Как быстро поправиться

Чтобы быстро поправиться девушке или мужчине, нужно соблюдать несколько правил в питании и распорядке дня, которые помогут набрать качественный вес. 

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Прекрасная половина человечества делится на две разные по численности группы:

1. представительницы одной всеми фибрами души и тела хотят похудеть и лучше быстро;
2. другие постоянно обеспокоены решением проблемы противоположного свойства, на тему как быстро поправиться.

Если первых, которых большинство, понимают и поддерживают все: фармацевтическая промышленность, модельный бизнес, женские печатные издания и другие отрасли, зарабатывающие на их желании, то по отношению ко вторым многие не понимают, в чем собственно проблема — ешь, что душе угодно, и все само собой и быстро разрешится.

Но в том-то и дело, что проблема второй группы не менее серьезна и тяжело выполнима, особенно, в домашних условиях. Обычно это девушки или женщины с ускоренным обменом веществ, то есть все калорийные продукты сгорают у них в организме как в топке паровоза. Их желание быстро поправиться продиктовано зачастую более важными моментами, чем просто стать пышечкой — например, набрать вес, чтобы излечиться от какого-то заболевания или выносить и родить здорового малыша.

Первое, что делают худые — едят то, что под запретом у худеющих: фастфуд, быстрые углеводы, торты. Но оказывается, что таким питанием вес не набрать, зато ущерб здоровью нанести можно и существенный.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ()

Кому: Администрации

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!

Набор веса в домашних условиях, особенно быстрый, требует грамотного подхода. Начинать надо с медицинского обследования для выяснения причины худобы. И только когда анализы покажут, что проблем со здоровьем нет, девушке можно перестраивать свой режим питания на новый лад, чтобы результатом стали женственные формы и приемлемый вес.

Коктейли для быстрого набора веса

Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.

Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.  

Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.

Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами. 

Физическая активность

Грубым заблуждением является мнение, что для быстрого набора массы в домашних условиях надо много есть и мало двигаться. С таким подходом набор веса заканчивается тем, что жир не распределяется равномерно, округляя формы, а концентрируется в области живота, формируя галифе на бедрах и спасательный круг на животе. Вот почему физическая нагрузка — необходимый элемент как программ похудения, так и систем набора веса.

Различие имеется в качестве физической нагрузки. Для худеющих больше подходят аэробные нагрузки, а для поправляющихся — подъем штанги, гантелей, работа на тренажерах, то есть силовые виды спорта. Грамотный тренер сможет составить индивидуальную программу, способствующую приросту мышечной ткани. Самостоятельное выполнение силовых упражнений в домашних условиях чревато травмами и ухудшением самочувствия.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Набор веса — главные шаги

Чтобы стрелка весов отклонилась в сторону увеличения, и вес набирался равномерно, следует выполнять простые шаги:

• Стимуляция аппетита. Иногда для аппетита разрешается выпить бокал вина перед вечерним приемом пищи. Включение в блюда пряностей, специй, а также стакан фруктового сока, усилят чувство голода, аппетит и помогут лучше переварить и усвоить ценные вещества из пищевых продуктов;
• Завтрак съешь сама. Утренний прием пищи должен быть сытным, но не объемным. Увеличение разовых порций приводит к растягиванию желудка, что вызывает различные сбои в функционировании ЖКТ и сопровождается несварением, метеоризмом и прочими неприятностями. Для первого завтрака подойдут мюсли, молочная каша, яйца, сыр. Сочетание углеводной и белковой пищи только на руку желающим поправиться;
• Обед тоже съешь сама. Он должен быть полноценным с обязательным первым, вторым блюдом и десертом из сладкого творога, фруктового салата или пирожного. После вкусного обеда девушке лучше полежать, чтобы энергетически ценные продукты не сразу окислились, а успели отложиться про запас;
• Ужин должен быть очень плотным и сытным. Это может быть булочка с молоком или кефиром, жирный творог или коктейль для увеличения веса;
• Никотин и этанол даже у человека с идеальным метаболизмом вызывают необратимые нарушения. Если девушке действительно важно набрать дополнительных килограмм, причем в домашних условиях, с курением и алкоголем придется распрощаться и даже потратить некоторое время на восстановление обмена веществ.

Режим питания

Худышкам пищу принимать следует 3 — 4 раза в день, с обязательным завтраком и плотным ужином.

Белки и белковые продукты

Для строительства организма нужны качественные белки. Они должны составлять 20% общего суточного рациона. Количество необходимого белка рассчитывается простыми действиями. Допустим, что девушка весит 50 кг. Сколько в день ей следует съедать белка? Это зависит от уровня физических нагрузок, которые она испытывает. Продемонстрируем это в виде простой таблицы.

Зная свой вес, любая девушка сможет лично для себя определить эти нормы.

Принимать белки больше положенного не следует, так как это повышает секрецию кортизола — гормона, способствующего расщеплению мышечных волокон и уменьшению веса. Вот почему важно контролировать норму потребляемого белка.

Качественные протеины содержат:

• Яйца;
• Мясо;
• Бобовые культуры;
• Морепродукты;
• Молочные продукты.

Качественные белки лучше варить, печь, но не жарить, пока те изменятся до неузнаваемости, превратившись в блюдо-пустышку, тяжелое для переваривания и усвоения, а также прибавляющее проблем поджелудочной железе и печени.

Жиры для набора веса

В обязательном порядке рацион должен включать и жиры. Они должны составлять 10-20% суточного меню. Качественные жиры получают с маслами холодного отжима, жирными породами рыбы, жирными молочными продуктами, бараниной, фруктом авокадо. А вот свинина слишком тяжела для организма, и злоупотреблять ею не стоит.

Молочные продукты с повышенной жирностью лучше пить каждый день, а горбушу кушайте два раза в неделю, и только в вареном или печёном виде.   

Углеводы

Основными источниками энергии для любого живого организма являются углеводы. Они должны составлять половину всего рациона, употребляемого за день. Углеводы поступят в организм, если потреблять:

• Абрикосы;
• Виноград;
• Бананы;
• Хурму;
• Манго;
• Орехи;
• Халву;
• Шоколад с добавками и молочный;
• Макаронные изделия;
• Крупы;
• Хлебобулочные изделия различных сортов.

Кроме основных приемов пищи, должны быть полезны и перекусы. Для этого подойдут:

• Йогурт;
• Черный шоколад;
• Мармелад;
• Зефир;
• Бананы и сухофрукты.

Вода и напитки

Без достаточного объема негазированной чистой воды невозможно нормальное пищеварение и усвоение ценных питательных веществ. Воду лучше пить через час после приема пищи, чтобы не снижать концентрацию пищеварительных соков.

Пить также можно натуральные чаи, соки, кофе. Отличным решением станет и смузи из кисломолочных продуктов с высоким содержанием жира, с добавлением орехов, мякоти авокадо и других ингредиентов. 

В результате ежедневных усилий обязательно наступит тот день, когда худышка увидит себя новую, женственную, но сильную от того, что у нее все получилось.