С чего начать похудение

Для того чтобы начать худеть, нужно большое желание и хорошо продуманный план. Конечно же, тем, кто решился на столь ответственный шаг впервые, очень тяжело сориентироваться и понять с чего начать худеть. В статье приведено подробное руководство для тех, кто хочет результативно сбросить лишний вес.

Шаг 1: Подписание контракта

Принятие решения о похудении на самом деле означает, что человеку нужно в корне изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек. Это очень серьезный шаг, поэтому стоит оформить его документально. Конечно же, не стоит идти к нотариусу и подписывать официальные документы. Чтобы начать, достаточно просто сесть и записать на бумаге самые важные нюансы похудения. В такой односторонний договор можно включить следующие пункты:

  • количество килограмм, от которых хотелось бы избавиться;
  • дата начала и желаемого окончания процесса похудения;
  • ежедневный список спортивных упражнений (или планируемое время тренировки);
  • список категорически запрещенных продуктов.

Также можно записать причины, которые привели к мысли об избавлении от лишнего веса и заставили начать худеть. Это может быть предстоящая операция, подготовка фигуры к лету, или просто желание надеть любимую одежду, которая стала тесной. Можно повесить на холодильник свое идеальное фото или картинку с желаемой фигурой, в качестве ежедневного напоминания о своей конечной цели.

Записав эти данные на бумагу, человек психологически настроится на то, что теперь процесс похудения будет проходить по четким правилам. Периодически перечитывайте данный договор и напоминайте себе условия похудения.

Шаг 2: Выбор диеты

Перед тем как начать худеть в домашних условиях, обязательно нужно посетить своего участкового терапевта либо профессионального диетолога. Врач замеряет рост, вес, а также определит факторы риска для каждого конкретного пациента. Так, например, заболевания сердца, крови и эндокринной системы могут прогрессировать при неправильно подобранном методе похудения.

Если планируется поход к диетологу, то стоит завести «пищевой дневник» в который на протяжении нескольких дней необходимо записывать все употребляемые продукты. Таким образом, диетолог ознакомится с тем, что и когда ест клиент. «Пищевой дневник» также можно вести постоянно для того, чтобы анализировать свой рацион и подсчитывать калории.

Вместе с диетологом или самостоятельно, нужно проанализировать текущий образ жизни. Важно определить факторы риска, которые могут свести на нет все усилия, приложенные к снижению веса в домашних условиях. Например, сидячая работа или шестидневная рабочая неделя приведут к тому, что худеющий не сможет поддерживать достаточную физическую активность. Только написав все угрозы на бумаге, можно заранее продумать методы их устранения.

Для того чтобы подобрать подходящую именно вам диету, посетите наш специализированный форум, в котором мы ответим на все интересующие Вас вопросы и дадим бесплетную консультацию диетолога.  

Шаг 3: Установить реалистичные цели

Кроме глобальной цели «похудеть на Х кг.», необходимо поставить себе несколько краткосрочных задач, и вознаграждать себя за достижение каждой из них. Если долгосрочная цель состоит в том, чтобы похудеть в домашних условиях на 10 килограмм за 2 месяца, то на неделю стоит поставить себе такие мини-цели:

Таким образом можно легко фокусироваться на нескольких целях одновременно. Но нужно не забывать о том, что цели должны быть конкретными, реалистичными, четко ограниченными во времени. Например, «больше заниматься физическими упражнениями» не является конкретной целью. Но если написать: «Я буду бегать по 15 минут каждый день», то такое задание автоматически будет легче выполнять.

Даже небольшое ежедневное уменьшение веса в конечном итоге может привести к великолепным результатам. Достигая небольших краткосрочных целей изо дня в день, худеющий сможет четко отслеживать свой прогресс, и будет хорошо мотивирован для того, чтобы продолжить процесс похудения в домашних условиях. А вот постановка заведомо нереальных целей, (например потерять 10 килограмм в течение 2 -х недель), может привести к полному разочарованию и нежеланию продолжать дальнейшую диету.

Шаг 4: Подготовиться к возможным неудачам

Даже поставленные по всем правилам цели не гарантируют, что время от времени не случатся срывы. Неудачи бывают, когда худеющий отступает от плана (из-за праздников, болезни, или других форс-мажорных обстоятельств). Даже если произошел срыв, необходимо вернуться к выполнению целей как можно быстрее. Кроме того, стоит потратить некоторое время на то, чтобы проанализировать ошибки и предотвратить повтор переедания.

Выбирая метод похудения в домашних условиях нужно иметь в виду, что все люди разные, и то, что сработает для одного, не подойдет для другого. И если кто-то потерял вес занимаясь бегом, то это не означает, что бег будет лучшим вариантом для похудения людей с болезнями суставов. Нужно попробовать различные виды спорта: скандинавскую ходьбу, плавание, теннис, или похудение на велотренажере.

Шаг 5: Собрать группу поддержки

Для того чтобы начать похудения в домашних условиях, очень важно найти сообщников, которые поддержат в этом нелегком деле. Положительно на результаты похудения может повлиять элемент соревнования. Если никто из друзей и родственников не пожелает присоединиться к марафону по сбросу веса, то можно поискать группу поддержки в интернете. Существуют целые форумы, на которых худеющие могут поделиться диетическими рецептами, сравнить результаты и посоветовать с чего начать похудение.

Для тех, кто не может самостоятельно похудеть в домашних условиях, существует коучинг. Суть услуги состоит в том, что квалифицированный диетолог (или тренер по фитнесу) ежедневно участвует в процессе похудения клиента. По-настоящему профессиональный коучер не только поможет в постановке достижимой цели, но и будет постоянно поддерживать клиента в режиме онлайн. Стоит такая услуга достаточно дорого, но практически в 100% случаев полностью окупает себя. 

Шаг 6: Непрерывный контроль

Необходимо пересматривать цели, установленные на этапе 3 и оценивать свои успехи на регулярной основе. Если была поставлена цель: бегать по 15 минут каждое утро, но возникли проблемы с ранним подъемом, то стоит перенести бег на обеденный перерыв или вечер.

Нужно постоянно актуализировать поставленные цели. Для помощи в похудении в домашних условиях, разработано множество специальных приложений для телефонов. Такие приложения очень удобно использовать для ежедневного контроля параметров тела. Достаточно каждый день вносить показания в специальную программу, и уже через неделю можно будет увидеть график изменения веса и объемов тела. Можно показать эти графики диетологу, который сможет оперативно скорректировать диету.

Не нужно забывать поощрять себя за все успехи в похудении! Не стесняйтесь радоваться достижению целей и гордиться своим прогрессом. Самое главное использовать не пищевые награды (например, букет свежесобранных цветов, новая книга или посещение салона красоты). Такие приятные поощрения не только не испортят фигуру, но и помогут чувствовать себя комфортно и очень счастливо.

загрузка...