Беговая дорожка и велотренажер для похудения

Планируя занятия с целью похудения, многие стремятся найти наиболее эффективный и в то же время простой вариант. Бег рассматривается в числе приоритетных задач, но далеко не всем хватает самоорганизации и выносливости для ежедневных утренних пробежек. Здесь и приходит на помощь беговая дорожка. Как правильно выбрать такой тренажер и можно ли предпочесть альтернативу – эллиптический либо велотренажер?

Плюсы и минусы беговых дорожек

Беговая дорожка для похуденияБеговая дорожка для похудения – достаточно распространенный тренажер среди желающих сбросить лишние килограммы. Занятия можно проводить как в условиях тренажерного зала, так и дома, если есть возможность приобрести спортивный инвентарь.

Польза и вред

Использование в процессе похудения беговой дорожки позволяет достичь следующих результатов:

  • Привести в норму работу сердца и сосудистой системы;
  • Вернуть стройность фигуре, устраняя жировые отложения в проблемных зонах;
  • Сформировать тонкую талию;
  • Обеспечить поддержание весовых показателей благодаря улучшению обмена веществ;
  • Поддерживать стабильное психологическое здоровье.

Сразу нужно отметить, что использование беговой дорожки возможно только при отсутствии противопоказаний, к которым относят:

  • Наличие недостаточности кровообращения, расстройств сердечного ритма;
  • Наличие порока сердца (как врожденного, так и приобретенного);
  • Развитие острых патологий или протекание хронических процессов;
  • Повышение температуры;
  • Наличие тромбофлебита нижних конечностей;
  • Наличие бронхиальной астмы, протекающей с частыми обострениями;
  • Склонность к повышению давления;
  • Развитие остеохондроза;
  • Нарушенная функция суставов;
  • Развитие митрального стеноза или стенокардии.

Обратите внимание, что любой тренажер при неправильном или не надлежащем использовании с нарушением техники безопасности может нанести непоправимый вред здоровью и следующее видео тому подтверждение:

Как выбрать

В зависимости от устройства такой тренажер может быть представлен в следующих вариантах:

  • Механическая дорожка. Для приведения в действие не нужны источники электрической энергии. Помимо возможности эксплуатации в любых условиях к преимуществам относят легкость сборки, компактность.
  • Магнитная. Является разновидностью механической беговой дорожки. Ее отличие – в оснащении системой, за счет которой осуществляется плавное усиление нагрузки и постепенное торможение;
  • Электрическая. Такой тренажер приводится в действие посредством включения электрического мотора.

Помимо выбора подходящего типа беговой дорожки стоит обратить внимание и на параметры тренажера. Возможно оснащение следующими функциями:

  1. Предустановленными программами для смены скоростей и наклона, чтобы занятия давали максимальный эффект.
  2. Датчиком пульса для контроля сердечного ритма и коррекции выбранного режима тренировки.
  3. Встроенным вентилятором для исключения перегрева беговой дорожки в ходе занятия.
  4. Дополнительным аксессуаром в виде держателя для бутылки.

Также, важными критериями при выборе являются длина, ширина и толщина беговой ленты. Первые два параметры должны составлять порядка 110 и 45 см (не меньше), чтобы была комфортной ходьба на беговой дорожке для похудения. Что касается толщины, оптимальная величина этого показателя достигает минимум 2 см.

Использование для похудения

Чтобы не просто сбросить лишний вес, а обеспечить возвращение привлекательных форм, тренажер в виде беговой дорожки желательно использовать согласно следующим рекомендациям:

  1. Лучше заранее перед тренировкой определиться с целевой зоной пульса. Для расчета такого показателя из величины ЧСС (берется максимум для конкретного возраста) вычитают возраст (года считают, начиная с 20, так как ранее интенсивные нагрузки нежелательны).
  2. Затем рассчитывается эффективная зона, для чего от полученной выше цифры берут 65-85% и записывают полученную величину указанным интервалом. Верхняя граница является пределом, превышение которого чревато перегрузками, а нижняя – величиной, обеспечивающей малый тренировочный эффект.
  3. Чтобы результат оправдал ожидания и похудение не затянулось, лучше нацеливаться на длительные занятия, в результате чего организм не только растратит глюкозу и гликоген, а сожжет жировые запасы. Оптимальной считается длительность около 40-60 минут, в течение которых удается сжигать 300-700 ккал.
  4. Значение имеет техника бега. Чтобы она была правильной, лучше заниматься трижды в неделю, предварительно проводя разминку. Важен четкий график.
  5. Желательно проводить занятия по различным методикам, чередуя регулярный монотонный бег с одной скоростью с интервальными тренировками, в которых присутствуют замедления и ускорения.
  6. Темп на беговой дорожке наращивают постепенно до появления ощущения усталости.
  7. На первой тренировке обязательно оценивают восстанавливаемость организма, который во время отдыха должен вернуться в спокойное состояние.
  8. Самым эффективным способом для похудения являются занятия в стиле спринт, когда организм работает на пределе. Но такой вариант применим при наличии достаточного опыта использования тренажера.
  9. Если планируется использовать беговую дорожку для похудения дома, лучше сначала посетить несколько занятий с профессиональным инструктором, который поможет в разработке индивидуальной программы.
  10. Минимальный пульс, при котором начинается активное сжигание жира на животе и боках — 120 ударов в минуту. Оптимальным значением для большинства здоровых людей можно считать 135-150 ударов.
  11. Самым лучшим средством для похудения можно считать бег по утрам. В это время организму неоткуда брать энергию, кроме как из подкожного жира.

Альтернативы беговой дорожки

Сегодня подходящий тренажер для похудения выбрать достаточно непросто и, в первую очередь, из-за обилия предложений. Наряду с беговыми дорожками рекомендуется использовать эллиптический и велотренажер. Так что стоит понять, насколько сопоставимы результаты от тренировок.

Ранее мы рассказывали как выбрать велотренажер и похудеть на нем без вреда для здоровья.

Беговая дорожка или эллипс-тренажер?

Эллиптический тренажер представляет собой платформу для ног, дополнительно оснащенную рукоятками-опорами для рук. Занятия основаны на описывании ногами в ходе работы механизма овалов одновременно с движениями рук вперед-назад. При этом предусматривается регулируемое сопротивление.

Эллиптический тренажер рекомендован к замене беговой дорожки в таких ситуациях:

  • При невозможности обеспечения правильной техники бега;
  • При наличии проблем с суставами, когда исключены ударные нагрузки;
  • Если основным критериям является безопасность занятий (эллиптический тренажер не опасен для маленьких детей);
  • Эллиптический тренажер лучше выбирать, когда в приоритете занятия, во время которых нужно прикладывать усилия для достижения результата.

Беговая дорожка или велотренажер?

Рассматривая возможность замены беговой дорожки велотренажером для похудения, стоит обратить внимание на ряд нюансов его использования:

  • Велотренажер – оптимальное решение при наличии артрита, патологий спины из-за возможности выполнять упражнения сидя;
  • Как и эллиптический механизм, велотренажер крайне редко становится причиной травм;
  • Когда основной целью является похудение и устранение жировых отложений, велотренажер, безусловно, уступает беговой дорожке по эффективности из-за активации при беге большого количества мышц;
  • Используя велотренажер, единственно возможным вариантом сжечь количество калорий аналогично беговой дорожке является доведение до максимума интенсивности тренировки;
  • Часто весомым аргументом для того, чтобы приобрести велотренажер, становится его более доступная стоимость;
  • Велотренажер более компактен, поэтому установить его можно не только в просторной гостиной, но и в достаточно скромной по размерам спальне.

Таким образом, выбирая эллиптический, велотренажер или беговую дорожку для похудения, важно соотнести несколько важных критериев, начиная с состояния собственного здоровья. При этом лучше воспользоваться советами профессиональных инструкторов. Только при таком подходе занятия обеспечат желаемый эффект и не причинят вреда.

загрузка...