Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская (или норвежская) ходьба изобретена в Финляндии лыжниками, которые искали способ поддерживать спортивную форму в летний сезон. На данный момент скандинавская ходьба считается одним из наиболее динамично развивающихся видов фитнеса. В статье приведены исчерпывающие ответы на все вопросы, которые могут интересовать всех желающих похудеть.

Итак, скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, разработанных для того, чтобы использовать энергию верхней части тела. Это замечательный способ превратить простую прогулку в фитнес-тренировку! Рекомендуется скандинавская ходьба для похудения и улучшения тонуса всего тела. Преимущества заключаются в том, что у этого вида фитнеса практически нет противопоказаний и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время.

Как правильно ходить чтобы похудеть

Классическая техника скандинавской ходьбы достаточно легко осваивается даже очень тучными людьми. В интернете есть множество видео с уроками. Инструкция будет знакома тем, кто занимается лыжным спортом. Ноги должны перемещаться как при обычной ходьбе, а вот локти необходимо сгибать под углом 90 градусов и резко выпрямлять. Со стороны это должно выглядеть как марш солдата.

Перед тем как выбрать палки для скандинавской ходьбы и сказать своим друзьям «пойдем ходить и худеть», необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или хотя бы просмотреть уроки на видео. Несмотря на то, что инструкция достаточно простая, существует множество нюансов.

Например, неправильный наклон корпуса может привести к травмам при занятиях в горной местности. Также, в зависимости от целей тренировок, квалифицированный инструктор сможет подобрать индивидуальные программы. Так, например, техника скандинавской ходьбы для полных людей с изношенными суставами отличается малой интенсивностью и небольшой амплитудой движения рук.

Не удивляйтесь, если на первом занятии тренер скажет «пойдем ходить на беговую дорожку». Такое необычное упражнение позволяет новичку максимально сконцентрироваться на верхней части тела. Как только все движения будут доведены до автоматизма, можно говорить друзьям «пойдем ходить в парк или просто по городским аллеям».

Кто занимается норвежской ходьбой

Скандинавская ходьба укрепляет сердцеСкандинавская ходьба с палками поможет похудеть даже людям с минимальным уровнем физической подготовки. Конечно же, занятия таким приятным видом спорта лучше всего проходят в группе. В интернете можно найти множество поклонников таких прогулок и присоединиться к группе, занимающейся ходьбой для похудения.

Самый популярный клуб на территории рунета называется «Пойдем ходить». Через интернет можно подобрать не только приятных попутчиков, но и разнообразные маршруты. Так, например, новички могут начать с легких прогулок по ровным улицам, а тренированные спортсмены могут организовать поход в горы.

В состав клуба «Пойдем ходить» входят тренеры, физиотерапевты, врачи и диетологи, которые расскажут о том, какие существуют противопоказания у такого легкого вида фитнеса. Благодаря интересным компаньонам, скандинавская ходьба может превратиться в веселое соревнование среди худеющих!

Для того чтобы вдохновиться на первую тренировку, можно посмотреть видео и фотоотчеты прямо на сайте сообщества «Пойдем ходить».

Что нужно для начала занятий

Скандинавская ходьба с палками польза которой доказана научно, подойдет даже малообеспеченным спортсменам. Ведь для начала занятий необходимо будет приобрести минимум специализированного оборудования.

Специальные палки. Начать можно с приобретения классических прогулочных палок. Как минимум, они должны иметь резиновые ручки, специальный ремень для закрепления на кисти и устойчивый наконечник на ножке. На сайте клуба «Пойдем ходить» и специализированных форумах есть инструкция по подбору палок и даже видео с обзором популярных моделей. Нужно помнить, что палки необходимо приобретать только в паре, иначе никакой пользы от занятий не будет.

Одежда. Для первых занятий не стоит покупать специальную одежду. Достаточно будет надеть обычный спортивный костюм. Жителям северных регионов можно надеть непромокаемую куртку или жилет с капюшоном. Одежда для данного вида спорта должна быть сшита из «дышащих» материалов, иметь свободный крой и не мешать движению. Если планируется скандинавская ходьба для похудения, то кроме стандартного спортивного костюма, можно приобрести специальный пояс с эффектом сауны. Для того чтобы не останавливаться во время тренировки, необходимо подобрать куртку либо штаны с широкими карманами, в которые легко поместится носовой платок, мобильный телефон, камера для съемки видео и прочие необходимые мелочи.

Носки. Этот предмет гардероба часто недооценивается, хотя на самом деле неправильно подобранные носки могут испортить тренировку. Носки не должны собираться в складки и сдавливать ступни. В идеале, стоит приобрести специальные дышащие носки для бега.

Перчатки. Перчатки не являются обязательным элементом экипировки. Но если предстоят длительные переходы, то стоит защитить руки от возникновения мозолей. На зимние месяцы стоит приобрести пару теплых, но в то же время тонких перчаток, которые позволят удобно захватывать и удерживать палки. Отлично подойдут тканевые перчатки с тонким прорезиненным слоем в области ладони. Не стоит бояться, что руки замерзнут! Активное движение будет стимулировать кровообращение, а значит, тонких перчаток будет вполне достаточно для защиты рук от холода.

Обувь. Обувь в первую очередь должна быть удобной и разношенной. Узкие кроссовки могут привести к возникновению мозолей, а слишком свободные — к вывиху ноги. Для летних походов в городской местности подойдут беговые кроссовки, а для выход в горную местность лучше приобрести берцы, или ботинки с хорошей фиксацией голени. Непромокаемая обувь будет незаменима в осенне-зимние месяцы, ведь очень важно держать ноги в тепле и сухости.

Рюкзак. В рюкзаке удобно носить воду, верхнюю одежду и прочие личные вещи. Рюкзак незаменим для длительных переходов, но для непродолжительных прогулок по городу достаточно приобрести жилет с большими карманами. Чем тяжелее рюкзак, тем сложнее будет ходить.

Питьевая система. Во время ходьбы и постоянного сидения на диете, организм быстро обезвоживается. Конечно же очень неудобно ходить с бутылками и постоянно останавливаться для того чтобы попить. Поэтому стоит приобрести питьевую систему. По сути, это бутылка со специальной трубкой и клапаном на конце. Во время длительных тренировок в жаркие летние месяцы питьевая система полностью окупит себя! В любой удобный момент можно возобновить водный баланс не прерывая ходьбы.

Польза от норвежской ходьбы

С медицинской точки зрения, скандинавская ходьба умеренной интенсивности не только способствует похудению, но и необычайно полезна для здоровья. Регулярные походы значительно снижают риск развития хронических заболеваний сердца, эндокринной и нервной системы. Тренировки также будут полезны тем людям, которым необходимо похудеть по медицинским показателям.

Какие еще преимущества для здоровья дает скандинавская ходьба?

  • Быстрое сжигание калорий. Скандинавская ходьба может быть основной частью программы упражнений, направленных ​​на снижение веса. Во время прогулок, организм сжигает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За 60 минут можно сжечь до 500 калорий. Кроме похудения, ходоки могут заметить исчезновение целлюлита и увеличение упругости кожи.
  • Профилактика остеохондроза. Любая прогулка в удобной обуви будет способствовать профилактике остеохондроза. Но во время прогулки с использованием палок, межпозвоночные диски нагружаются более равномерно и интенсивно. Перед тем как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, ведь для больных с IV-й стадией болезни существуют противопоказания.
  • Равномерное развитие мышц. В норвежской ходьбе принимает участие более 90% мышц тела. Это один из немногих видов фитнеса, во время которого в равной степени работает как верхний плечевой пояс, так и мышцы нижних конечностей. Равномерная нагрузка на все группы мышц возможна только при правильном выполнении техники ходьбы. Поэтому нужно периодически снимать походы на видео и оценивать себя со стороны.
  • Улучшение кровотока. Регулярные занятия ходьбой положительно влияют на работу всех органов и систем. В первую очередь улучшится общая гемодинамика, сердечный ритм и микроциркуляция лимфы. Данный вид фитнеса — настоящее спасение для обладателей вечно холодных рук и ног. Это один из немногих немедикаментозных способов нормализации венозного кровотока в конечностях. Но людям, склонным к образованиям тромбов стоит быть крайне осторожными и прочитать раздел «противопоказания».
  • Избавление от стресса. За исключением первых тренировок, занятия ходьбой всегда происходит на природе. Длительное пребывание на открытом воздухе и физические нагрузки помогают нормализовать сон, успокоиться и избавиться от стресса. К тому же занятия практически всегда проводятся в команде, что очень важно для тех людей, кто не может похудеть в одиночку.

Когда стоит отказаться от активных прогулок с целью похудения

Существуют следующие противопоказания у норвежской ходьбы:

  • организм недавно перенес хирургическое вмешательство;
  • диагностирован острый тромбоз, острые инфекционные процессы;
  • диагностированы тяжелые заболевания суставов.

Перечень противопоказаний довольно небольшой, и если человек может двигаться самостоятельно, то сможет ходить и с палками. Главное соблюдать все инструкции тренера и не увеличивать нагрузку.

загрузка...