Мужская диета для похудения живота и боков

Иметь стройное и подтянутое тело становится престижным, не только для женщин. Мужчины интересуются методами сжигания жира, похудения, набора мышечной массы не меньше, садятся на диеты, пересматривают меню, образ жизни, ведь лоснящиеся бока и толстый живот не признак солидности.

В молодом возрасте проблема сжигания лишнего веса их практически не задевает, любые наедаемые калории расходуются, а не перерастают в запас жира на животе и боках. С возрастом ситуация начинает меняться, излишки калорий оседают в организме, вес растет, а весь переизбыток скапливается на животе, боках и других частях тела. Диета для мужчин от живота становится все актуальней.

Выходом из ситуации является спортивная нагрузка, пересмотр меню, списка потребляемых продуктов, а также соблюдение строгой диеты для мужчин для живота. Все указанное достаточно просто воплотить в жизнь в домашних условиях, даже посещение тренажерного зала не является обязательным.

Стоит ли сидеть на диете

Результаты похудения на белковой диете

Среднестатистический мужчина особо не напрягается по поводу собственной внешности. А большой живот и прибавку веса в 5-10 кг не считает проблемой, задумываясь о необходимости похудения лишь когда начинаются трудности со здоровьем. Тяжело сказать, чем вызван подобный взгляд на жизнь, собственную внешность и здоровье, то ли излишняя уверенность в себе, толи воспитание и менталитет, всячески порицающий у сильной половины тягу к самосовершенствованию, а также гармонии духовной и физической.

Радует только одно, постепенно философия здорового образа жизни проникает в наше сознание. А запросы типа «диета для мужчин от живота» или «как убрать бока и сбросить вес в домашних условиях» задаются поисковикам все чаще.

Причины ожирения

Вопрос о том, почему у мужчин вырастает живот нериторический и ответ на него найден давно. Если некогда подтянутый красавчик стал напоминать беременную девушку, причина тому, как привило, заключается в следующем:

  1. Сидячем образе жизни, связанном с работой водителем или в офисе, который является верным спутником набора веса и проблем со здоровьем. Нагрузка на косые мышцы живота отсутствует, они все время пребывают в расслабленном состоянии, утрачивается тонус и начинает расти живот.
  2. Переедание, любовь к сладким, газированным напиткам, пиву. Пиво богато женским гормоном – эстрогеном, он, постепенно скапливаясь в организме, заставляет излишки жира откладываться на боках и животе. Обильно сдабривающая пивные закуски соль способна стать препятствием для нормального обмена веществ, задержать в теле жидкость. В таких условиях организм начинает откладывать излишние калории впрок, делая проблему похудения все актуальней.
  3. Изменения гормонального баланса, они могут быть возрастные или стрессовые. Если вы спокойно относитесь к газированным и спиртным напиткам, а живот все продолжает расти, весы показывают на 10-15 кг больше, чем пару лет назад, тогда, скорей всего, у вас проблемы со здоровьем, которые необходимо устранять.

Поможет ли решить описанные проблемы диета для мужчин от живота? Ответ, однозначно, да. Причем наилучший результат наступит, если диету совместить с увеличившимися физическими нагрузками. Подбирая наилучшую диету для сжигания жира на животе, помните, что она должна быть не только сбалансированной и умеренной, но и содержать набор продуктов, богатых цинком и магнием (морепродукты, говядина, орехи, какао, сухофрукты, гречка, бобовые). Эти микроэлементы способствуют выработке тестостерона и укрепляют сердечнососудистую систему.

Белковая диета

{module Реклама в статьи}

Не верьте постам в Интернете, обещающим потерю 10 кг за неделю. Реальный результат, который может дать белковая диета для мужчин – вероятность похудения на 7-10 кг за период от 3 недель до месяца. Лишний вес получится убрать с наиболее проблемных участков – боков и живота. При правильном соблюдении диеты наблюдается увеличение мышечной массы. 

Белковая диета для мужчин позволяет употреблять ежедневно до 2000 ккал. В меню включены несладкие чай и кофе, негазированная минералка, а алкогольные напитки запрещены. Заправку любых блюд и салатов производим исключительно лимонным соком либо яблочным уксусом, добавляем любые травы, свежая зелень приветствуется. Любое масло, за исключением оливкового, желательно исключить, а покупной майонез – однозначно под запретом, как очень вредный продукт. Желая перекусить, ешьте яблоко или апельсин. В составе меню диеты для мужчин для живота расписанный на неделю рацион, позволяющий сбросить заветные килограммы в домашних условиях:

  • Понедельник. Завтрак: не сладкая овсянка на молоке, яблоко. Обед: 0,1 кг отварной говядины или куриное филе, 3 отварные картофелины, притрушенные тертым твердым сыром. Ужин: омлет с овощами, пару кусочком серого хлеба.
  • Вторник. Завтрак: 1,5 стакана греческого йогурта или обычного классического, в нем размешиваем 10-15 г меда (2 ч.л. меда), злаковый хлебец. Обед: запеченная с грибами говяжья печень, 2 средних помидора. Ужин вторника состоит из филе морской рыбы, несколько ломтиков злакового хлеба.
  • Среда. Завтрак: помидор, ломтик серого хлеба, 0,15-0,2 кг отварного нежирного мяса, 1-2 ломтика сыра (10-20 г). Обед: свиная отбивная, 2-3 картофелины в мундире. Ужин: ломтик злакового хлеба, ломтик сыра, 0,15 кг вареной фасоли, яблоко на десерт.
  • Четверг. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового фреша, гренка, 100 г ягод. Обед: кусочек отварной морской рыбы, 2 отварные картофелины, прекрасным гарниром станет зеленый горошек и стакан обезжиренного кефира. Ужин: поджаренное на оливковом масле куриное филе, политое лимонным соком, гарнир – картофельное пюре на молоке, десерт – 50 г изюма.
  • Пятница. Завтрак: грейпфрут, гренка, стакан кефира или нежирного йогурта. Обед: 0,2 кг макарон из ТСП, 0,1 кг телячьего фарша, помидор, любая свежая зелень. Ужин: стейк, ломтик серого хлеба.
  • Суббота. Завтрак: пожаренное без масла куриное филе, помидор, 2 ломтика злакового хлеба. Обед: кусочек отварной со специями и зеленью курицы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, стакан обезжиренного кефира. Ужин: макароны из ТСП, 2 помидора или овощной суп.
  • Воскресенье. Завтрак: тушеное с грибами рыбное филе, грейпфрутовый фреш, гренка. Обед: тушеные овощи, макароны из ТСП со специями. Воскресный ужин: овощной салат со свежей зеленью, заправленный соком лимона, ломтик серого хлеба с ветчиной, стакан кефира.

После окончания диеты для мужчин для живота продолжайте придерживаться принципов здорового питания, регулярно посещайте спортзал или выполняйте комплекс упражнений в домашних условиях. Это позволит продолжить процесс похудения  и сжигания подкожного жира, убрать излишки с боков и живота, также ускорит набор мышечной массы, сбросить оставшиеся до заветной мечты килограммы.

Более подробно про белковую диету, а также список белковых продуктов вы можете посмотреть перейдя по ссылкам. 

5 основных принципов питания

Приведенные правила ускорят процесс похудения, улучшат эффективность набора мышечной массы, позволят убрать излишек жира с боков и живота.

  1. Есть 6 раз в день мелкими дробными порциями. Это поможет держать под контролем уровень сахара, стимулирует набор мышечной массы, поспособствует устойчивому метаболизму.
  2. Убрать из меню полуфабрикаты (пельмени, колбаса и сосиски, готовые котлеты и т.д.). Вне зависимости от того, какой торговой марке или бренду они принадлежат, в каком виде продаются, сладкие они, соленые или кислые. В большинстве своем все это – высококалорийная, низкопитательная еда, способная повернуть прогресс по сжиганию жира на боках и животе вспять.
  3. Избегать обезвоживания. Пейте воду, негазированные напитки, чтобы сохранить производительность во время спортивных занятий. Газированные напитки препятствуют выводу токсинов, процессу похудения и набора мышечной массы. Норма необходимого объема чистой воды – 10 стаканов в сутки.
  4. Употреблять белковые продукты. Их поступление в организм каждые несколько часов, способствуют набору мышечной массы, стимулирует выброс жиросжигающих гормонов, ускоряет процесс похудения, позволит убрать бока. Лучшие источники: нежирная говядина, соя, бобовые, курица, рыба. Ввести их в свое ежедневное меню будет совсем не сложно.
  5. Ешьте сложные углеводы, которые долго перевариваются и не превращаются печенью в жир на животе и боках.

Углеводы подразделяются на крахмалистые, быстро усваиваемые, к ним относят рис, макароны, хлеб, они очень быстро повышают уровень сахара в крови.

Сложные углеводы усваиваются медленно и постепенно повышающие уровень сахара, не вызывая скачка уровня инсулина. Углеводы второй группы содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, овощах. Именно они являются ключом к секрету быстрого похудения в домашних условиях и эффективного набора мышечной массы, также позволяют убрать лишние килограммы, осевшие на боках и животе. Употреблять углеводы первой группы лучше с самого утра или после тренировок. Ваше тело будет использовать их для пополнения запаса энергии, а не накапливать.

Распорядок худеющего

Переход на правильное и сбалансированное питание – залог здоровья, быстрого похудения, эффективного набора мышечной массы. Ваш день должен начинаться с выпитого стакана чистой воды, далее идет питательный завтрак, дающий запас бодрости и энергии. Обед и ужин также не стоит пропускать. Идеальный вариант для мужского обеда – нежирный или овощной суп, дополненный овощным рагу или жаренным на гриле куриным филе с овощами. Пресловутые первое, второе, компот, не только не помогут убрать заветные 10 кг, осевшие на боках и животе, но окажут прямо противоположное действие, разжижая желудочный сок и мешая усваиванию пищи.

Пить диетологи разрешают спустя 10-20 минут после еды. Ужин должен проходить минимум за 2-3 часа до того, как вы отправляетесь спать. Лучше, если это будет овощной салат, заправленный 10 мл лимонного сока, нежирная белковая пища (рыба, курица, индейка).

Убрать излишек жира на боках и животе, нарастить мышечную массу не так сложно, главное захотеть и не побоятся сделать первый шаг на пути к новой жизни. Привлекайте свою вторую половину, совместные пешие и велопрогулки, походы в бассейн, на природу помогают достичь результата!

загрузка...