Быстрое похудение на диете Аткинса

Низкоуглеводная диета Аткинса — одна из самых эффективных и популярных систем питания. Около 50 миллионов человек уже похудели с её помощью. Может, вы следующий? Отзывы о диете Аткинса разные, однако большинство всё-таки положительные. Кстати, среди приверженцев есть и звёзды: Робби Уильямс, Брэд Питт, Дженифер Лопес, Рене Зеллвегер.

Существует два виды диеты: быстрая (на 14 дней) и на неограниченный срок. Сразу скажу, что за 14 дней невозможно (особенно при большом весе) похудеть, кроме того, такой вес может быстро вернуться. В сети есть отзывы, свидетельствующие об этом. Именно поэтому, гораздо полезнее сидеть на диете где срок неограничен. С такой системой питания вы не только похудеете, но и научитесь кушать правильно, не объедаться.

Как и у любого другого метода похудения, у этой диеты есть противники, заявляющие, что на набор веса влияют не углеводы, а калории. Однако как тогда объяснить, что такое большое количество людей уже похудело? А ведь давно доказано, что именно низкоуглеводные диеты являются самыми эффективными и быстрыми. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно стоит хотя бы попробовать.

Меню диеты Аткинса достаточно сбалансировано и разнообразно, и, в отличии от монодиет или голодания, не вредит здоровью.

Ну что? Вы готовы стать стройными и красивыми? Тогда давайте рассмотрим подробный план питания и похудения.

Этапы

Диета Аткинса состоит из 4 этапов. Каждый из них достаточно сложный, но вы ведь готовы потерпеть ради плоского живота и стройных ног?

Первый этап длится минимум 14 дней. За это время в организме запускается процесс сжигания жиров, который называется “кетоз”. Эта химический процесс происходит благодаря белковой пище (смотри список белковых продуктов), которой отведено особое место в диете Аткинса.

Второй этап также создан для снижения веса. Он менее сложный, но для его завершения требуется наличие силы воли. Длится до тех пор, пока не останется похудеть на 4-5 кг, до вашего идеального веса (или ИМТ).

Для тех кому не хватает силы воли для похудения на диете Аткинса, советую почитать мотивирующую статью на тему как заставить себя похудеть.

Третий этап — переход к сохранению веса, закреплению результата. Третья фаза завершается, когда вы достигаете идеального веса.

А четвёртый этап самый долгий, в идеале он длится всю жизнь и способствует сохранению идеальных пропорций.

Первый этап

Основные правила похудения:

  • дробное питание 5-6 раз в день;
  • белки — не более 20 грамм в день;
  • выпивать не менее 8 стаканов воды;
  • исключить продукты содержащие кофеин;
  • строго запрещается употреблять мучное, сладкое, орехи, семечки, картофель, свеклу, морковь (в этих овощах содержится крахмал), алкоголь;
  • не переедать.

Что можно есть?

  • рыба (любая);
  • птица (любая);
  • моллюски (любые);
  • яйца;
  • сыр;
  • овощи (за исключением свеклы, картофеля, моркови);
  • масла (кунжутное, соевое, виноградное, подсолнечное);
  • жидкости: куриный бульон, чай, вода, свежевыжатый сок;
  • приправы: красный перец, базилик, имбирь, чеснок, укроп.

Часто, просидев на диете менее 2 дней, худеющие срываются и теряют веру в себя. Но! Не стоит так переживать. Даже если вы и съели один запретный продукт, не прерывайте диету, а продолжайте следовать всем правилам.

Старайтесь, чтобы белковая пища была у вас рационе.

Если занимаетесь спортом, не стоит в первый же день бежать на тренировку — начните через день-два.

Диета Аткинса меню (1-14 день):

Завтрак: ветчина и сыр, огурцы.

Обед: запечённая курица.

Полдник: йогурт.

Ужин: тушёные баклажаны.

Как видите диета, как и белковая, очень сытная, а значит голодать вы не будете.

Если выдержали эти 14 дней, вес должен снизиться минимум на 3-5 кг, а если вы весите очень много — уйдёт 6-10 кг.

Вы можете и самостоятельно составлять рецепты, а поможет вам в этом специальная таблица:

Что можно а что нельзя на диете Аткинса

Второй этап

Основные правила похудения:

  • все правила первого этапа;
  • добавить физическую активность (если вес очень большой то начинать с ходьбы—10000 шагов в день).

Что можно есть?

  • все продукты первого этапа;
  • овощи (любые);
  • сыр (любой);
  • орехи (грецкий, миндаль, кешью);
  • семена (подсолнуха);
  • фрукты и ягоды: голубика, малина, дыня, клубника;

Диета Аткинса. Примерное меню (14-21 день):

Завтрак: белковая запеканка с сыром.

Обед: тушёная капуста.

Полдник: Кефир.

Ужин: рыба с сыром.

И здесь не забываем, что белковая пища очень важна.

К концу этого этапа сброс веса замедлится, худеть станет тяжелее. Но не сдавайтесь!

Данная пирамида питания показывает, какие продукты должны преобладать в рационе на диете. Чем выше к верху, тем меньше продуктов нужно употреблять:

Пирамида питания на диете Аткинса

Третий этап

Основные правила похудения:

  • все правила первого и второго этапов;
  • повышаем количество потребляемых углеводов на 10 грамм;
  • принимайте витамины и минералы (организм может недополучать необходимые микроэлементы).

Что можно есть?

  • все продукты первого и второго этапа;
  • орехи (кедровые, арахис, фисташки);
  • кунжут;
  • овощи (любые);
  • чечевица, фасоль;
  • фрукты: киви, грейпфрут, арбуз, слива, банан;
  • крупы: рис, гречка, овёс, ячмень.

Примерное меню (употребляется столько дней, сколько требуется для похудения до нужного результата):

Завтрак: сыр и белковая яичница.

Обед: белковая (мясная) котлета на пару, салат.

Полдник: сыр с зелёным чаем.

Ужин: тушёная рыба с луком.

После такой диеты подразумевается, что женщина может достигнуть своего идеального веса.

Четвёртый этап

Основные правила похудения:

  • все правила предыдущих этапов;
  • научиться следить за своим весом, не поправляться;
  • перестать употреблять вредные и опасные для здоровья продукты;
  • начать регулярно заниматься спортом (любым, кроме шахмат).

Что можно есть?

  • едите то же, что и на предыдущих этапах;
  • белковая пища;
  • следите за количеством потребляемой пищи и калориями.

Как составлять рецепты блюд на данной диете? Очень просто, в рационе должны преобладать:

  • вареное, запеченое или приготовленное на пару мясо (курятина без кожицы или нежирная говядина), это могут быть котлеты, тефтели, отбивные;
  • рыба в любом виде, кроме жаренной на подсолнечном масле;
  • салаты из свежих овощей без майонеза;
  • обезжиренные молочные продукты.

Кстати, на нашем форуме вы можете задать вопрос или поделиться рецептом блюд для этой диеты.

Также не забывайте — для похудения очень важна и физическая нагрузка, без которой обрести красивую фигуру будет сложно. Отдайте предпочтению бегу по утрам, танцам, велоспорту, специальным упражнениям для похудения живота и боков или привычному фитнесу. Первые результаты будут заметны уже после 2 занятий! Не стоит пренебрегать и ходьбой. 10 000 шагов в день сделают вас не только стройным и подтянутым, но и снизят риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот такой способ похудения предлагает нам американский кардиолог Аткинс. Конечно, успех диеты зависит не только от силы воли, но и от особенностей организма. Однако, я не встречала людей, которые бы после 2-3 недель на этой диете нисколько не похудели. Всё в ваших руках! Если хотите быть здоровым и энергичным — занимайтесь спортом, питайтесь правильно. А поверить в себя помогут отзывы уже похудевших и поддержка друзей.

И ещё несколько советов:

  • Не взвешивайтесь каждый день. Иногда вес снижается не равномерно, а рывками, поэтому не стоит трепать себе нервы ежедневно.
  • Покупайте в магазине столько продуктов, сколько хватит только на один приём пищи.
  • Не ходите за покупками голодными.
  • Если вы сорвались, не останавливайтесь и продолжайте худеть.
  • Для того, чтобы худеть было проще, делайте это вместе: приобщите членов семьи или друзей.
  • Для более быстрого похудения найдите свой вид спорта и наслаждайтесь тренировками.
  • Вечером, когда смотрите любимую передачу, не лежите на диване, а лучше сделайте несколько упражнений.
  • Каждый день начинайте со стакана воды, которая очистит ваш организм и запустит все обменные процессы.
  • Будьте счастливы! Позитивный настрой очень важен.

{jllikelock}

Автор данной диеты немного лукавит, утверждая что диета основана не на урезании калорий а на сокращении количества употребления углеводов. Набор веса происходит как раз из за углеводов а не жиров как многие думают. Урезание углеводов незамедлительно потянет за собой дефицит калорий, а белковая низкокалорийная пища поможет справиться с чувством голода и худеть без неприятного урчания в животе. 

В общем диета Аткинса вполне себе стоящая, хотя за завуалированным названием и запутанными схемами и этапами питания кроется все тот же принцип, как и в случаи со здоровым питанием. Я бы не советовала забивать голову этими самыми этапами, а просто кушать больше белковой и меньше углеводной пищи (а быстрые углеводы и вовсе исключить).{/jllikelock}

загрузка...