Рекомендации и диета для набора веса

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

  • наследственность — если в вашем роде по отцовской или материнской линии имеется предрасположенность к худобе. В этом случае можно очень хорошо и правильно питаться, кушать много, но набрать вес будет не простой, но все же реальной задачей;
  • недостаток питания — многие женщины и мужчины считают что употребляют нужное количество калорий и делают все правильно, но на практике для того чтобы набрать вес этого может быть не достаточно. Определить необходимое количество калорий можно на этом калькуляторе (откроется в новом окне);
  • стрессы на работе или учебе — очень распространенная причина недостаточного веса. Пока одни заедают стресс, другим не лезет в горло и кусок хлеба. Научитесь забивать на неприятности и относитесь к ним более спокойно. Когда я училась в институте то испытывала не малое беспокойство перед экзаменами. Отличным вариантом успокоения для меня было настраиваться на то, что экзамен будет завален. Просчитывала варианты что делать в этом случае заранее. В итоге сессия сдавалась легко и без стресса;
  • повышенная активность щитовидной железы — повышает уровень метаболизма, заставляет организм худеть ударными темпами и не дает набрать вес. Если есть подозрение на этот фактор, то для набора веса следует обратиться к врачу;
  • паразиты в организме — так же могут быть причиной недостатка веса. Особенно это касается глистов. Многие женщины и мужчины даже не подозревают о такой проблеме, но для того чтобы занести этих червячков, достаточно всего один раз не помыть руки перед едой или съесть плохо промытый фрукт.

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.  

Основные правила в питании

Правильный набор веса для женщин

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

  • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.  
  • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
  • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Еда для набора веса

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

  • Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Спортсмены — культуристы (бодибилдеры) съедают большое количество белковой пищи, они знают как набрать вес мужчине за счет мышечной массы с минимальным количеством жира.

Высокобелковые продукты для набора веса содержащие много калорий: яйца, мясо, молочные продукты, орехи и т.д.

  • Углеводы и жиры.

Углеводная пищаЧтобы набрать вес, нужно за каждый прием пищи получать не менее 600 калорий, но сделать этого без жиров и углеводов не получиться. Не стоит есть часто маргарин, майонез, консервы и пирожное — помимо набора веса они несут и разрушительные последствия для организма.

Обязательно включите в рацион хлеб и хлебобулочные изделия, мед, фрукты и сухофрукты. Особое внимание можно уделить бананам.  

Старайтесь добавлять в пищу нерафинированные растительные масла: оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха. В кашу положите кусочек молочного масла.

Диета для набора веса

Приведу пример высококалорийной диеты для быстрого набора веса. Однако вы должны научиться правильно мыслить и понимать, что без силовых тренировок в тренажерном зале наш вес будет нарастать за счет жировой прослойки. Тяжелые тренировки с отягощениями, совместно с интенсивным питанием распределяют вес более планомерно.

Завтрак.

Постоянные читатели моего сайта знают, что первый прием пищи самый важный в течении всего дня. После продолжительного ночного сна тело нуждается в пище, а тот кто пропускает завтрак подвергает организм длительному голоданию. Ни о каком наборе веса в этом случае не может быть и речи.

Приведу несколько вариантов калорийного и полезного завтрака. Обратите внимание что это всего лишь примеры, продукты которых можно менять местами.

  1. Вареное яйцо, два ломтика ржаного хлеба с маслом и сыром, банан, сладкий чай или кофе.
  2. Тарелка жирного творога с добавлением изюма или кураги, напиток по желанию.
  3. Любая каша на молоке с добавлением масла и сухофруктов, чай и кусочек тортика.

Первый перекус.

Этот вид приема пищи рекомендуется всем кто хочет питаться правильно и при этом набирать вес. Про здоровые перекусы мы уже говорили, теперь наша задача сделать их калорийными.

Вот некоторые варианты, которые нам подойдут: йогурт, жирный кефир, пару бананов, груши, гейнер, любой салат с майонезом. Чтобы иметь возможность перекусывать на работе, купите специальный ланч бокс.

Обед.

Это просто раздолье для любителей покушать. Здесь вашему животу нужно устроить праздник, но я бы не рекомендовала есть супы. Смело начинайте со второго, будь то гуляш, котлеты или тефтельки с картофельным пюре или макаронами. Не стесняйтесь в использовании соусов или приправ. Салат очень желательно кушать со сметаной или растительным маслом. Два — три куска ржаного или отрубного хлеба это необходимый минимум, и сопроводите всю эту вакханалию компотиком или сладким чаем.

Употребление десерта сразу после еды не поддерживается теми кто питается правильно. Однако для набора веса существует и такая практика.

Иногда (особенно мужчинам) для того чтобы набрать вес в домашних условиях, я бы порекомендовала прием пищи в виде пельменей, беляшей, чебурек и т.д.      

Второй перекус или первый ужин.

После такого плотного обеда вы скорее всего не сможете кушать раньше шести часов вечера. Здесь можно есть все что уплеталось в обед (если конечно что-нибудь осталось). В противном случае повторите завтрак.

Ужин за час до сна.

И опять же жестких ограничений в питании здесь нет, хотя лучше всего избегать тяжелой мясной пищи. Сладкий творог со сметаной, йогурт или снежок, булочки или пирожное — нет предела фантазиям.

Маленькие хитрости

Спорт для набора веса

Этими советами я делюсь со всеми кто спрашивает как набрать вес быстро и без вреда для здоровья.

  • Не пейте воду перед едой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. И вообще, чтобы можно было есть часто и много, пейте только через час после еды.
  • Замените воду молоком. Это та хитрость, которую обычно рекомендуют парням здоровенные дядьки из качалки и это отлично срабатывает.
  • Если позволяют финансы — купите гейнер. Это такой аналог протеина, но с высоким содержанием быстрых углеводов и витаминов. Одна порция такого напитка может содержать 4000 калорий, что практически равняется двум суточным нормам взрослого человека.
  • Добавляйте в кофе и чай сливки. Это позволит поправиться немного быстрее.

Меры предосторожности

Для тех кто спрашивает как набрать вес за неделю следует изучить противопоказания такой затеи:

  • не нужно валить в себя как в помойную яму, питаться нужно хоть и много, но все же правильно;
  • увеличивать порции нужно постепенно, иначе желудок не будет справляться с большим объемом пищи;
  • очень быстрое увеличение массы тела приводит к появлению растяжек на коже (как на животе у беременных);
  • переедание очень часто вызывает вздутие живота, отрыжку, изжогу и является причиной увеличения размеров желудка;
  • частое употребление однообразной пищи может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Надо кушать разнообразно, включая в рацион овощи и фрукты;
  • не нужно переусердствовать с набором веса, это может быть опасно и вызвать болезни сердечно сосудистой системы и диабет.

Сверх быстрый набор веса

И так расскажу, как быстро набрать вес в домашних условиях по технологии моего друга. Это очень вредная затея, и перед таким экстремальным питанием нужно четко знать что не имеются проблем с желудком (хотя после такого питания они могут легко появиться).

Спортом Сергей не занимался, сидел дома и ходил на учебу в институт. Питание было очень простое и эффективное: макароны с майонезом или сметаной, пельмени запиваются молоком. Порции должны быть действительно огромными: пол кило пельменей и литр молока за раз, пол пачки вареных макарон смешиваются с тремя ложками майонеза или сметаны и съедается за один присест. Никаких перекусов он не делал, а питался так три раза в день.

Такое может выдержать далеко не каждый желудок, и экспериментировать я никому не советую.

И так мы с вами сегодня узнали, что можно одновременно питаться правильно и набирать при этом вес в домашних условиях, все зависит от количества потребляемых калорий.

Ответы на вопросы

Правильный набор веса для парней и мужчин

Подытожим все вышесказанное для тех, кому лень читать мою писанину с самого начала:

  • Как быстро набрать вес девушке: для начала определись, надо ли это тебе. Подружки говорят что ты слишком худая? А может это подружки толстые? Если при росте в 160 — 170 сантиметров ты весишь более 40 — 45 кг, то никакой проблемы в этом нет. С возрастом вес прибавит сам собой да и не нужно комплексовать по этому поводу, полно парней которым нравятся стройные девушки. Если проблема существует, то нужно кушать как можно больше и прочитать все что я раскалякала выше.
  • Как набрать вес худому парню: тебе друг надо есть как можно больше калорийной пищи. Мясо, беляши, чебуреки, пельмени и все это запивается молоком. Хватит пялиться в монитор, запишись наконец в качалку и выполняй тяжелые базовые упражнения. После тренировки обязательно выпивай литр самого жирного молока, заедая его пирогами. Если есть деньги прикупи еще и несколько кг гейнера (продается в любом магазине спортивного питания).
  • Как набрать вес женщине: все подробно изложено выше. Если вы взрослая женщина и имеете недостаток в весе то это скорее всего признак одного из заболеваний (смотри начало).
  • Есть ли народные средства для набора веса: я не сторонница использовать народные рецепты, но если вам угодно пить отвары трав и посыпать себя перцем, то пожалуйста. Самый простой народный способ набрать вес — больше жрать.
  • Можно ли поправиться на 5 кг за неделю: легко, если не ходить в туалет. А если серьезно, то это практически не выполнимая задача. Надо есть с утра до вечера и стараться двигаться как можно меньше.
  • Все испробовала, но не могу набрать вес: если это действительно так, и вы питались месяц как описано выше то обратитесь со своей проблемой к терапевту. Он выпишет вам направления и отправит по увлекательному путешествию под названием российская больница.  
загрузка...