Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Многие хотят сесть на продольный или поперечный шпагат, и в домашних условиях это сделать не сложно. Единственное что нам понадобится это упражнения на растяжку, упортство и десять минут свободного времени.

Считается, что шпагат является показателем гибкости. Некоторые уверяют, что выполнить этот фигурный элемент могут только стройные от природы и занимающиеся спортом люди. На деле, освоить этот вид растяжки может каждый, независимо от веса или возраста.

Просто кому-то он дается легко, другим же приходиться тратить на достижение результата больше времени. Главное — набраться терпения и методично двигаться к поставленное цели.

Если вы пытаетесь самостоятельно найти информацию, позволяющую ответить на вопрос, как сесть на0шпагат в домашних условиях и добиться максимального эффекта, но при этом боитесь заниматься — стоит обратить внимание на видео-тренировки. В них профессиональные спортсмены очень четко объясняют и на примерах демонстрируют, как сесть на шпагат, разогревать мышцы и выходить из тренировки.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Сесть на шпагат в любом возрасте

Шпагат используется во многих видах боевых искусств, гимнастике, стрип-пластике, йоге и т. д. Он способствует развитию гибкости, благотворно влияет на работу мышц, тазового и поясничного отделов позвоночника. А умение садиться на шпагат приводит к здоровой подвижности суставов, хорошей координации движений и королевской осанке.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Чтобы научиться непринужденно исполнять упражнения на растяжку, требуется много времени, максимум упорства и желания достичь результата, несмотря на первичные боли в связках и суставах. Кто-то думает, что можно освоить шпагат за месяц, и некоторым это действительно удается. Но чаще на этот процесс уходит большее количество времени и достаточно часто люди просто не выдерживают испытаний. А иногда даже после курса тренировок, если они выполняются не регулярно, не получается сесть на шпагат.

Необходимо осознать, что у каждого своя программа по достижению результатов, которая зависит:

  • от степени подготовки организма к физическим нагрузкам;
  • возраста (чем моложе человек, тем легче его дается упражнения на гибкость, хотя бы в силу «не изношенности» мышц);
  • генетической предрасположенности;
  • конституции тела.

Инструкция к шпагату: пошаговые рекомендации

Если проанализировать все программы и методики, описывающие как быстро сесть на шпагат, получиться выделить несколько центральных моментов.

Самое главное — разминка. От того, насколько разогретыми будут мышцы, зависит правильность выполнения упражнений и то, насколько безболезненно пройдет процесс усидки. Что касается боли, она должна присутствовать в обязательно порядке. Так мышцы сообщают о получаемой нагрузке. Но она должна быть похожа на слегка тянущие болевые ощущения. При появлении резкой боли занятие следует прекратить и по необходимости обратиться к врачу. Поэтому и нужна разминка — для предотвращения надрыва мышц и растяжения связок в паховой области.

Затем следует основная часть — упражнения на растяжку.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!

Узнать больше>>

В конце тренировки — комплекс занятий, направленных на восстановление мышц. Любое физическое воздействие считается проявлением для них стрессовой ситуации. Поэтому после проведения ряда упражнений желательно медленно возвратить ноги в исходное положение. Тренируясь подобным образом, уже через 5-7 занятий вы заметите, что у вас получилось научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Разминка и упражнения на растяжку

Чтобы освоить технику и научиться садиться на шпагат, не посещая спортзала, следует уделять тренировке примерно 30-50 минут (или — по самочувствию). Достаточно будет трех занятий в неделю, чтобы нагрузка на мышцы не была чрезмерной. К тому же, в сети представлен большой список видео материалов, демонстрирующих, как быстро сесть на шпагат за непродолжительный период времени.

Читайте ещё:
Как бегать по утрам, чтобы похудеть

Основные упражнения на растяжку

Основные упражнения на растяжку должны быть направлены на разогрев мышц, а значит уместны:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания;
  • бег;
  • активная ходьба на месте (10-15 минут);
  • махи ногами в стороны (но без максимального поднятия вверх, так как они нужны для разогрева, а не в качестве подготовки к растяжке);
  • ритмичные танцевальные движения, которые можно посмотреть на видео.

Можно также принять ванну, но она скорее разогреет мышцы (как и простой массаж), тогда как упражнения помогут им подготовиться к нагрузкам физического характера.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Необходимо также уделить внимание тазобедренным суставам. Для их разминки подойдут вращения согнутой в коленной части ногой: сначала наружу, потом — внутрь. Далее следует размять коленные суставы, применяя уже описанные вращательные движениями, и выполнить повороты корпусом. Последние упражнения — для поясничного отдела.

Основная тренировка

Важно запомнить, что любое упражнение на растяжку следует выполнять плавно, медленно, без каких-либо резких движений.

Для начала можно сесть на пол и насколько возможно раздвинуть ноги в стороны. Получится своеобразная точка отсчета, по которой в дальнейшем можно будет определить, насколько быстро продвигаются тренировки.

Затем следует поставить руки, а точнее локти, перед собой на пол. Если не получится, стоит начать все же с рук и со временем перейти к локтевой позиции. В этом положении выполняется упражнение, напоминающее маятник, когда корпус тела раскачивается с максимальным наклоном то к бокам, то к полу. Во время выполнения движений следует несколько раз останавливать в фиксированной позе на несколько минут. А для снятия болевого ощущения рекомендуется послушать спокойную расслабляющую музыку.

Упражнения на растяжку

Заканчивать упражнение следует тогда, когда возникнет чувство, что мышцы больше не тянутся. Спокойно, помогая руками, необходимо медленно соединить ноги вместе и подняться. После этого необходимо выполнить упражнение на вращение, что позволит связкам и суставам встать на свои места.

Упражнения для шпагата

Существует основные упражнения, суть которых — помочь понять, как сесть на шпагат в домашних условиях, а также за короткое время освоить технику растяжки.

Бабочка

Заняв положение сидя на полу, необходимо максимально аккуратно развести согнутые в коленях ноги в стороны, а стопы прижать друг к другу. Затем аккуратными плавными движениями давите на колени руками (30 раз), стараясь приблизить их к полу, не разрывая стопы. Чем ближе сведенные пятки к телу — тем сложнее выполняется само упражнение. В процессе давления прорабатываются и растягиваются коленный и тазобедренный суставы. Можно также просто наклониться и прижаться к ступням корпусом, обхватив их руками. Выполнять три наклона-задержки по 5-10 секунд.

Упражнение на растяжку бабочка

Скрепка

Стоя на коленях, нужно попытаться наклониться спиной назад и достать ею пол (на начальном этапе можно помогать руками). В начале тренировок следует ложиться на согнутые ноги, а как только позволит растяжка — их надо развести в стороны, не меняя положение коленей. Главное — суметь правильно перераспределить нагрузку, чтобы не причинить вреда. Это упражнение также требует осторожности, точности выполнения и некой медлительности, т. е. выполнять его следует без резких движений.

Усложняем полученный результат

Также можно, сидя на полу, делать наклоны вперед. Для этого следует вытянуть ноги и свести их вместе, носочками вверх. Далее обхватить ступни руками и, стараясь прижаться корпусом к коленям, максимально прогнуться, не сгибая ног. В этом положении желательно находиться как можно дольше, до появления тянущих ощущений в районе кобчика. За время тренировки повторить подход три раза.

Читайте ещё:
Скандинавская ходьба для похудения

Домашнее упражнение на растяжку

Растяжка на шпагат невозможна без махов ногами. Как правило, это традиционные упражнения:

  • взмахи вперед-назад, в стороны и в сочетание вперед-в сторону (с задержкой по весу),
  • выпады вперед, когда ноги, по очереди, в момент совершения движения, находятся под прямым углом,
  • движения ногами вверх и в сторону — направлены на растяжку мышц и тазовых суставов,
  • упражнения на стуле — из положения стоя необходимо закинуть ногу на спинку стула и выполнить наклоны корпусом.

Все эти упражнения очень важны. Их главная цель — сделать мышцы снова гибкими и пластичными.

Тренировки после боли

Если в мышцах пропадет ощущение постоянной боли, жжения и покалывания, значит организму пора переходить к выполнению более сложных упражнений на растяжку. К таковым относят продольный и поперечный шпагаты, которые отличаются друг от друга силой воздействия (иными словами нагрузкой) на суставы.

Два вида шпагата — две разные растяжки.

Продольный выполняется следующим образом: необходимо сесть на расставленные стулья и медленно пружинить к полу до появления слегка неприятных ощущений в области паха, коленей и таза.

Продольный шпагат

Поперечный шпагат более удобен в исполнении, но и травмоопасен, так при нем больше растянутых связок. Выполняется двумя способами: пытаясь сесть на шпагат, дойдите до крайне точки и положите под ноги стопку книг. После, во время тренировки, постепенно убирая книгу за книгой, садитесь все ниже и ниже.

Поперечный шпагат

Этот способ помогает освоить технику за короткое время. А для второго блока упражнений понадобится стул со спинкой. Опираясь на нее одной ногой, следует наклониться вниз до появления болей. Затем, зафиксировав положение, важно постепенно изменять нагрузку, пытаясь то подняться и дотянуться до пальцев одной ноги, то наклониться через бок к другой.

Рекомендации к тренировкам

  1. Чтобы правильно сесть на шпагат, избежав травм и растяжений, нельзя устанавливать четких сроков (ни шпагат за неделю, ни шпагат за месяц).
  2. Необходимо определить проблемные места, из-за которых тренировки будут проходить медленнее.
  3. Исключить на время из рациона мясные продукты, т. к. считается, что от них начинают грубеть связки.
  4. Следить за водным балансом в организме и пить как можно больше воды.
  5. Точно выполнять упражнения на растяжку, чтобы избежать болевых ощущений и разрывов мышц. Если в процессе тренировки начинают болеть колени или спина, значит, она делается неправильно.
  6. Подобрать подходящую экипировку: нескользящую обувь и не стесняющие движения спортивные костюмы.
  7. Выбрать оптимальное время для тренировок. Кто-то любит заниматься по утрам, когда растяжки труднее (из-за сонности тела и мышц), но и более эффективны. Некоторые предпочитают вечерний «забег».
  8. Растягиваться следует каждый день, иначе мышцы начнут забывать о полученных нагрузках.
  9. Сопровождайте каждое занятие музыкой или видео, которые и силы восстановит, и время обозначат.
  10. Выбрать, исходя из личных особенностей организма, подходящий вид тренировки, и верить в собственные силы.

Освоив базовые движения, стоит постепенно добавлять в программу тренировки различного рода выпады и более сложные упражнения на растяжку. Видео с подобными занятиями сегодня можно найти в Интернете.

К тому же, информация усваивается лучше, если имеется тренер, хоть и виртуальный, который обстоятельно все покажет и в доступной форме продемонстрирует, как сесть на шпагат в домашних условиях. Кроме того, в сети всегда найдется пара-тройка новых упражнений на растяжку или для развития гибкости.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб!

Ссылка на основную публикацию