Правильные отжимания от пола

Как правильно отжиматься от пола
загрузка...

Отжимания от пола — одно из самых доступных упражнений, которое можно без труды выполнять в домашних условиях. Но если в тренажерном зале за вами будет следить опытный инструктор, то при неправильном отжимании дома вы можете нанести вред своему здоровью.

Конечно это не будут смертельные раны, но боли в суставах и спине принесут значительный дискомфорт. Чтобы избежать этой незавидной участи, мы узнаем как правильно отжиматься от пола.

Ниже я приведу несколько правил, которые относятся как к девушкам, так и к парням. Особых различий в выполнении упражнений, кроме количество повторений, нет.

После того как научитесь отжиматься, переходите на более сложное упражнение и узнайте как научиться подтягиваться на турнике за одну неделю и достичь результата в 30 и более раз.

загрузка...

Для начала советую посмотреть видео о том как отжматься правильно, в котором мой коллега доходчиво разносит все по полочкам.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это Редуслим. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 149 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Редуслим сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Правила для отжиманий

Разминайтесь перед упражнениями. Никогда не пренебрегайте разминкой, это убережет вас от травм суставов и мышц, подготовит все тело к предстоящим нагрузкам. Достаточно в течении нескольких минут активно попрыгать на месте, делая при этом различные круговые движения руками.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - Редуслим. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения"! И ограниченная партия препарата продается всего за 149 рублей!

Узнать больше>>

Отжимайтесь на нескользящей поверхности. Трудно отжиматься от пола правильно, если приходится постоянно удерживать руки и ноги на постоянной ширине. Хорошим вариантом будет отжимание на паласе или специальном коврике. Так же можно обуть кеды и надеть специальные спортивные перчатки.

Держите спину ровно. Кто бы чего не говорил, но спина, во время выполнения отжиманий, должна быть прямая и создавать одну линию с ногами. Конечно это требует дополнительных усилий и напряжения мышц, но уже через несколько тренировок это не станет большой проблемой.

Читайте ещё:
Скандинавская ходьба для похудения

Следите за локтями. Очень частая ошибка новичков при отжимании заключается в том, что они не обращают внимание на расположение локтей. Руки должны по возможности быть как можно ближе к туловищу, что переведет нагрузку на трицепс. Отводя их в стороны, мы переводим усилие на грудь. На начальном этапе старайтесь прижимать локти, для усиления трицепса. 

Ширина имеет значение. Обычные отжимания от пола подразумевают что ваши руки будут находится на ширине плеч. Более опытные спортсмены, в зависимости от поставленной цели для перевода акцента на определенные группы мышц, могут менять ширину расположения рук как в меньшую, так и в большую сторону. При этом основная часть нагрузки может отдаваться трицепсам или грудным мышцам соответственно.

загрузка...

Опускайтесь до пола, но не ложитесь на него. В нижней точке отжимания ваше тело должно находиться на расстоянии нескольких миллиметров от пола. Это не значит что высоту нужно мерить линейкой или штангенциркулем, просто старайтесь опускаться как можно ниже, но не касаться пола.

Не вертите головой. Не отвлекайтесь и не смотрите по сторонам. Взгляд должен быть направлен вниз и немного вперед. Это поможет телу держаться в одну линию и не будет отвлекать во время обратно — поступательных движений.

Увеличивайте количество повторений. Принцип постепенного увеличения нагрузок заложен во всех видах спорта. Придерживайтесь программе тренировок или записывайте текущие результаты и сравнивайте с предыдущими. Каждую неделю должна прослеживаться четкая тенденция увеличения количества отжиманий. Если этого нет, значит не дорабатываете и не выкладываетесь на тренировке.

Как отжиматься девушкам

Девушкам, так же как и парням, следует обратить внимание на все выше изложенные правила, которые действуют для всех. Но ввиду некоторых особенностей женского организма, обычные отжимания могут показаться слишком сложной задачей. В этом случае нужно использовать особый вид облегченных отжиманий, показанный на фото. Отжимайтесь таким образом до тех пор, пока не сможете отжаться десять и более раз. Затем переходим на обычные упражнения.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>
Читайте ещё:
Как выбрать велотренажер и похудеть на нем

Как правильно отжиматься от пола девушкам

Если вам тяжело во время отжимания от пола держать туловище ровно, выполняйте следующее упражнение: примите положение лежа, как показано на фотографии ниже и держитесь так 30 секунд. Три раза в неделю выполняйте 3 подхода по 30 секунд до тех пор, пока не сможете правильно отжиматься от пола.

Упражнение для удержания спины

Девушкам советую посмотреть короткое видео от инструктора Юлии Богдан на тему правильных отжиманий.

загрузка...

На самом деле существует огромное количество видео на тему как правильно отжиматься от пола. Я сделал свою подборку, которая будет полезна именно новичкам.

{module Видео галерея отжимания} 

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это Редуслим

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Редуслим не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Редуслим. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 149 рублей.

загрузка...
загрузка...
Ссылка на основную публикацию