С чего начать похудение

С чего начать похудение

Для того чтобы начать худеть, нужно большое желание и хорошо продуманный план. Конечно же, тем, кто решился на столь ответственный шаг впервые, очень тяжело сориентироваться и понять с чего начать худеть. В статье приведено подробное руководство для тех, кто хочет результативно сбросить лишний вес.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Шаг 1: Подписание контракта

Принятие решения о похудении на самом деле означает, что человеку нужно в корне изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек. Это очень серьезный шаг, поэтому стоит оформить его документально. Конечно же, не стоит идти к нотариусу и подписывать официальные документы. Чтобы начать, достаточно просто сесть и записать на бумаге самые важные нюансы похудения. В такой односторонний договор можно включить следующие пункты:

  • количество килограмм, от которых хотелось бы избавиться;
  • дата начала и желаемого окончания процесса похудения;
  • ежедневный список спортивных упражнений (или планируемое время тренировки);
  • список категорически запрещенных продуктов.

Также можно записать причины, которые привели к мысли об избавлении от лишнего веса и заставили начать худеть. Это может быть предстоящая операция, подготовка фигуры к лету, или просто желание надеть любимую одежду, которая стала тесной. Можно повесить на холодильник свое идеальное фото или картинку с желаемой фигурой, в качестве ежедневного напоминания о своей конечной цели.

Записав эти данные на бумагу, человек психологически настроится на то, что теперь процесс похудения будет проходить по четким правилам. Периодически перечитывайте данный договор и напоминайте себе условия похудения.

Шаг 2: Выбор диеты

Перед тем как начать худеть в домашних условиях, обязательно нужно посетить своего участкового терапевта либо профессионального диетолога. Врач замеряет рост, вес, а также определит факторы риска для каждого конкретного пациента. Так, например, заболевания сердца, крови и эндокринной системы могут прогрессировать при неправильно подобранном методе похудения.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Если планируется поход к диетологу, то стоит завести «пищевой дневник» в который на протяжении нескольких дней необходимо записывать все употребляемые продукты. Таким образом, диетолог ознакомится с тем, что и когда ест клиент. «Пищевой дневник» также можно вести постоянно для того, чтобы анализировать свой рацион и подсчитывать калории.

Вместе с диетологом или самостоятельно, нужно проанализировать текущий образ жизни. Важно определить факторы риска, которые могут свести на нет все усилия, приложенные к снижению веса в домашних условиях. Например, сидячая работа или шестидневная рабочая неделя приведут к тому, что худеющий не сможет поддерживать достаточную физическую активность. Только написав все угрозы на бумаге, можно заранее продумать методы их устранения.

Читайте ещё:
Как избавиться от лени

Для того чтобы подобрать подходящую именно вам диету, посетите наш специализированный форум, в котором мы ответим на все интересующие Вас вопросы и дадим бесплетную консультацию диетолога.  

Шаг 3: Установить реалистичные цели

Кроме глобальной цели «похудеть на Х кг.», необходимо поставить себе несколько краткосрочных задач, и вознаграждать себя за достижение каждой из них. Если долгосрочная цель состоит в том, чтобы похудеть в домашних условиях на 10 килограмм за 2 месяца, то на неделю стоит поставить себе такие мини-цели:

Таким образом можно легко фокусироваться на нескольких целях одновременно. Но нужно не забывать о том, что цели должны быть конкретными, реалистичными, четко ограниченными во времени. Например, «больше заниматься физическими упражнениями» не является конкретной целью. Но если написать: «Я буду бегать по 15 минут каждый день», то такое задание автоматически будет легче выполнять.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!

Узнать больше>>

Даже небольшое ежедневное уменьшение веса в конечном итоге может привести к великолепным результатам. Достигая небольших краткосрочных целей изо дня в день, худеющий сможет четко отслеживать свой прогресс, и будет хорошо мотивирован для того, чтобы продолжить процесс похудения в домашних условиях. А вот постановка заведомо нереальных целей, (например потерять 10 килограмм в течение 2 -х недель), может привести к полному разочарованию и нежеланию продолжать дальнейшую диету.

Шаг 4: Подготовиться к возможным неудачам

Даже поставленные по всем правилам цели не гарантируют, что время от времени не случатся срывы. Неудачи бывают, когда худеющий отступает от плана (из-за праздников, болезни, или других форс-мажорных обстоятельств). Даже если произошел срыв, необходимо вернуться к выполнению целей как можно быстрее. Кроме того, стоит потратить некоторое время на то, чтобы проанализировать ошибки и предотвратить повтор переедания.

Выбирая метод похудения в домашних условиях нужно иметь в виду, что все люди разные, и то, что сработает для одного, не подойдет для другого. И если кто-то потерял вес занимаясь бегом, то это не означает, что бег будет лучшим вариантом для похудения людей с болезнями суставов. Нужно попробовать различные виды спорта: скандинавскую ходьбу, плавание, теннис, или похудение на велотренажере.

Читайте ещё:
Рекомендации и диета для набора веса

Шаг 5: Собрать группу поддержки

Для того чтобы начать похудения в домашних условиях, очень важно найти сообщников, которые поддержат в этом нелегком деле. Положительно на результаты похудения может повлиять элемент соревнования. Если никто из друзей и родственников не пожелает присоединиться к марафону по сбросу веса, то можно поискать группу поддержки в интернете. Существуют целые форумы, на которых худеющие могут поделиться диетическими рецептами, сравнить результаты и посоветовать с чего начать похудение.

Для тех, кто не может самостоятельно похудеть в домашних условиях, существует коучинг. Суть услуги состоит в том, что квалифицированный диетолог (или тренер по фитнесу) ежедневно участвует в процессе похудения клиента. По-настоящему профессиональный коучер не только поможет в постановке достижимой цели, но и будет постоянно поддерживать клиента в режиме онлайн. Стоит такая услуга достаточно дорого, но практически в 100% случаев полностью окупает себя. 

Шаг 6: Непрерывный контроль

Необходимо пересматривать цели, установленные на этапе 3 и оценивать свои успехи на регулярной основе. Если была поставлена цель: бегать по 15 минут каждое утро, но возникли проблемы с ранним подъемом, то стоит перенести бег на обеденный перерыв или вечер.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Нужно постоянно актуализировать поставленные цели. Для помощи в похудении в домашних условиях, разработано множество специальных приложений для телефонов. Такие приложения очень удобно использовать для ежедневного контроля параметров тела. Достаточно каждый день вносить показания в специальную программу, и уже через неделю можно будет увидеть график изменения веса и объемов тела. Можно показать эти графики диетологу, который сможет оперативно скорректировать диету.

Не нужно забывать поощрять себя за все успехи в похудении! Не стесняйтесь радоваться достижению целей и гордиться своим прогрессом. Самое главное использовать не пищевые награды (например, букет свежесобранных цветов, новая книга или посещение салона красоты). Такие приятные поощрения не только не испортят фигуру, но и помогут чувствовать себя комфортно и очень счастливо.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб!

Ссылка на основную публикацию