Как выбрать велотренажер и похудеть на нем

Как выбрать велотренажер для дома и как правильно заниматься на нем чтобы похудеть. Программа для похудения на тренажере за 10 недель.

Из всего спортивного оборудования, которое устанавливают дома, велотренажер самый популярный. Он позволяет комфортно заниматься фитнесом, самостоятельно назначать себе время для тренировки и устанавливать программу, к которой вы физически готовы.

Как выбрать

Надо знать, как выбрать велотренажер из представленных на рынке, и что учесть при покупке. Основное различие состоит в конструкции тренажера. На лежачей модели комфорт и удобство обеспечивает спинка, на которую можно откинуться, ноги при этом вытянуты вперед к педалям. Людям, чей вес выше нормы или тем, кто страдает заболеваниями позвоночника надо выбирать среди этих моделей.

Дизайн вертикального велотренажера схож с обычным велосипедом. Сиденье находится прямо над педалями, а руль перед корпусом человека. Такие модели дешевле и пользуются наибольшим спросом среди покупателей.

Выбрать велотренажер для дома очень просто и не надо усложнять эту простую задачу. Не ведитесь на уловки продавца, пытающегося втюхать вам модель подороже. Минимальные и необходимые функции: регулирование нагрузки, подсчет пульса и времени занятия. Больше от него ничего не требуется.

По ценовой категории велотренажеры можно разделить на три вида: китайские, фирменные для дома и профессиональные. Первые самые дешевые и неплохо справляются со своими функциями. Их цена колеблется от 3 до 15 тысяч рублей и зависит от набора функций. Фирменные и профессиональные значительно дороже и качественнее но использовать их дома не целесообразно из за высокой стоимости (но это уже скорее зависит от вашего кармана).

Тренировки можно проводить, задав программу нагрузки. Гоночная позиция обеспечит разогрев тела и кардионагрузку, а повышенная сложность — вовлекает в работу больше мышечных групп и увеличивает силу ног.

Особенности велотренажера

Велотренажер для похудения

  • Бережное отношение. По-другому это и назвать нельзя, ведь стационарный велосипед обеспечивает низкий уровень воздействия на позвоночник. Езда на велотренажере отличный способ тренировки сердечно сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и без нагрузки на суставы. Заниматься на стационарных велосипедах после травм или операций рекомендуют физиотерапевты в процессе реабилитации. Тренировка безопасна для людей, страдающих нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Укрепление мышц. Езда на велотренажере помогает укрепить основные группы мышц, которые поддерживают спину, мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. При нажиме на педаль укрепляется четырехглавая мышца, подтягивание ноги к себе тренирует бедро. Нагрузка на коленные суставы меньше, чем при езде на велосипеде по жесткому покрытию или пересеченной местности.
  • Потеря веса. Используйте велотренажер для похудения — ведь это отличное и недорогое средство. Чтобы правильно и быстро сжечь калории надо выбрать степень нагрузки, при которой вы не испытываете избыточного сопротивления тренажера при нажиме на педаль. Именно потере лишних килограммов посвящены восторженные отзывы девушек, которые испытали на себе эффективность велотренажера.
  • Укрепление сосудов и сердца. Регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велотренажере, способствуют укреплению сердца и легких, улучшают способность вашего организма использовать и усваивать кислород. Регулярные тренировки на велотренажере помогают уменьшить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и улучшают дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов, заниматься надо пять раз в неделю в течение 30 минут.
  • Удобство. Велотренажер для дома покупают исходя из его эргономики, цвета и набора функций. Предпочтительнее компактные модели, чтобы была возможность поместить его в небольшой квартире или офисе. Ничто не мешает заниматься на тренажере в ненастную погоду или с наступлением темноты. Во время тренировки вы можете наверстать упущенное время, занимаясь чтением, слушая музыку, общаясь по телефону, смотря телевизор или приглядывая за маленькими детьми.

Использование для похудения

Если вы хотите похудеть, то предстоит соблюдать рекомендации, чтобы тренировка проходила с максимальной эффективностью. Программа включает в себя этап разминки, которая подготавливает тело к нагрузке, и основной блок упражнений. Для начала хорошо сделать несколько приседаний, махов руками и наклоны в сторону. Затем, осторожно потяните мышцы бедра, помассируйте коленные суставы.

Посчитайте пульс, его оптимальное значение в минуту не должно превышать 140 и падать ниже 90 ударов в минуту. При высоких значениях необходимо сбавить интенсивность. Чтобы ваш организм и тело «правильно» откликнулось на нагрузку и запустило режим сжигания, программа должна быть интенсивной, чтобы держать частоту пульса в пределах 90 — 130 ударов в минуту на протяжении всей тренировки.

Значение пульса — важная составляющая, именно по этому практически все велотренажеры умеют его измерять. Если во время занятий пульс не доходит до минимального значения (90) для похудения, то следует увеличить темп или нагрузку.

Следующий этап — основной блок. Выбор программы упражнений определяет ваш уровень подготовки. Тренироваться надо в системе и не делать длительных перерывов. В домашних условиях это сделать несложно, занятия на велотренажере для похудения можно начинать в удобные для этого часы, когда вы будете уверены, что можете посвятить 30 минут спорту.

Идеальное время для занятия — утро перед завтраком, когда желудок пуст и энергия расходуется прямиком из жировых отложений.

Начальный этап тренировок подразумевает, что вы будете заниматься на тренажере минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Когда вы поймете, что с легкостью выдерживаете нагрузку, переходите на более интенсивные тренировки. Заниматься можно до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время физической нагрузки до одного часа. При этом среднее значение пульса может быть в пределах 100 — 120 ударов в минуту.

В полной мере ощутить радость от тренировки, и максимально снять напряжение трудового дня можно с помощью интервальной нагрузки. Для этого чередуют быстрый и медленный темп. Максимально интенсивная работа — 1 минута, а затем 2 минуты в более спокойном режиме, но без перерывов. Правильно закончить упражнения на велотренажере для похудения поможет растяжка мышц всех групп.

Примерная программа на 10 недель для занятий на велотренажере:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Понедельник 20 минут 30 35 40 45 50 60 60 60  
Вторник                 60
Среда 20 30 35 40 45 50 60 60 60  
Четверг                 60
Пятница 25 30 40 45 50 60 60 60 60  
Суббота                   60
Воскресенье               30 60  

 

Эта программа рассчитана на новичков и начинается с двадцати минутной тренировки. Я уже об этом говорил но повторюсь еще раз: следите за пульсом. Даже самая эффективная система и программа тренировок не даст никакого результата в похудении, если вы будете халтурить у крутить педали слишком медленно. 

Советы для повышения эффективности

  • Убедитесь, что вы правильно настроили велотренажер, а именно высоту сидения и нагрузку. В нижней точке движения, ваша нога должна практически полностью выпрямляться.
  • Верхнюю часть туловища надо держать прямо, расслабленно и не сутулиться.
  • Мышцы брюшного пресса не расслабляйте.
  • Выбирайте удобную форму для тренировок. Усилить сжигание жировых отложений можно с помощью специально разработанной одежды или пояса для похудения. Почитайте отзывы женщин, которые используют высокотехнологичный текстиль для эффективных занятий, и при желании подберите такую одежду для себя.
  • Используйте велотренажер для похудения рано утром до того, как вы примите завтрак. Эффективность повышается в несколько раз, и процесс похудения протекает быстрее.
  • Обязательно надевайте кроссовки или кеды. Только так вы обезопасите себя от травм и заставите голеностоп работать правильно.
  • Каждый раз после занятий протирайте тренажер от пота. Если в этом нет необходимости, значит тренировка прошла зря.

Занятия на велотренажере для похудения доставят вам массу удовольствия, при условии, что вы будете соблюдать регулярность и интенсивность тренировок. Правильно выполненный комплекс позволит быстро достигнуть результата, который вы сможете оценить через несколько тренировок.

Отзывы

«Давно мечтала купить велотренажер для дома. Не всегда успевала посещать фитнес-центр. А так удобно «нагрузить» тело в любое удобное время, не уходя из дома. С его помощью добилась стройных ножек и хорошего настроения каждый день. Так приятно чувствовать себя подтянутой и красивой».

Марина, Красногорск

«Перед тем как выбрать велотренажер пролистала кучу журналов на эту тему, читала отзывы в сети и консультировалась в магазине. Процесс был мучительный, так не хотелось прогадать. Выбрала, теперь наслаждаюсь. Очень удобно заниматься, а главное, теперь нет отговорок, что нет возможности и времени на себя любимую. С помощью надеюсь улучшить свою фигуру к наступлению летнего сезона».

Кристина Ж., Минск

загрузка...