Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета используется с целью снижения веса без острого чувства голода. Аппетит удовлетворяется белковыми продуктами, которые дают достаточное количество энергии для обеспечения жизненных процессов, но не способствуют откладыванию жира.

Низкоуглеводная диета с преобладанием белковых продуктов активно используется в тех видах спорта, где спортсмены должны сохранять пониженную массу тела в сочетании с большими физическими нагрузками, например, художественная гимнастика.

Данная диета — это родная сестра диеты белковой. Эти две системы питания очень схожи и имеют лишь незначительные отличия. 

В обычной жизни ограничение углеводов быстро даёт результат при похудении, кроме того, такая диета полностью безвредна, если её практиковать правильно, и даже повышает тонус организма. Потеря веса при соблюдении низкоуглеводной диеты зависит от старания, но нормальным показателем считается 2 кг в месяц.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Какие углеводы стоит исключить

Самое большое отложение жира вызывает еда с сахаром и белой мукой. Их исключение из рациона не только не оказывает никакого вреда, но благотворно влияет на здоровье. Но многие низкоуглеводные диеты предполагают исключение всех углеводистых продуктов — фруктов, цельных злаков и некоторых овощей. Такие низкоуглеводные диеты очень эффективны в плане похудения, но долго «сидеть» на них нельзя. Это вредит здоровью и вызывает слабость и дефицит витаминов.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Польза и вред низкоуглеводной диеты

Когда пища с высоким содержанием углеводов исключается из рациона, её место частично занимают продукты с высоким содержанием белков и клетчатки. Клетчатка создаёт ощущение сытости, а белки дают легкоусвояемую энергию для поддержания жизнедеятельности клеток. При слишком маленьком содержании белков в рационе может возникнуть ситуация, когда его не будет хватать на такие процессы, как рост, синтез гормонов и антител, а также создание новых клеток.

Сжигание жиров при недостатке углеводов вызывает образование в организме специфических веществ — кетонов. Они накапливаются в крови и вызывают симптомы недомогания, понижения аппетита и слабости.

Ещё один побочный эффект низкоуглеводной диеты — снижение умственной работоспособности, так как углеводы являются основной пищей для мозга. Наконец, не следует забывать, что избыток белковых веществ в течение длительного времени (более 6 месяцев) вызывает склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и опухолям (хотя это ещё не доказано).

Читайте ещё:
Похудение с помощью желтка

Чем питаться во время низкоуглеводной диеты?

  • Мясо: постная говядина или телятина, курица, утка, индейка, крольчатина.
  • Рыба — все известные виды.
  • Морепродукты — любые доступные.
  • Яйца.
  • Молочные продукты: творог, сыр с низким содержанием жира, простокваша, катык, ряженка и т. д.
  • Зелень и овощи — все, кроме дыни и картошки.
  • Фрукты — все виды, кроме винограда, бананов, хурмы и сухофруктов.
  • Крупы желательно исключить почти полностью, оставить только пророщенную пшеницу и горох. Чтобы не было совсем голодно оставьте на день 2 – 3 кусочка цельнозернового хлеба. 

Сыры и творог заводского изготовления имеют в своей основе пальмовое масло, которое занимает до половины объёма продукта, и крахмал. Это легко можно почувствовать на вкус, сравнив творог, сделанный самостоятельно из базарного молока и его магазинный аналог. Поэтому во время низкоуглеводной диеты лучше использовать молочные продукты, купленные у проверенных людей на рынке.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Меню на неделю

Классическая низкоуглеводная диета — меню на неделю составлена по средним параметрам. То есть, количество углеводистой пищи вы можете уменьшить без вреда для здоровья. Придерживаться этого списка можно первые две недели, а потом начинайте заменять продукты для разнообразия, но не превышая общую калорийность. Номера в списке обозначают дни недели.

1. Понедельник.

  • Завтрак — омлет из двух яиц с луком и грибами. Можно выпить настой шиповника или чай без сахара.
  • Второй завтрак — пара несладких яблок или апельсин.
  • Обед — варёное мясо с салатом из овощей и зелени. Можно заправлять салат кисломолочными продуктами или делать окрошку.
  • Полдник — две гренки с творожной массой и зеленью. Чай или настой другой травы.
  • Ужин — печёная рыба с гарниром из тушёных овощей.

2. Вторник.

  • Завтрак — творожное блюдо и тёртое яблоко. Чай или шиповник.
  • Второй перекус — салат из овощей и зелени с подсолнечным маслом.
  • Обед — немного гречневой каши с грибами или варёной фасоли с сыром.
  • Полдник — стакан катыка или ряженки.
  • Ужин — любой овощной суп, например, борщ.

3. Среда.

  • Завтрак —  отваренное яйцо и ломтик сыра.
  • Второй приём пищи — салат из морепродуктов с зеленью и сельдереем.
  • Обед — отбивные из говядины с гарниром из тушёных или жареных овощей.
  • Полдник — пара апельсинов или яблок.
  • Ужин — рыба печёная в кляре с гарниром из цветной капусты с сыром.
Читайте ещё:
Тощая диета

4. Четверг.

  • Завтрак — пророщенная пшеница, прокрученная на мясорубке, с молоком, малиной и яблоком (ягоды не пропускать через мясорубку).
  • Второй перекус — яйцо в любом виде.
  • Обед — любой овощной суп с варёным мясом.
  • Полдник — стакан молока или кисломолочного продукта.
  • Ужин — морепродукты с овощным гарниром, например, салатом из тёртой моркови и редьки.

5. Пятница.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>
  • Завтрак — яичница из двух яиц и несколько раков. Несладкий чай.
  • Вторая еда —  апельсин.
  • Обед — мясо, тушёное с овощами. Фасоль с зеленью.
  • Полдник — миска салата из зелени с огурцами или из печёных баклажанов с помидорами и подсолнечным маслом.
  • Ужин — печёная рыба с заправкой из свежих овощей и зелени.

6. Суббота.

  • Завтрак — творожный десерт с малиной, черникой или ежевикой.
  • Второй приём пищи — яйцо в мешочек.
  • Обед — уха из рыбы с овощами.
  • Полдник — пара яблок.
  • Ужин — варёное мясо с салатом из зелени с болгарским перцем и луком.

7. Воскресенье

  • Завтрак — пророщенная пшеница с молоком, пропущенная через мясорубку. Орехи и яблоко.
  • Второй приём пищи — молоко или простокваша.
  • Обед — курица с яблоками и чесноком. Салат из огурцов и помидоров. Сыр.
  • Полдник — творожная масса с ягодами.
  • Ужин — варёная рыба с овощами, заправленными майонезом домашнего приготовления.

При варьировании продуктов нужно соблюдать простое правило — на каждый день должно приходиться не более 200 г продуктов, содержащих «медленные» углеводы, а остальное можно дополнять белковыми продуктами, овощами и зеленью.

Это примерное меню низкоуглеводной диеты дано только для того, чтобы можно было понять общий принцип организации питания — менять виды фруктов и овощей можно без ограничений (исключая картофель, бананы, виноград и другие углеводистые продукты). Придерживаться низкоуглеводной диеты нужно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес, но не более 6 месяцев подряд.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Ссылка на основную публикацию