Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Сегодня существует множество методик похудения, каждая из которых имеет свою изюминку. Многочисленные отзывы рекомендуют обратить внимание на диету с отсутствием приемов пищи после 6 вечера. Сколько килограмм позволяет убрать такое питание и насколько длительным является полученный эффект?

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Диету, согласно которой необходимо не есть после шести, является одной из наиболее легких и щадящих для организма. Ее основные принципы – организация низкокалорийного рациона и строгое соблюдение временных ограничений. В итоге удается добиться планомерного медленного похудения, которое разрешается продолжать месяц и даже намного дольше, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

С чем связано временное ограничение

Не есть после 6 рекомендуется по нескольким причинам. Существуют следующие объяснения подобной теории похудения:

1. В вечернее время наблюдается снижение обмена веществ, поэтому прием любой пищи оборачивается появлением дополнительных запасов жировой ткани. Если предусмотрен отказ от еды после 6 вечера, начинается медленное сжигание имеющихся липидных отложений. Данную теорию подтверждают и отзывы врачей-диетологов, акцентирующих внимание на активном похудении организма именно в вечерний и ночной периоды. При постоянном поддержании такого режима поправиться не удастся, поэтому полученные сантиметры будут радовать постоянностью.
2. Начиная с 6-7 часов вечера наблюдается эффект перехода органов пищеварения в режим покоя. В итоге попадание в желудочно-кишечный тракт пищи приводит к ее нахождению до утра в непереваренном виде в желудке по причине отсутствия необходимой моторики. Результаты процесса – гниение продуктов и запуск механизмов интоксикации, что не только не способствует похудению, но и вредно влияет на весь организм в целом.

Также, некоторые отзывы объясняют эффективность диеты «не есть после шести» снижением в вечерний период двигательной активности. Именно в это время многие возвращаются с работы и переходят к пассивному отдыху. Пища же является источником энергетического потенциала, растратить которой можно только посредством физической активности. Если таковая отсутствует, поправиться не составит труда из-за активного пополнения жирового депо.

Возможное негативное влияние

Диета с ограничением приема пищи после 6 преподносится в нескольких интерпретациях. Как свидетельствуют отзывы некоторых диетологов, если постоянно не есть после 6, можно причинить вред организму, а не эффективно похудеть. Поэтому существуют рекомендации касательно временных ограничений, исходя из собственного режима дня. Желательно отказываться от еды не раньше, чем за 4 часа до отхода ко сну, иначе происходит длительное голодание, что абсолютно неприемлемо для здоровья желудка.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ()

Кому: Администрации

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!

Как правильно организовать процесс

Сразу нужно отметить, что похудеть за счет ограничения поступления пищи после 6 удается далеко не всем, так как именно вечерние трапезы для многих являются основными. Чтобы получить желаемый эффект и закрепить достигнутые результаты, стоит ознакомиться с рядом рекомендаций:

• Необходимо учиться не есть после шести постепенно. На первом этапе проводят пересмотр рациона с заменой высококалорийных продуктов на пищу с минимальным калоражем, на переваривание которой уйдет максимум времени, но при этом будет достигнут эффект насыщения. Одновременно диета предусматривает уменьшение объема порций;
• Чтобы за месяц похудеть на 4-8 кг, с наступлением вечера исключается употребление кофе, чая, соков и алкогольных напитков. Такое ограничение объясняется тем, что все они повышают аппетит;
• Чтобы диета протекала спокойно и без излишнего стресса, визиты на кухню и контакт с продуктами вечером после 6 лучше исключить;
• Решить проблему контроля аппетита многим удается благодаря интересным хобби, которые настраивают на мысли, абсолютно не связанные с едой;
• Если побороть аппетит в вечернее время крайне сложно, можно попробовать эффект вечерних прогулок, после которых желательно организовать теплую ванну. Неплохие результаты дает и выполнение упражнений на растяжку, проведение сеансов массажа (можно делать самостоятельно);
• Как показывают отзывы, диета успешно соблюдается при условии смены режима чистки зубов. Желательно проводить гигиеническую процедуру за пару часов до сна, а не непосредственно перед укладыванием;
• Если результаты диеты оказываются под вопросом из-за невыносимого чувства голода, не дающего уснуть, разрешается съесть пару чайных ложечек меда, запивая его слегка подогретой водой.

Кроме того, получить желаемый эффект от диеты и похудеть, теряя за месяц минимум 4 кг, можно, если приняты во внимание такие моменты:

1. Всего неделя систематического соблюдения ограничений – залог тренировки организма, в результате чего минимум в 2 раза уменьшается количество потребляемой вечером пищи.
2. Если отсутствует должная сила воли, решить проблему, как заставить себя не есть после 6, проще, если в рационе оставлены кефир и вода. Количество потребляемой жидкости сводится к минимуму во избежание отеков.
3. Если практикуется такая диета, эффективно похудеть удается только при условии обязательного сохранения завтраков, обедов и некалорийных перекусов для обеспечения в сутки 5-6 приемов пищи. Важно, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, включая витамины.
4. Если присутствует сильное желание съесть какой-либо продукт или блюдо после 6 вечера, лучше положить «предмет мечтаний» в холодильник, откладывая трапезу до утра.

Ожидаемый эффект

Безусловно вопрос, сколько килограмм можно сбросить за месяц, является одним из ключевых, когда планируется любая диета. В данном случае мгновенный эффект в течение нескольких дней недостижим. Как показывают отзывы, огромное значение имеют особенности организма, поэтому нельзя дать точный ответ, сколько веса будет потеряно в ходе диеты. В основном, заметить явные положительные результаты удается только по прошествии пары месяцев, но иногда всего за 30 дней наблюдается «растворение» 7-8 кг.

В крайне редких случаях диета, основанная на отказе от еды после 6 вечера, не обеспечивает желаемый эффект, но на минимальную потерю веса все же можно рассчитывать. При этом абсолютно во всех ситуациях диета способствует исчезновению тяжести в животе, появлению ощущения легкости и даже прилива энергии.

Факторы, способные снизить эффективность диеты после 6

Негативно отразиться на состоянии организма и похудении способны следующие причины:

• Приемы пищи в течение дня с большими временными интервалами между ними. Поэтому рекомендуется питаться дробно, чтобы не разыгрывался неутолимый аппетит. Особенно важно исключить появление ощутимого чувства голода в обеденный период;
• Отсутствие необходимой физической нагрузки. Конечно, диета несовместима с сильным напряжением мышц, но умеренное воздействие должно присутствовать (только не в позднее время);
• Неправильный питьевой режим. Воду следует пить за полчаса до основных приемов пищи и спустя минимум пару часов после еды. Минимальное количество чистой жидкости в день – полтора литра;
• Сдоба, жирные и сладкие блюда – табу для желающих похудеть.

Продукты, разрешенные к употреблению в период диеты

Эффективно похудеть за месяц можно, и слегка отступив от строгих временных рамок, прописываемых диетой. Если не хватает силы воли, стоит обратить внимание на список того, что можно есть после 6. Основными в нем являются овощи (можно есть в свежем или тушеном виде, если для тушения не используются масла), молокопродукты в виде цельного молока, творога, йогурта и кефира с низким содержанием жира. Главное, чтобы молоко и его производные не смешивались с сахаром или прочими продуктами, как разрешенными, так и запрещенными диетой.

После обеда нежелательно есть злаковые культуры, бобовые, кукурузу. Что касается сладостей, они вообще неприемлемы для диетического питания, а их присутствие в вечернем рационе способствует нарушению функционирования гормональной системы, развитию патологий мочеполовой, нервной системы, сложностям с засыпанием. Кроме того, сладости – эффективный способ поправиться, а не похудеть.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Рекомендации по планированию меню

Если планируется диета «не есть после шести», основной рацион составляют из уже упомянутых овощей и фруктов. Предпочтительными овощными культурами являются листовые салаты, свекла, морковь, капуста, огурцы, томаты, кабачки, сладкий перец (сколько можно съедать, подскажет приведенная ниже таблица). Что касается фруктов, отзывы рекомендуют вводить в меню яблоки, ананас, абрикосы, цитрусовые. В сезон можно дополнять рацион арбузами, дынями и виноградом. Последний следует есть в ограниченных количествах из-за высокой калорийности.

Одновременно с изменением меню минимум на месяц незначительно корректируется и режим дня. При таком подходе ответ на вопрос, сколько килограмм можно сбросить в течение недели или месяца, впечатлит озвученными цифрами.

Завтрак

Утренние приемы пищи всегда должны быть основательными. Планируя, сколько еды можно съесть, следует оптимально соотнести количество поступающих в организм углеводов и жиров. Завершать трапезу желательно горячими напитками.

Меню для завтрака рекомендуется составлять из каш, творога. Разрешены даже булочки, поставляющие требуемые калории. Ведь после пробуждения организм нуждается в пополнении энергетических запасов, а потребленные калории быстро растрачиваются по причине дневной активности.

Обед

По объему порций и калорийности обеденные приемы пищи в рамках диеты после шести должны быть менее насыщенными в сравнении с завтраками. В рацион обязательно вводятся овощные первые блюда, которые дополняют отварным куриным или телячьим мясом с гарниром в виде овощного салата, риса или гречки. Такие каши обеспечивают эффект сытости, благодаря чему в вечернее время аппетит будет умеренным или даже незначительным (именно такой эффект является залогом успеха).

Полдники

Когда планируется диета, предлагающая не есть после шести, эффективно похудеть и получить желаемые результаты позволяет обязательное планирование меню с наличием послеобеденного приема пищи. Благодаря полднику легкий ужин или его полное отсутствие после 6 станут минимальным стрессом для организма и пройдут практически «безболезненно».

Организовывают такой перекус спустя 3-4 часа после обеденной трапезы, вводя в рацион чашку какао или горячего шоколада с дополнением в виде творожного бисквита, печенья, сырка, покрытого глазурью, либо небольшой порции творога в чистом виде (максимум 100 граммов).

Ужин

Последним приемом пищи становится легкий ужин. Как показывают отзывы, его основой должны являться сложные углеводы и белок, а жиры либо исключаются полностью, либо присутствуют в мизерном количестве. Чтобы за месяц обеспечить желаемое похудение, можно планировать меню на вечер следующим образом:

Если пищи употребляется ровно столько, сколько указано в таблице, заметно похудеть удается уже спустя пару недель. При условии постоянного соблюдения предписанного диетой после шести рациона, результаты оказываются долговременными, происходит оздоровление организма, который получает возможность полноценного отдыха в ночной период.