Разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это вид коротких однодневных диет, для быстрого похудения. Рассмотрим основные виды разгрузочных дней, которые помогут похудеть, вывести шлаки и токсины из организма. 

Зимние месяцы и праздничные дни рано или поздно проходят, но с тяжелыми последствиями для фигуры. На разных ее частях отчетливо вырисовываются «грешки», которые смущают хозяйку, особенно накануне пляжного сезона. Ситуация некритическая и разгрузка как раз то, что нужно. Разгрузочные дни помогут очиститься и омолодиться даже тем, у кого отсутствуют жировые складки, но имеются другие прегрешения: нерациональное питание, дополненное вредными привычками.

Как правильно разгружать организм

  • Чем дольше организм «загрязнялся», тем чаще следует организовывать разгрузочные дни. В житейском понимании разгрузочные дни — это употребление на протяжении суток одного продукта с небольшим энергетическим содержанием как растительного, так и животного происхождения. Поступившая однообразная пища будет быстро переработана и организм доберется до запасов жира за дополнительными калориями. Попутно с жировыми клетками начнет расщеплять и выводить их ненужных спутников: токсины и шлаки.
  • Тем, у кого с фигурой все в порядке, могут себе позволить 2 таких дня в месяц. Те же, у кого серьезные проблемы с весом и здоровьем, должны для начала посетить диетолога, чтобы разгрузочные дни пошли во благо, а не во вред. Злоупотребление «разгрузками» — это риск развития дистрофии, авитаминоза и прочих неприятностей.
  • Резкие изменения в рационе не рекомендуются тем, у кого имеются хронические патологии, кормит малыша грудным молоком или ждет его рождения, а также в менструальную фазу цикла.
  • Оздоравливаться можно и не голодая, поэтому лучше есть часто, но понемногу.
  • В разгрузочные дни лучше ограничить все виды нагрузок, не стоит организм подвергать дополнительным стрессам.
  • Печень может отреагировать, к примеру, на разгрузочный день на кефире и урезанные калории застоем желчи. Профилактикой станет сразу после пробуждения прием травяного чая из желчегонных растений или чайной ложки оливкового масла.
  • Если ограничения в питании будут сопровождаться чувством голода, можно выпить немного нежирного кефира или йогурта.
  • Разгрузочные дни станут эффективными, если в этот день будет организовано посещение бани с получением сеанса релакс-массажа.

Вариации разгрузочных дней

Сегодня вариантов для «разгрузки» столько, что любой желающий сможет подобрать для себя наиболее эффективный, с его точки зрения вариант, предварительно его продегустировав. Полезным во всех смыслах может оказаться разгрузочный день на кефире.

На воде

Разгрузочный день на воде — это обычное голодание плюс долгожданный отдых для ЖКТ. Перед этим днем важен настрой, что разгрузочный день на воде будет непростым и понимание того, что даст такая разгрузка конкретно вам. Если его организовать неправильно, оздоровление превратиться в провокацию расстройств ЖКТ. Разгрузочный день на воде предполагает употребление до 3 литров воды в сутки, при этом чаи пить нельзя, можно ограничиться чашечкой кофе.

Польза воды:

  • Энергетическая ценность воды равна 0 ккал. Это значит, что целые сутки организм будет активным только за счет внутренних жировых запасов;
  • Вода сама непосредственный реагент биохимических процессов в клетке;
  • Баланс воды и соли негативно реагирует на недостаток первого компонента;
  • С водой притупляется чувство голода, так как она заполняет практически все пространство желудка;
  • Разгрузочный день на воде освобождает органы ЖКТ от работы;
  • Из тканей уходит лишняя жидкость, исчезает отечность;
  • Наблюдается улучшение состояния кожи;
  • Полезные вещества лучше усваиваются;
  • Фигура становится стройнее.

Чтобы максимально с пользой провести разгрузочный день на воде можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Накануне такого дня лучше употреблять низкокалорийную пищу. Можно также очистить кишечник черносливом;
  • Вода не должна быть кипяченой;
  • Воду пьют через каждые полчаса, чтобы исключить растягивание желудка;
  • Разгрузочный день на воде можно проводить раз в 10 дней;
  • Могут наблюдаться: раздражительность, головная боль, слабость. К этим неприятным симптомам надо быть готовым;
  • В обязательном порядке стоит пообщаться с доктором на предмет водного разгрузочного дня.

Разгрузочный день на воде противопоказан тем, у кого проблемы с мочевыделением, пищеварением, а также обменом веществ. Разгрузку на воде лучше не начинать сразу после праздничных застолий, для организма это серьезный стресс. Новичкам подойдет разгрузочный день на кефире в сочетании с яблоками.

Очищение водой, как и разгрузочный день на кефире, важно грамотно завершить. Если вы не сорвались на протяжении этой оздоровительной процедуры, по ее окончании не стоит бежать к холодильнику за чем-то особенно вкусным, чтобы наградить себя за выдержку и терпение. Если все прошло хорошо, то и чувства голода не должно быть.

Воду можно заменить соками, только их лучше на 1/3 разбавить водой. Общий суточный объем соков — 1 литр. Соки могут быть овощными, ягодными или фруктовыми.

Вместо соков, полезным окажется и компот из сухофруктов. Полтора литра такого напитка с добавлением меда помогут разгрузить все системы органов от загрязняющих продуктов обмена веществ.

На гречке

Разгрузочный день на гречке поможет избавиться от избыточной массы, наладить метаболизм и очистить кишечник. А если разгрузочный день на гречке будет дополнен кисломолочным напитком — кефиром, то произойдет 100% очищение от застоявшихся загрязняющих метаболитов.

Разгрузочный день на гречке следует начинать с приготовления самой каши. Для этого накануне вечером стакан крупы заливают крутым кипятком. Кашу укутывают и оставляют до утра. В готовое блюдо не добавляют ни соли, ни масла. Из стакана крупы получается еда на целый день. Несоленую кашу легче есть, если запивать ее нежирным кефиром или налить кисломолочный продукт прямо в гречку. Максимальный объем кефира в сутки не должен превышать 1000 мл. Весь день также пьют минералку, обычную воду и разные несладкие чаи.

Если вместо гречневой каши использовать овсянку, разгрузочный день на гречке плавно перейдет в не менее полезный рацион, состоящий из овсяной каши на воде, сваренной из 200 г крупы.

На кефире

Разгрузочный день на кефире можно организовать в двух вариантах:

  1. Употребление одного молочнокислого напитка в течение суток. Суточный объем продукта 1500 мл. Распределить на 6 приемов.
  2. Комбинация кефира с такими малокалорийными продуктами, как:
  • Овощи, приготовленные на пару;
  • Рыба отварная;
  • Салат из овощей;
  • Яблоки.

Разгрузочный день на кефире особенно полезен:

  • Для офисных работников и всех, кто мало двигается;
  • Тем, кто нуждается в восстановлении после перенесенной болезни;
  • После рождения ребенка.

Разгрузочный день на кефире с добавлением яблок полезен во время беременности, протекающий с такими неприятностями, как токсикозы.

На тыкве

Для тех, кто страдает от ожирения, полезным станет разгрузочный день для похудения на тыкве. Это диетический полезный продукт с низкой калорийностью (22 ккал в 100 г). Из тыквы можно приготовить множество различных вкусных блюд: на пару, запечь в духовом шкафу, нарезать салат, сварить кашу, получить сок и даже съесть тыквенные семечки. Беременным тыква помогает справиться с рвотным рефлексом при токсикозе. На целый день понадобится 1500 г тыквенной мякоти. А дальше все зависит от вашей фантазии.

На шоколаде

Разгрузочный день на кефире, бесспорно, полезен, но разве сравнится кисломолочный напиток с черным шоколадом. Для сладкоежек трудно найти более приятного времяпрепровождения. Правда, масса основного продукта недостаточна для полного блаженства, но зато получится и удовольствие получить, и пару килограмм скинуть.

Творожный день

Разгрузочный день для похудения на твороге предлагается в нескольких вариантах.

Варианты Меню
№1 Творог 9% жирности + сметана (60 г). Делится на 6 приемов.
№2 Творог, обезжиренный + сухофрукты или несладкие свежие фрукты + две чайные ложки пшеничных отрубей или хлопьев.
№3 Творог обезжиренный (60 г) + стакан молока.

Творожное меню полезно во всех отношениях. После творожного дня кожа обретает здоровое сияние, уходит до 1000 г жира, ощущается прилив сил и бодрое состояние духа.

Мясной день

«Разгрузка» на мясе — мечта многих худеющих. Конечно, это не разгрузочный день на гречке, но тоже комфортный вкусный вариант очищения и омоложения организма. Для этого понадобится отварное мясо (400 г) и различные свежие овощи: фасоль зеленая в стручках, морковь, томаты, капуста, салат. Любители рыбных блюд могут мясо заменить отварной рыбой.

Овощные дни с картофелем и огурцом

С печеным картофелем (1500 г) можно организовать картофельный разгрузочный день для похудения. Если печеный картофель заменить отварным, эффект не уменьшится. Более питательный вариант — 1 кг картошки + сметана (50 мл).

Основным продуктом для разгрузки может стать и огурец. В день желательно съедать их 1500 г а вечером для выхода из разгрузочного дня можно съесть одно яйцо и запить его витаминным отваром шиповника.

Один день с любимым фруктом

Разгрузочный день для похудения на яблоках поможет окислить до 500 г жира и избавиться от вредных загрязнителей кишечника и сосудов. Понадобится 1500 г яблок. Полкилограмма из них надо будет испечь, но без добавления сахара. Печеный продукт благодаря пектинам дает самое эффективное очищение.

Выдержать один единственный разгрузочный день совсем несложно. Проверено! Тем более с любимым продуктом. Попробуйте!

загрузка...