Как похудеть на 60 кг по система Миримановой

Вы давно боретесь с лишним весом и уже отчаялись похудеть? Не верите, что можно обрести стройность без голодания с изнуряющими тренировками? Это не так! И Екатерина Мириманова, создатель этой диеты, живое тому доказательство. За полтора года девушка похудела на 60 кг и готова оказать помощь в похудении и вам! Именно для этого она подробна рассказала о своей системе питания, а также о плюсах и минусах диеты.

Система минус 60 — отличный способ привести своё тело в форму, полноценно питаясь и составляя меню из любимых продуктов!

Основные правила

  • Завтракайте. Большинство людей, страдающий лишним весом, пропускают первый приём пищи, и, как следствие, передают на ужине и обеде. Именно из-за этого мы и набираем лишний вес. Завтракайте, и тогда ваш обмен веществ будет работать как часы.
  • Сладкое на завтрак. Звучит как сказка? Но это действительно так. Вы можете есть на завтрак всё что хотите — даже конфеты и торт. Но! Есть одно исключение: запрещается употреблять молочный шоколад. Всё остальное — можно, и даже нужно! В меню можно также включить и солёные, и копчёные продукты.
  • Хлеб калорийный продукт, поэтому его можно есть только на завтрак. Но ведь и этого вполне достаточно!
  • Рис. Если любите рис, то отдайте предпочтение не шлифованному, а пропаренному. Этот продукт гораздо полезней для фигуры и организма в целом. Продукты, сочетающиеся с рисом: овощи, мясо, рыба.
  • Картофель никогда не входит в список разрешённых продуктов в других диетах, а зря! Второй хлеб можно кушать на обед, но всё-таки не злоупотребляйте им. Также не стоит “смешивать” картофель с мясом и морепродуктами. Исключение — рыба.
  • Вода. Екатерина считает заблуждением, что для похудения требуется выпивать 2 литра воды в день. Но это не так! Организм лучше знает, что когда и как ему делать, поэтому если не хочется пить — не мучайте себя.
  • Алкоголь, чай и кофе. Диета минус 60 не вынудит вас отказаться от сладких или газированных напитков — это разрешённые продукты! Среди алкоголя возможно употребление красного сухого вина. Однако всё же не следует этим злоупотреблять, а стремиться к здоровому образу жизни.
  • Ужин. Меню на вечер следует делать лёгким, состоящим из одного — двух компонентов. К примеру, овощной салат или творог.
  • Не есть после шести. Ещё одно заблуждение — не есть после шести вечера. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то тогда вам действительно лучше не есть после шести, но если вы отправляетесь на отдых в 22-23 часа, то и есть можно до семи. И так далее.

Вот и все правила! Ну что? Согласитесь, соблюдать их совсем не сложно а даже приятно, ведь диета Миримановой — не строгая и практически ничего не ограничивающая.

Стоит отметить, что диета минус 60 — не система питания, которую следует соблюдать день или неделю, а диета, придерживаться которой следует всю жизнь. Однако если почитать отзывы, то можно увидеть, что привыкнуть к определённому списку продуктов и не строгому меню можно менее чем за неделю. Самыми тяжёлыми являются первые три дня.

Меню

Екатерина Мириманова до и после похуденияМеню, как вы уже поняли, может быть практически любым. Однако, хочу предложить вам несколько наиболее интересных вариантов. Давайте рассмотрим меню на неделю.

Завтрак:

  1. овсянка, бутерброд с колбасой, чай;
  2. омлет, печенье, кофе;
  3. творог с ягодами, сок;
  4. блины с яйцом;
  5. сырники с джемом;
  6. макароны с сыром;
  7. кусочек торта с чаем.

На завтрак можно есть всё что угодно, именно поэтому диета минус 60 является психологически лёгкой для похудения.

Обед:

  1. овощное рагу, сок и бутерброд;
  2. сырная запеканка, яблоко;
  3. овощной салат с рыбой;
  4. борщ;
  5. рыбная запеканка;
  6. грибной суп с чесноком;
  7. рис с рыбой и овощами.

На обед также можно есть всё кроме сладкого.

Ужин:

  1. говядина;
  2. овощной салат;
  3. йогурт;
  4. вареники;
  5. сырники;
  6. куриный бульон;
  7. запечённая курица.

Ужин — самый лёгкий приём пищи.

Стоит отметить, что второй завтрак нужен только тем, кто встаёт в 5-6 утра, если позже — то необходимости в нём нет.

Как вы заметили, система минус 60 не предполагает наличие второго завтрака или полдника, но если проголодались, можно съесть яблоко или творог.

Лучше продумывать меню на следующий день. Так вы успеете составить список разрешённых продуктов и сходить в магазин.

Также, ходите в магазин ежедневно и покупайте только необходимые на сегодня продукты. Это убережёт от незапланированных покупок.

Большим плюсом диеты является то, что размер порций не ограничен, а время приёма пищи вы устанавливаете самостоятельно.

Для того, чтобы вы лучше ориентировались в разрешённых продуктах и легко составляли меню на неделю, предоставляю простую таблицу совместимости продуктов:

Таблица совместимости продуктов

Психология

Однако меню — не единственный фактор, играющий роль в похудении. Психология — важный элемент любой системы питания, в том числе диеты Миримановой. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

  1. худейте для себя, а не для мужа или детей;
  2. не говорите себе «я сижу на диете», а просто пытайтесь питаться здоровыми и полезными продуктами;
  3. любите себя, не ругайте за набранный вес и срывы, ведь они бывают у всех;
  4. начинайте худеть прямо сейчас, не ждите завтра, которое незаметно превратится в послезавтра;
  5. худейте плавно, без резких «скачков»;
  6. не ставьте дедлайнов и нереальных целей;
  7. не «заедайте» проблемы и неудачи;
  8. смотрите на мир позитивно и он ответит вам тем же.

Также, для того чтобы мотивировать вас похудеть, на официальном сайте Екатерины часто проводятся двадцати однодневные или недельные марафоны, которые являются очень эффективными.

Физическая нагрузка

  1. занимайтесь каждый день;
  2. даже если совсем нет сил, сделайте хотя бы одно упражнение;
  3. выбирайте тот вид спорта, который вам по душе;
  4. самомассаж — один из видов нагрузки, помогающий укрепить мышцы.

Сама Екатерина, во время похудения каждый день занималась гимнастикой дома, а также посещала бассейн.

Отзывы

Ну вот мы и подошли к самому интересному- отзывам. А их в Интернете тысячи! И все, кто соблюдал эту систему, единодушно говорят, что диета Екатерины Миримановой работает! На данный момент число последователей Екатерины составляет более 3000000 человек по всему миру! И это только те люди, которые зарегистрировались на официальном сайте, а ведь тех, кто не делал этого, ещё больше! Для того, чтобы вдохновить и мотивировать вас, прилагаю несколько фото, которые убедят вас в эффективности данной диеты.

До и после диеты

Ну что? Впечатляет? Тогда что мешает вам встать из-за компьютера и отправиться заниматься спортом, составить полезное меню и пойти в магазин? Ничего!

Несколько советов

По возможности, во время похудения живите отдельно от семьи. Это оградит вас от частых срывов, а также плохого настроения. Когда в доме нет ничего вкусненького, контролировать себя гораздо легче.

  • также не забывайте, что худеть в компании гораздо легче и приятней. Найдите среди ваших родственников или знакомых того, кто, как и вы, страдает лишним весом;
  • спорт — основа здорового образа жизни, поэтому не пренебрегайте им. Найдите тот вид спорта, который будет интересен именно для вас и занимайтесь им не ради фигуры, а для удовольствия. Занимайтесь каждый день и уже через 6-7 дней вы заметите первые результаты;
  • подружитесь со срывами. Часто худеющие срываются раз в две-три недели и считают это ужасным. Но это не так! Более того, это даже полезно. Наш организм, если его долго не кормить сладким и мучным, начинает понемногу запасать жиры, и, как следствие процесс похудения замедляется. Для того, чтобы этого не происходило, делайте раз в 10-14 дней «сладкие» дни и позволяйте себе съест одно из ваших любимых лакомств. Это убережёт вас от срывов и неуверенности в собственных силах;
  • надеюсь, система минус 60 поможет вам сделать выбор в пользу правильного питания и здорового образа жизни.
загрузка...