Источники мотивации для похудения

Мотивация для похудения имеет первостепенное значение в этом нелегком деле. Без четкого осознания того, для чего вы истязаете себя голодом и физическими нагрузками, тяжело добиться хоть малейшего результата. 

Мотив к действию является первым и самым необходимым обстоятельством для того, чтобы похудение состоялось. Нет мотива — нет действия и улучшений фигуры. А если учесть, что лишний вес имеет свойство неуклонно нарастать, то становится понятно, что мощная мотивация для похудения нужна полным людям, как воздух.

Как найти мотивацию для похудения, если страшно хочется есть и ни о чём другом думать не получается? Тут нужна психологическая работа над собой. Похудение — отличная тренировка воли, так что кроме красивого тела, здоровья и бодрости, Вы получите закалённый и стойкий характер. Для начала нужно ознакомиться с интересной особенностью человеческой воли.

Мотивация и привычка

Ещё Уильям Джеймс (известный психолог IXX века) установил, что в зависимости от психологических действий, совершаемых человеком, меняется картина связей между нейронами. Всем, кому нужна мотивация для похудения, занятий любым видом спорта, избавления от вредной привычки — рекомендуется прочитать главу «Привычка» в книге Уильяма Джеймса «Научные основы психологии». Это исследование чрезвычайно полезно всем, кто по той или иной причине должен тренировать волю, так как в нём в понятной и доступной форме объясняется главный принцип работы над собой — формирование нужных нейронных связей.

Спорт это модно, красиво и очень полезно

Если говорить кратко, суть главы состоит в том, что ежедневное повторение каких-либо действий формирует в мозгу определённый путь связей между нейронами. При каждом новом повторении эта связь укрепляется и становится всё труднее свернуть с проторённой дорожки. Эта концепция сейчас общепризнанна, так как подтверждается физическими исследованиями электрической активности мозга, в отличие от многих других психологических теорий.

Вся суть работы над собой — постепенно формировать нужные связи посредством ежедневного повторения необходимых действий. Применительно к похудению это выглядит так: в мозгу сформировалась установка на ежедневное переедание и низкую физическую активность. Другие пути так давно не использовались, что уже практически исчезли.

Поэтому в начале пути, увеличение физической нагрузки и строгая диета, даются с огромным трудом. Но по мере ежедневного повторения физических упражнений или ограничения в пище, в мозгу постепенно формируется новый путь нейронных связей — формируется привычка.

Благодаря этому, организм приспосабливается к голоду, нагрузкам и т. д. Если не допускать «срывов», то день ото дня становится всё легче и легче соблюдать диету и физкультурный режим, а вес начинает приходить в соответствие новым привычкам.

Привычные действия совершаются автоматически. Успешный пример хорошего поддержания нужных нейронных связей представляют люди, которые настолько привыкли делать утреннюю зарядку и принимать холодный душ, что без этого не мыслят начинть свой день. Таким образом, главный козырь успеха в любой тренировке силы воли — ежедневное повторение, во что бы то ни стало!

Найдите свою мотивацию

Мотивирующие фотографии

Просмотр фото до и после похудения. Картинки для мотивации на похудение оказывают хорошее влияние на людей с образным типом мышления. Просмотр и сравнение фото знаменитостей или обычных людей до курса похудения и после мотивирует на борьбу с голодом и упражнениями для похудения живота.

Чтобы почаще видеть фотографии именно в момент приёма пищи для борьбы с голодом, рекомендуется повесить их на холодильник и время от времени менять, чтобы их вид не приелся. Мотивацию для похудения по фото можно также получить, просматривая в интернете фотоотчёты о сбрасывании веса. Некоторые монтируют из фотографий видео или презентации, которые визуально показывают процесс обретения стройности.

Составление собственного отчёта о динамике похудения с фото. После прохождения каждого этапа и сброса одного — двух килограммов, следует фиксировать результаты на фотографиях и записывать обхват талии в сантиметрах. Не забывайте ставить дату. После просмотра этих отчётов Вы поймёте, что старания не напрасны и это даст мотивацию на дальнейшую борьбу.

Наверное у каждого бывало такое, что после просмотра фильма с любимым актёром или актрисой, появлялось страстное желание выглядеть так же, как он (она). С точки зрения мотивации для похудения нет ничего лучше. Нужно как можно чаще смотреть фильмы с этим актёром, что придаст Вам энергии на борьбу с собой.

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения по видео часто действует более эффективно, чем простой просмотр фото до и после. Иногда делают видео непосредственно о процессе похудения, собирая картинки по порядку. Для мотивации стоит посмотреть и несколько таких роликов.

Составление мысленных конструкций — наиболее действенный способ мотивации для похудения. Тут нужно подумать о том, насколько более сексуально привлекательным станет Ваше тело, как прибавится уверенности в себе (Вы сможете гордиться своей фигурой), как исчезнет тяжесть и апатия в теле.

Чтобы найти мотивацию для похудения, нужно для начала пристально остановить своё внимание именно на той проблеме, которая подвигла Вас на мысль, что пора сбрасывать вес. Чтобы вам легче было мотивировать себя на похудение, ниже предложен краткий алгоритм действий, после прохождения которого Вы заметите, что мотивация для похудения заметно окрепла.

Немаловажное значение имеет образ успешного человека и стремление к нему. Как раз тут мощное влияние оказывает просмотр видео с любимыми актёрами, после которых Вы чувствуете настоящий прилив бодрости и желания во что бы то ни стало иметь стройную фигуру (быть таким, как он или она). 

Похудение: до и после

Постановка кратковременных конкретных целей. Например, сбросить за месяц два килограмма. Очень эффективно в этом плане действует покупка в магазине красивой одежды на размер или два меньше. Затем Вы ставите цель — влезть в эту одежду к такому-то сроку. Достигнув результата, не останавливайтесь — ставьте новый рубеж. Так будет постепенно расти уверенность в своих силах!    

Пошаговый алгоритм действий

  1. Сосредоточьтесь на проблеме, благодаря которой Вы решили похудеть. Это могли быть проблемы со здоровьем, желание понравиться человеку, нелестное высказывание окружающих о фигуре и т. д. Почитайте побольше статей о негативном влиянии лишнего веса на здоровье, сексуальную привлекательность и самооценку. 
  2. Посмотрите фото и картинки до похудения и после. Очень полезны комбинированные видео процесса похудения и фильмы с любимыми (стройными) актёрами. Впоследствии такую эмоциональную подпитку стоит проводить каждый раз, как захочется нарушить режим.
  3. Мотивация значительно повышается, если составить чёткий план действий. Определите количество лишних килограммов и рассчитайте время, которое Вам потребуется для достижения цели. При расчётах стоит исходить из цифры: можно потерять максимум 10 килограмм в месяц.
  4. Разработайте себе рацион и составьте график физкультуры. Предварительно почитайте о составе и питательности каждого продукта, чтобы не лишить себя жизненно необходимых витаминов. Не переусердствуйте с физическими упражнениями на силу — лучше включить побольше аэробных тренировок.
  5. Обязательно посмотрите рецепты, как приготовить вкусную еду из низкокалорийных продуктов. Употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки — она поможет создать сытость без прибавки в весе.
загрузка...