Диета блюдечко

Диета «Блюдечко» — это самая простая и результативная система питания для тех, кто не хочет заучивать наизусть таблицу калорийности продуктов, а также взвешивать еду.

Для измерения порций берётся доступная мера — обычное блюдце, на которое вы привыкли ставить чашку. Годится для этой цели также маленькая десертная тарелка. Описываемая диета считается лёгкой и понятной для всех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. Отзывы о ней чаще всего бывают позитивными.

Суть диеты

В основе диеты лежит идея о вреде переедания. Известно, что среднестатистический человек кладёт на свою тарелку гораздо больше пищи, чем требует его организм.

Обычное блюдце поможет вам преодолеть вредную привычку и навсегда забыть о лишнем весе. Так, программа похудения «Блюдечко» предусматривает дробное питание небольшими порциями пищи, которые помещаются на блюдечке, а её диаметр не должен превышать 10 см, а глубина — не более 1 см. Привычные многим большие тарелки лучше всего спрятать подальше в шкаф для того, чтобы уберечь себя от искушения.

Важно знать, что питаться следует 5 или 6 раз в день, не отказывая себе в здоровой еде. Она должна свободно помещаться на блюдечке и не образовывать горки.

Для того чтобы добиться стройности, следует соблюдать понятные правила диеты:

  • отказ от полуфабрикатов и фастфуда;
  • исключение из ежедневного меню жирных соусов;
  • обильное питьё чистой воды без газа;
  • исключение из рациона алкогольных напитков.

Не пытайтесь делать длительные интервалы между приёмами пищи, так как это больше вредит организму, чем способствует здоровому похудению. Желательно также отказаться от пакетированных соков и сладостей хотя бы на некоторое время.

Принцип действия диеты прост. Если человек ест из большой тарелки, заполненной наполовину, то его мозг сигнализирует организму о том, что его обделили, в результате чего желудок требует ещё еды. А вот вид маленького блюдечка, заполненного без остатка, не вызывает такой реакции, и вы не переедаете.

Меню

Диета предусматривает включение в ежедневное меню продуктов, которые вы едите постоянно. Однако не следует забывать, что количество еды не должно быть больше самого блюдечка. К примеру, 3 столовые ложки каши смотрятся на нём аппетитно, а незначительная порция выглядит полноценной.

Цель программы похудения «Блюдечко» заключается в том, чтобы организм привык к небольшим порциям пищи, есть допускается даже сладости, но их должно быть в рационе немного. Рассмотрим ежедневное меню на 1 этапе диеты.

  • На завтрак рекомендуется съедать кашу или омлет. Дополнить приём пищи можно зелёным яблоком или другим фруктом. Обязательно устраивайте перекус через 3 часа в виде творога с орехами, домашнего йогурта или овощного салата.
  • В обед не отказывайте себе в мясных и рыбных блюдах, важно следить за тем, чтобы порция соответствовала размеру блюдечка.
  • Полдник должен быть лёгким, к примеру, выпейте кефир или ряженку.
  • В качестве ужина подходит салат с растительным маслом или овощное рагу. Что делать, если вас мучает чувство голода перед сном? В таком случае разрешите себе стакан обезжиренного кефира.

В процессе похудения по программе «Блюдечко» рекомендуется пить не только воду, но и зелёный чай. Он выводит токсины, улучшает самочувствие и насыщает организм необходимой влагой.

Продукты допускается есть разные, но особое предпочтение стоит отдавать творогу, рыбе, тушёным овощам и фруктам. Не забывайте тщательно пережёвывать пищу для того, чтобы она лучше усваивалась организмом.

Переход к правильному питанию

Следующий этап диеты характеризуется умением отдавать предпочтение полезным и вкусным продуктам. Большое количество клетчатки в еде способствует улучшению пищеварения и плавному похудению.

Обязательно включите в ежедневное меню злаковые каши на воде или нежирном молоке, кисломолочные продукты, в особенности творог, так как он является источником кальция.

Не отказывайтесь от мяса и рыбы, эти продукты содержат много белка, необходимого для организма человека. Дополнить рацион можно яйцами в виде омлета или сваренными вкрутую, а также свежими фруктами и овощами. Многие люди забывают о том, что привычный всем белый хлеб лучше заменить на хрустящие хлебцы или изделия из муки грубого помола.

Для того чтобы усилить эффект от диеты, рекомендуется выполнять нетрудные упражнения каждый день. Физическая нагрузка способствует повышению упругости кожи, улучшает самочувствие и отвлекает от мыслей о жирной и вредной пище. Однако не рекомендуется заниматься силовыми тренировками, так как они отнимают много энергии и требуют от человека соблюдения других правил питания. Об этом и предупреждают многочисленные отзывы в интернете.

После того как вы привыкните к урезанию объёмов еды, вам следует придерживаться здорового меню каждый день. Утром съедайте порцию омлета с зеленью или нежирного творога с изюмом.

В качестве перекуса годится яблоко, домашний йогурт или кисломолочный напиток. Днём непременно побалуйте себя вкусным рыбным или мясным блюдом, не забывая о размере порции. Вечером готовьте салаты, овощное рагу или суп-пюре.

Даже если вам не хочется есть, ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи. В многолюдном месте или на работе замените полноценное блюдо кефиром или йогуртом, а также не лишайте себя достаточного количества жидкости.

Некоторые перекусы могут состоять из вредных продуктов, например, пирожных. Но есть их следует в незначительном количестве и не чаще 2 раз в неделю.

В среднем продолжительность диеты составляет 1 месяц, но при желании её можно превратить в образ жизни. Совет: утром и днём питайтесь по обычному графику, а вечерний приём пищи должен состоять из полезных и нежирных продуктов, которые помещаются на блюдце.

Преимущества и недостатки простой диеты

Эта программа питания известна тем, что ежедневное меню не ограничено конкретным набором продуктов. Есть можно всё что хочется, за исключением вредной и жирной еды. Позитивные отзывы о диете формируются исходя из следующих плюсов:

  • вырабатывание здоровых пищевых привычек;
  • уменьшение объёма желудка;
  • ускорение обмена веществ;
  • отсутствие ограничения продолжительности диеты.

А также стоит отметить, что небольшие порции еды готовить проще и быстрее, тем самым вы бережёте силы и время. Дробное питание позволяет избавиться от 2 до 4 кг за неделю без ущерба для здоровья. Результаты соблюдения диеты — это гармоничная фигура и хорошее самочувствие.

Из недочётов диеты можно выделить её вред для мужчин и людей с ожирением. Маленькая порция пищи подходит только женщинам с незначительным количеством лишних килограммов.

Тяжело придерживаться правил программы похудения «Блюдечко» тем, кто испытывает высокие интеллектуальные нагрузки. А вот спортсменам она решительно противопоказана. Некоторые люди недовольны тем, что вес уходит слишком медленно, оттого такая диета не подходит желающим похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

загрузка...