Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предоставляется на платной основе, здесь же диета представлена бесплатно и ознакомится с ней может абсолютно любой желающий. Но как диетолог я не советую пользоваться ею без консультации со специалистом.

Улыбчивая и стройная известная телеведущая и врач Елена Малышева уже одним своим внешним видом внушает доверие и оптимизм. Для многочисленной телевизионной аудитории она разработала систему питания, позволяющую иметь звездную привлекательность вне зависимости от возраста.

По мнению автора все начинается с правильной мотивации. Телеведущая советует зрительницам поговорить по душам с собственным телом, чтобы получить особый настрой на предстоящую диету как на средство, направленное не только для похудения, но и для общего оздоровления. Лучшему самочувствию поспособствует употребление простых натуральных продуктов, а позитивный психологический настрой поможет достичь ощутимых результатов даже в домашних условиях.

Но как и при любой диете придется соблюдать некоторые ограничения, писать отзывы, проявлять волевые усилия, быть дисциплинированной и точной в соблюдении главных принципов методики похудения от Елены Малышевой.

Суть методики

По мнению автора похудение в домашних условиях возможно при выполнении следующих правил:

  • количество приемов пищи не должно быть меньше 5: из них 3 основных и 2 перекуса. Перекусывать можно орешками или фруктами;
  • включать в вечернее меню стакан нежирного кефира;
  • голодание не рекомендовано, так как это отрицательно сказывается на работе органов ЖКТ и печени. К тому же на голодание организм реагирует накоплением жиров «на черный день»;
  • максимальная калорийность суточного меню 1200 ккал для женщин и дополнительные +300 ккал для мужчин;
  • порции не должны быть большими, максимум 200 г. Ориентиром порции может послужить собственная ладонь;
  • продукты должны быть свежими и качественными, без консервантов и красителей;
  • для быстрого похудения следует соблюдать питьевой режим. День начинать со стакана чистой воды. Это поможет долго оставаться молодой и своевременно очищать организм от шлаков и токсинов;
  • отсутствие соли в рационе, на этом основана бессолевая диета от Елены Малышевой.

Под запретом:

  • крахмалистые овощи;
  • сладкие фрукты;
  • сахар;
  • рисовая крупа;
  • алкоголь.

Эффективная методика на 24 дня

Диета Елены Малышевой имеет научное обоснование и соответственно не может навредить. Программа питания продолжительностью 24 дня считается наиболее эффективной.

Рацион состоит из конкретного перечня продуктов. Их прием осуществляется согласно строгому меню. Суточный питьевой режим включает 2 л воды. Блюда готовят только из списочных продуктов. В меню нет жареных блюд и жирных продуктов. Обязателен витаминный комплекс как дополнение к диете.

Калорийность снижается постепенно, поэтому меню I дня может несколько удивить своим объемом и сытностью. Ничего не бойтесь — все рассчитано и продумано. Доверьтесь автору, чтобы стать такой же красивой и стройной.

Список продуктов на 24 дня для диеты Елены Малышевой:

Творог 0,8 кг
Кефир 2 л
Сметана (10%) 0,2 л
Молоко 0,5 л
Филе рыбы 0,3 кг
Филе курицы 0,3 кг
Говядина 0,25 кг
Яйца 10 шт.
Биойогурт 0,125 л
Сыр 0,03 кг
Морковь 1,3 кг
Капуста 2 кг
Цветная капуста 0,7 кг
Квашеная капуста 0,15 кг
Фасоль стручковая 0,1 кг
Зеленый горох 0,5 л
Свекла 2 шт.
Хлопья овсяные 1 упаковка
Картофель 3 шт.
Лук 0,2 кг
Кабачки 1
Баклажаны 1
Томаты 0,2 кг
Огурцы квашеные 1
Сухофрукты 0,1 кг
Апельсины 1
Грейпфруты 1
Яблоки 6
Ягоды 0,1 кг
Зеленные культуры пучок
Орехи 0,03 кг
Хлебцы ржаные 8

 

Меню на неделю

Один из вариантов меню на 7 дней может иметь следующий вид:

День первый:

  1. Для первого завтрака готовим гречневую кашу (200 г), варим одно яйцо, желательно вкрутую, натираем немного свежей моркови.
  2. На ланч можно испечь нежную и вкусную запеканку из нежирного творога и сухофруктов.
  3. На обед варим курицу, к ней тушим овощи.
  4. Для полдника достаточно будет одного апельсина.
  5. Вечером можно съесть тушеные овощи.

День второй:

  1. После пробуждения насытиться энергией поможет овсянка с фруктами или ягодами.
  2. Для второго завтрака можно приготовить и съесть вместе с ржаными хлебцами свекольный салат.
  3. Сытный обед из плова и овощного салата.
  4. Через пару часов утолить голод можно стаканом нежирного кисломолочного продукта.
  5. Завершить второй день белковым блюдом из отварной фасоли и рыбы на пару.

Меню третьего дня может быть таким:

  1. Для первого завтрака берем 2 яйца, пол-яблока и немного тертой моркови — из всего готовим вкусный и сытный омлет.
  2. На ланч можно ограничиться одним яблоком.
  3. На обед варим суп на курином бульоне с филе и овощами.
  4. На полдник можно погрызть 2 яблока и одну морковку.
  5. На вечер обезжиренная несладкая творожная масса.

Четвертый день недели:

  1. Начинаем с порции отварного мяса и ржаного хлебца.
  2. Второй завтрак может состоять из порции (200 г) винегрета.
  3. На обед тушим морковь, капусту и готовим рыбу на пару.
  4. На полдник организовываем перекус из грецких орехов и отвара шиповника.
  5. В конце дня запеканка из моркови и творожной массы.

День пятый:

  1. С утра в меню сытный завтрак из зеленого горошка, кусочка сыра и одного яйца.
  2. Для второго завтрака можно отварить картофель и к нему приготовить овощной легкий салатик.
  3. Для обеда варим суп из овощей, порцию куриного филе и тушим кабачки.
  4. Перекусываем на полдник овощным салатом.
  5. А на ужин запекаем творог с цветной капустой.

Утро 6 дня:

  1. можно начать с овсянки с добавлением ягод.
  2. Для ланча готовим овощное пюре.
  3. На обед рыба на пару и тушеные морковь с капустой.
  4. Полдник может состоять из 1 яблока.
  5. На ужин белковое блюдо из нежирного творога.

На завтрак 7 дня:

  1. готовим перловку с тушеными овощами.
  2. Ланч из одного апельсина.
  3. На обед тушим капусту с мясом.
  4. На полдник одно зеленое яблоко.
  5. Вечером можно съесть отварную фасоль с рыбой на пару.

Если для кого-то подобное меню на неделю кажется недостаточно сытным, можно:

  • испечь яблоко без добавления сахара;
  • приготовить салат из любимых некрахмалистых овощей;
  • съесть дополнительную порцию нежирного творога.

Диета Елены Малышевой для похудения имеет несколько разновидностей. Одна из них классическая бессолевая диета с основным принципом — белки + овощи и минимум углеводов.

Приведенное меню отражает суть такого режима питания.

Завтрак Яйцо вкрутую (2) и сок (200 мл). Сок из цитруса или яблока.
Обед Постное мясо и салат. Для салата подойдут любые овощи, а для мясного блюда индюшатина, курица, нежирная свинина или говядина.
Полдник Несладкий фрукт. Лучший вариант — яблоко.
Ужин Макароны + рыба. Общая масса блюда — не более 200 г.

Из таблицы видно, что ничего сложного в меню нет — блюда простые и доступные. Такой методики похудения можно придерживаться достаточно долго, а лучше всю жизнь. Бессолевая диета Елены Малышевой рассчитана на месяц и выполняется в домашних условиях. По истечении 30 дней 6—8 кг уходят безвозвратно.

Экспресс-диета Елены Малышевой

По мнению самой Малышевой краткосрочные диеты вредят здоровью. Отзывы ее поклонников подтверждают эту точку зрения. Но экспресс-диета от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях может понадобиться, если появляется острая необходимость безопасно скинуть 2—3 кг накануне важного мероприятия. Она должна проходить на фоне интенсивных физических упражнений.

  • утром можно съесть нежирный творог (100 г), сырые овощи (200 г), хлебцы (2) и выпить чай зеленый;
  • на обед можно приготовить суп из овощей и филе курицы, кашу из перловой крупы (100 г);
  • в качестве перекуса 2 яблока;
  • на ужин творог или рыба.

Одолеть голод поможет нежирный кефир (200 мл). Через неделю можно мягко переходить на обычный режим питания.

Популярная диета от Елены Малышевой

Разработкой известного теледоктора является и «Популярная диета», с помощью которой можно в домашних условиях за 2 или 4 недели скинуть приличный вес, хотя отзывы о ней самые неоднозначные.

  • день начинаем с молочной каши из овсяных хлопьев. На следующий день это может быть гречка или любой другой злак;
  • на обед молочная каша;
  • перекусываем одним фруктом, лучше яблоком;
  • ужинаем салатом и мясным блюдом (мясо или постные котлеты).

Длительность диеты зависит от исходной массы тела:

  • до 70 кг — худеем неделю;
  • до 90 кг — 2 или 3 недели;
  • от 90 кг — месяц.

Семидневная диета

Следующая диета Елены Малышевой опять же бессолевая длится неделю и помогает избавиться в домашних условиях от 7—8 кг. Ею не могут воспользоваться беременные и женщины в период лактации, а также те, у кого не все в порядке с пищеварением.

  • на завтрак съедаем бутерброд из черного хлеба и сыра;
  • на обед отвариваем курицу (100 г) и готовим легкий салатик;
  • для перекуса яблоки (2);
  • ужинаем кефиром и салатом.

Обязательные компоненты диеты: обильный питьевой режим и комплекс витаминов. Повторить диету можно только через месяц.

Мнение диетологов

Как все популярное, бессолевая диета Елены Малышевой тоже подверглась копированию. Этими копиями могут воспользоваться все женщины, причем бесплатно, но насколько они соответствуют оригиналу, сказать трудно. Одно ясно, что их сложно отнести к биологически полноценному питанию.

Бессолевая диета от Елены Малышевой поможет сбросить некоторый вес, но назвать такое похудение в домашних условиях истинным, сложно. Клетчатка из большого количества съедаемых овощей опорожнит кишечник, вес которого приближается к 7 кг. Долгим полученный эффект не станет. После выхода из такого режима питания все возвращается на круги своя, как свидетельствуют отзывы.

Диета Елены Малышевой, по мнению многих диетологов, слишком малокалорийна. Она сложно переносится даже теми женщинами, кто не сильно напрягается ни физически, ни умственно. Многочисленные отзывы отмечают этот момент.

Человеку в состоянии абсолютного покоя для нормального функционирования всех органов и систем необходимо в сутки:

  • 1500 ккал для женщин;
  • 1700 ккал для мужчин.

Иначе базовые функции организма не могут выполняться в полной мере.

При снижении калорийности потребляемой пищи в организме включаются механизмы энергосбережения, суть которых заключается в замедлении энергопотребления до наступления лучших времен. Вот почему любая диета заканчивается быстрым набором веса. Те же отзывы говорят, что на восстановление нормального режима энергопотребления организм иногда тратит не неделю, а месяцы, что в итоге затрудняет процессы похудения в домашних условиях.

Количество жиров и белков в диете Елены Малышевой тоже нельзя назвать идеальным, так как оно далеко от биологических норм потребления, а это значит, что организм не получит жирорастворимые витамины, а также белки в качестве строительного материала.

Строгие диетологи также отмечают, что нарушается главный признак любого похудения — индивидуальность. Диета Елены Малышевой не может подойти каждому желающему, так как ориентируется на усредненный стандарт.

Правильным подходом в деле похудения в домашних условиях считается тот, когда опытным диетологом разрабатывается индивидуальная программа на неделю или месяц, учитывающая все противопоказания, состояние здоровья конкретного человека. Судьба же любой универсальной диеты всегда несколько печальна, о чем свидетельствуют и отзывы, размещенные на нейтральных сайтах.

загрузка...