Подробное меню английской диеты

Говоря вкратце, английская диета относится к низкокалорийной системе питания, рекомендующей чередование белковых и углеводных дней для быстрого похудения. С этой проблемой сталкивается большинство женщин, у которых в силу возраста и физиологии происходят кардинальные изменения внешности. Тело накапливает жир, становится тяжелее и объёмнее.

Одним из самых результативных методов похудения является диета. Это подтверждают многочисленные отзывы женщин, попробовавших её. Она бывает рассчитана на 14 или 21 день. Также ощутимых результатов можно добиться в трёхнедельном варианте. За это время, комбинируя диету с упражнениями для живота, теряется до 5 кг.

Приятные моменты такой диеты заключаются в использовании разнообразных продуктов и длительном сохранении полученных результатов. Однако есть у неё и противопоказания. Поэтому перед использованием английской системы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности питания

Главный принцип английской диеты заключается в рациональном чередовании овощей и белковых продуктов. В меню для дневного потребления должны входить блюда, энергетическая ценность которых не превышает 1000 калорий. Для подсчета используйте специальный онлайн калькулятор.

Распределение калорий строится так:

  • завтрак – 200 кал;
  • обед – 300 кал;
  • ужин – 500 кал.

Общее меню в данной системе питания строится из блюд, которые долго перевариваются. При их употреблении у человека нескоро возникает чувство голода.

21 день – оптимальное время для адаптации организма к новому режиму питания. Поэтому диета позволяет наладить обменные процессы и установить пищеварительный режим без ущерба для общего самочувствия. Организм постепенно привыкает к новому образу «жизни» и не испытывает стресса. Большинство худеющих говорят, что ограничения в питании они переносили спокойно, не ощущая острого голода.

Результаты такого похудения обладают постоянством: лишние килограммы возвращаются нескоро. Установившийся за 21 день порядок питания вполне удовлетворяет женщину, и она следует ему дальше, после окончания курса.

Диета позволяет улучшить общее самочувствие, обрести лёгкость и свободу движений. Однако использовать её рекомендуется только один раз в год. Это связано с ограничениями в выборе продуктов питания и жёстком графике приёма пищи.

Правила и ограничения

Как любая другая система питания для похудения английская диета имеет свои правила. Они заключаются в следующем:

  • начинать день со стакана кипячёной воды;
  • ежедневно пить 2 литра обычной воды;
  • обязательно принимать комплексные витаминные добавки;
  • употреблять пищу последний раз до 19 часов;
  • на ночь съедать 1 чайную ложку оливкового или другого растительного масла во избежание запоров;
  • полностью исключить из рациона сладости, соленья, выпечку, жареное, фастфуд, натуральный кофе, чёрный чай, газированные и алкогольные напитки;
  • совсем отказаться от курения и приёма никотиносодержащих препаратов. 

Несмотря на существенные ограничения, которые не каждый может выдержать 21 день, данная система питания имеет много поклонников. Она позволяет снизить общий вес и способствует избавлению от вредных привычек. Об этом говорят восторженные отзывы женщин, прошедших её до конца.

Противопоказания

Врачи-диетологи расценивают питание по данной системе как эффективный лекарственный способ похудения. Он может быть назначен для снижения веса, улучшения обменных процессов и налаживания работы всего пищеварительного тракта. Однако как лекарственное средство диета, рассчитанная на 21 день, содержит противопоказания и не рекомендуется людям:

  • с серьёзными патологиями желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря;
  • с гипертонией, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца и сосудов;
  • с индивидуальной непереносимостью отдельных белковых продуктов и аллергией на них.

Зная особенности своего организма, женщина может принять решение об использовании данной диеты только после консультации с доктором. Это убережёт её от возможных осложнений и непоправимых последствий. Всегда лучше проводить эксперимент под наблюдением специалиста, который может оказать своевременную помощь. В случае с похудением за 21 день это особенно важно. Отзывы женщин, опробовавших данную систему на себе, помогут в выборе диеты.

Разгрузочные дни

Чтобы диета была по-настоящему результативной, следует провести предварительную подготовку организма к её проведению. Важно очистить кишечник и настроить его на ограничения. Для этого устраивают пару разгрузочных дней.

Суточное меню на время разгрузки может состоять из разных ингредиентов. Например,

  1. 1 стакан сока свежих томатов и 1 литр обезжиренного молока или кефира. Допускается 150 г чёрствого чёрного хлеба или сухарей;
  2. 1 кг несладких фруктов, 1 литр чая зелёного или настоя трав.

Голодные дни перед основной диетой подготовят основную почву и выявят степень психологического настроя. Если женщина выдержит их, то сможет до конца пройти весь трёхнедельный курс английской диеты. Иногда уже первые жёсткие ограничения показывают отсутствие готовности к предстоящим испытаниям. Некоторые отзывы женщин подтверждают, что испытав чувство голода в разгрузочные дни, они не решились идти дальше, и на этом их похудение закончилось, не успев начаться.

Последний день тоже должен быть разгрузочный. Далее следует осторожно вводить в рацион продукты и блюда из числа запрещённых. Как свидетельствуют отзывы женщин, опробовавших данную диету, не всегда хочется возвращаться к традиционному меню. За три недели возникает привычка и питаться по-другому уже не хочется.

Меню на 21 день

В английской системе питания существует 4 варианта дневного меню при использовании белковых и овощных ингредиентов.

Таблица: меню диеты.

Таблица 1

Таблица 2

Диетологи рекомендуют устраивать трёх-четырёх часовые промежутки между приёмами пищи. В белковые дни он может состоять из стакана нежирного молока или такого же количества тёплого зелёного чая с добавлением чайной ложки натурального мёда и горсти орехов. Овощное меню дополняют любыми фруктами, кроме бананов. Желательно, чтобы в них было как можно меньше сахара.

С помощью мёда восполняют недостаток углеводов. Он быстро усваивается и не влияет на состояние фигуры. Использование его в диетическом питании позволяет поддержать сердечно-сосудистую систему и активизировать мозговую деятельность. Отзывы женщин, «сидевших» на английской диете показывают: полезный продукт помогает выдержать испытание.

загрузка...