку, который желает избавиться от лишних килограммов? Прежде всего ему нужно научиться разделять привычные продукты на части, которые можно посчитать и уместить в столовой ложке. Есть их допускается с раннего утра до вечера, при этом рекомендуется планировать последний приём пищи до 20:00. Интервал между употреблением еды должен составлять 3 часа.

Обязательное условие плавного и здорового похудения — регулярное питьё чистой воды без газа в количестве от 1,5 до 2 литров в день. Употреблять жидкости нужно между приемами пищи а лучше за пол часа до неё (на этом принципе основана ленивая диета). Из ежедневного меню исключают следующие продукты и напитки:

• кондитерские изделия;
• полуфабрикаты;
• белый хлеб;
• пакетированные соки;
• алкоголь.

Ограничить следует потребление соли, сахара, приправ. Кроме того, в меню нужно включить сырые продукты или подвергшиеся минимальной тепловой обработке. Во избежание потери мышечной массы не отказывайте себе в белковой пище, запрещено голодание и переедание. В день нужно есть как минимум 5 раз, а также пить много воды. Если произошёл срыв, то придется повторить курс диеты заново.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ()

Кому: Администрации

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!

Какова длительность описываемой системы правильного питания? Диетологи рекомендуют придерживаться её не более 2 недель, иногда срок продлевают до 1 месяца, а позитивные отзывы доказывают её результативность.

Физические нагрузки в период похудения ограничиваются лёгкими упражнениями, разминкой или танцами. Не стоит заниматься силовыми тренировками и другими активными видами спорта.

Вес уходит быстро и без ущерба для здоровья, приятные результаты можно увидеть уже через несколько дней. В среднем за 2 недели люди теряют от 5 до 8 кг.

Разрешенные продукты

В отличие от прочих программ правильного питания, описываемая диета не ограничивается только низкокалорийной едой. В таблице приведённой ниже, указаны продукты, которые годятся для составления здорового меню на каждый день.

Важно знать что копчёности, жареная и жирная еда способствуют набору избыточного веса, поэтому их лучше всего исключить из меню. Программа похудения «5 столовых ложек» подразумевает отказ от майонеза, животных жиров и маринадов. Потребление жирных консервов и солёной пищи нужно свести к минимуму.

Вред фигуре человека наносит такая еда, как белый хлеб, сдобная выпечка, недорогие макаронные изделия. А также из меню исключают растворимый кофе, энергетические напитки.

Благодаря вышеприведённому перечню продуктов, составить ежедневное меню нетрудно. Но питаться вам предстоит по строгому графику — каждые 3 часа.

Меню на неделю

В 1 день диеты позавтракайте овсянкой, сваренной на воде. В кашу можно добавить немного тёртого яблока. По завершении трапезы заварите крепкий кофе без сахара.

Ровно через 3 часа обязательно перекусите нарезанными кусочками банана, порция не должна превышать пять столовых ложек. Далее, у вас по расписанию обед — овощное рагу из молодого картофеля, капусты, моркови, спаржи с оливковым маслом и укропом. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому до 20:00 съешьте домашний йогурт с черносливом. Если перед сном вас мучает чувство голода, то рекомендуется выпить стакан воды или скушать 5 ложек капусты.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

На 2 день диеты приготовьте в качестве завтрака бурый рис, приправленный соевым соусом и свежей зеленью. Дополнить этот приём пищи можно кефиром.

Далее, перекусите стаканом нежирного молока с добавлением сухофруктов. Обед — порция макарон с куриной котлетой на пару, после чего следует заварить чай с лимоном. Не забывайте о том, что пять столовых ложек каждого продукта должны уместиться на небольшой тарелке. Чем ещё можно перекусить между основными приёмами пищи? Очень полезен салат из тёртой свёклы, а также стоит добавить в меню грецкие орехи и свежие овощи.

На ужин отварите небольшой кусочек рыбы, дополнить блюдо можно помидором или огурчиками. Перед сном допускается употребление свежевыжатого томатного сока.

Наступил 3 день диеты и человек уже может заметить первые результаты. Утром приготовьте лёгкий омлет из 2 куриных яиц на молоке, дополните его помидорами. По завершении приёма пищи выпейте стакан ряженки. Через 3 часа можно перекусить небольшим ломтиком зернового хлеба с зеленью.

Обед — рыбный суп, после чего допускается выпить чашку травяного чая с мёдом. Перекусите салатом из моркови с пряностями, а на ужин съешьте кусочек отварной говядины с запечённым картофелем.

На 4 день диеты позавтракайте гречневой кашей, смешанной с небольшим количеством телячьего фарша. В качестве перекуса отлично подойдёт нежирный йогурт или салат из тёртого яблока, капусты и моркови с добавлением оливкового масла.

На обед рекомендуется съесть отварную куриную грудку с перцем и рисом, а через 3 часа перекусить орехами или черносливом. Ужин лёгкий — кусочек рыбы на пару с помидором, после чего можно выпить цитрусовый свежевыжатый сок.

Через несколько дней после того как человек начал следовать правилам программы похудения «5 столовых ложек», он сбрасывает от 3 до 5 кг. Поэтому на 5 день диеты можно побаловать себя оладушками со сметаной и чаем с лимоном в утренние часы, однако, порция не должна быть больше, чем пять ложек.

Перекус — салат из свежих овощей и крепкий кофе. На обед сварите густой суп с кусочками курицы и брокколи. В качестве перекуса подойдёт стакан коктейля из обезжиренного молока и банана. Ужин — картофельное пюре и кусочек рыбы на пару, а также по завершении приёма пищи можно выпить компот.

Финальные дни диеты выпадают на выходные и являются самыми сложными для худеющего человека, оттого на завтрак можно побаловать себя кусочком шарлотки. Через несколько часов перекусите фруктовым пюре и выпейте травяной отвар.

Обед — макароны с отварной говядиной и огурец. В качестве перекуса годятся овощи или стакан кефира, а на ужин рекомендуется приготовить лёгкий салат из овощей с куриной грудкой. Перед сном допускается употребление тёплого молока с мёдом.

Выход из диеты

Многие люди делают большую ошибку, резко возвращаясь к привычному образу жизни после плавного похудения. Хорошие результаты и желание попробовать как можно больше блюд приводят к перееданию и, как следствие, ухудшению самочувствия. Система правильного питания «5 столовых ложек» направлена на оздоровление организма и вырабатывает у человека здоровые пищевые привычки. Важно знать, что за время диеты ваш желудок уменьшился в объёме и загружать его большими порциями шашлыков, фастфуда и сладостей нельзя.

Правильный выход из программы здорового питания состоит в постепенном увеличении порций. К примеру, сразу после окончания диеты «5 столовых ложек» добавьте к привычному объёму еды дополнительную ложку салата или супа. Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется съедать не более 300 гг. любого продукта за 1 раз. А также можно добавить в меню небольшое количество кондитерских изделий и шоколада.

Преимущества

Описываемая методика похудения становится популярной среди желающих избавиться от избыточных килограммов. Отзывы счастливых похудевших людей содержат массу полезной информации и мотивируют остальных придерживаться правил диеты. Она имеет следующие преимущества перед другими программами похудения:

• действенность;
• отсутствие запрета на употребление привычных напитков;
• частота приёмов пищи;
• формирование культуры правильного питания.

Результаты впечатляют — людям удаётся сбросить до 18 кг за 1 месяц. Даже после выхода из диеты вес долгое время остаётся неизменным и не возвращается. А появившиеся пищевые привычки способствуют оздоровлению организма и хорошему самочувствию.

Недостатки и противопоказания

Описываемая диета считается щадящей и не наносит вреда организму. Тем не менее тяжело её соблюдать тем, кто много времени проводит на работе или за рулем. Приготовление здоровой и полезной пищи на каждый день также отнимает лишние часы.

Недостатком программы питания «5 столовых ложек» считается долгая адаптация худеющих людей к новым правилам и расписанию приёмов пищи. Первые дни даются тяжело, человек чувствует упадок сил и тошноту по утрам. Отзывы похудевших предупреждают об этом.

Важно знать, что такая методика похудения запрещена в том случае, если человек имеет крайнюю степень ожирения, занимается спортом профессионально или страдает от хронических болезней. А также не рекомендуется придерживаться диеты детям и пожилым людям.