Белковая диета относится к не голодным видам похудения: кушать можно много, но только ограниченный вид продуктов. Подробное меню белковой диеты вы найдете ниже.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Шикарная фигура – показатель привлекательности и здоровья любой женщины. Но как сохранить стройность в течение всей жизни! Многие представительницы слабого пола терпят серьёзные ограничения, лишь бы не набрать лишние килограммы. В этом им помогают интенсивные физические нагрузки и различные системы питания. Одним из щадящих, но эффективных способов поддержания нужной формы является белковая диета. Она может быть рассчитана на разные сроки: 3, 7, 10, 14, 28 дней.
Особенности белковых диет
По мнению диетологов, для успешного похудения с помощью диеты важно максимально уменьшить количество углеводов и жиров, и нарастить объём белка. Пища, содержащая последний компонент, активизирует человеческий организм, заставляет его усерднее работать, на усвоение белков требуется большее количество внутренней энергии. Эти факторы положительно влияют на состояние фигуры.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Считается, что белковая диета – один из самых щадящих способов похудения. При ней женщины не испытывают сильного чувства голода. Мышцы не теряют своей формы. В сочетании с минимальной физической нагрузкой фигура приобретает красивую рельеф и нужный объём.
Хватит себя обманывать
Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?
Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.
А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка .
Белковая диета для похудения обладает и другими плюсами:
- потеря веса происходит на глазах;
- результат удерживается длительное время;
Важной особенностью всех белковых диет является их продолжительность. Чтобы достичь максимального эффекта, требуется от 14 до 28 дней. Есть семи и десятидневные методики.
Наши читатели пишут
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!
Существует мнение, что протеиновые коктейли на данном виде питания могут заменить пищу. Это утверждение верно лишь на половину. Протеин может заменить пищу, когда вы не можете покушать, но он не в состоянии заменить её полностью.
Несмотря на множество положительных моментов, длительная белковая диета имеет отрицательные стороны. За 10, 14, 28 дней организм испытывает недостаток в углеводах, которые необходимы ему для активной мозговой деятельности, нормального кроветворения и других целей. Если превысить четырёх недельный срок белкового питания, можно:
- значительно ослабить иммунитет;
- потерять важные витамины и микроэлементы;
- нарушить нормальную работу органов ЖКТ;
- повысить риск образования злокачественных опухолей;
- расшатать нервную систему и спровоцировать психологический стресс.
Любое ограничение в питании, в том числе и белковая диета для похудения, сопровождается противопоказаниями и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Нельзя прибегать к ней:
- в пожилом и детском возрасте;
- во время беременности и кормления грудью;
- при ожирении III и IV степени;
- при сахарном диабете;
- при болезнях почек, язве желудка и 12-типерстной кишки, гастрите и любых проблемах с ЖКТ;
- при аллергической реакции на животный белок.
Чтобы белковая диета стала эффективной, а результат продержался как можно дольше, важно поддерживать активный образ жизни, избегать вредных привычек (курения, винопития), не переедать, не заглядывать в холодильник перед сном и ночью.
Белковые диеты по правилам
Система питания, построенная на употреблении белковой пищи, широко популярна среди знаменитостей, следящих за своей фигурой. Их отзывы и реальные результаты похудения вдохновляют женщин на использование её в личных целях. Но любая белковая диета хороша тогда, когда выполняется по правилам.
В продуктах, используемых в белковом меню (смотри список белковых продуктов), должно быть минимальное количество жира. Поэтому для приготовления пищи выбирают:
- мясо птицы (курица, индейка, утка), кролика, телят;
- молоко не выше 2,5 % жирности;
- куриные яйца;
- рыбу постных сортов (тунец, треска, карп, судак и др.);
- морские продукты (кальмары, мидии, креветки).
Для восполнения недостатка углеводов и витаминов используют кисло-сладкие фрукты и овощи, не содержащие крахмал.
Категорически нельзя употреблять следующие продукты:
- хлеб и любую выпечку;
- десерты с большим содержанием сахара;
- каши;
- отварной и жареный картофель;
- острые закуски и соусы;
- майонез;
- соленья и маринованные овощи;
- алкоголь и сладкие газированные напитки.
- Пить нужно простую воду и травяные настои из ромашки аптечной, фенхеля, мяты, имбиря. Допускаются чаи, кофе без сахара не более 1 чашки в день.
- Сырые продукты, требующие термической обработки, рекомендуется варить в пароварке или мультиварке, запекать на мангале или в духовом шкафу.
- Соль, сахар, уксус и острые специи следует исключить совсем или использовать в строго ограниченном количестве. Рекомендуется добавлять в блюда пряные травы (розмарин, тимьян, кориандр), молотый или натуральный имбирь.
Правила, которых требует придерживаться длительная белковая диета, могут перейти в привычку и превратиться в повседневный образ жизни. Вот некоторые из них:
Истории наших читателей
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
- принимать пищу в небольшом количестве через каждые 3 часа — принцип дробного питания;
- последний раз есть не менее, чем за 2 часа до сна;
- пить чистую воду по мере требований организма: 1,5-2 литра в сутки;
- из горячих напитков предпочтение отдавать зелёному чаю или отвару шиповника;
- сопровождать употребление пищи с физическими упражнениями, ходьбой, бегом и другой активностью.
Отзывы пользователей подтверждают, что программа белкового питания, рассчитанная на 10, 14, 28 дней, способствует развитию дисциплинированности. В процессе такой системы питания формируется устойчивый режим дня.
Совет диетолога: самым быстрым и оптимальным режимом похудения считается чередование белковых дней с днями на кашах. Т.е. один день вы едите только рыбы и мясо, второй только каши на воде, третий опять белки и так далее. Но не стоит забывать и про фрукты и витамины.
Белковая 10-тидневная диета
Белковая диета на 10 дней – отличный способ похудеть на 7-10 кг без ущерба для здоровья. Особенностью данной программы является то, что употребление продуктов следует сочетать с питьём воды, чтобы разгрузить почки. Поскольку диета длительная и возможна потеря важных для организма минералов, необходимо параллельно принимать витаминные добавки. Это поддержит сердце и сосуды, окажет благоприятное действие на состояние ногтей, волос и кожных покровов.
В меню десятидневной диеты входят продукты из рекомендованного списка. При правильной организации питания их следует чередовать и готовить разными способами. В качестве примера можно предложить такой вариант белкового меню.
| Завтрак |
— 6 яичных белков, запечённые с горстью шпината; — пол печёного зелёного яблока; — 75 г овсянки, сваренной на воде с добавлением корицы на кончике ножа; — простой чай/ кофе. |
| 2-й завтрак |
— 150 г отварной на пару куриной грудки; — 75 г гречневой рассыпчатой каши, приготовленной на воде |
| Обед | — 250 г супа-пюре из овощей с кусочками нежирной говядины или молодой телятины, сваренного на мясном бульоне |
| Полдник |
— салат из любых не крахмалистых овощей; — 200 г обезжиренного творога. |
| Ужин |
— котлета куриная или телячья, парная с зелёной стручковой фасолью или 200 г парной рыбы; — отвар шиповника. |
| 2-й ужин | 200 г нежирного кефира. |
Чтобы разнообразить ежедневное меню, рекомендуется варьировать состав продуктов по дням недели. Например,
- в понедельник съесть на завтрак яйца, сваренные всмятку;
- во вторник сварить уху для всей семьи и полакомиться рыбой из неё;
- в среду употребляя творог, добавить в него чайную ложку мёда;
- в четверг курицу заменить кроликом или уткой;
- в пятницу использовать печёный картофель;
- в субботу из всех видов мяса есть только телятину;
- в воскресенье налечь на овощи и фрукты (бананы и виноград исключены).
При такой диете важно выпивать стакан простой воды утром натощак и за 15-20 минут до каждой еды. Это позволит поддержать в норме водно-солевой баланс, обеспечит лучшее усвоение продуктов, входящих в меню.
Диета на две недели
14-ти дневная белковая диета – один из самых щадящих и эффективных способов аналогичного питания. Отзывы женщин, попробовавших воспользоваться ей, свидетельствуют, что похудение наступает постепенно, а потеря веса в среднем достигает 8 кг. Они не испытывают чувства голода, не утрачивают работоспособности, не подвергаются нервным срывам.
Меню для диеты, рассчитанной на 14 дней, отличается разнообразием. В нём главенствуют протеиносодержащие продукты, используются углеводные ингредиенты с пониженным уровнем гликемического индекса. Такое меню благоприятно отражается на состоянии здоровья. За 14-тидневный срок у женщины формируется привычка употреблять только полезные продукты.
| Дни | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Нежирный творог – 100 грамм | 2 яйца, сваренных вкрутую |
Суп – крем из брокколи на мясном бульоне -150 г, цуккини, запеченные с сыром фета – 100 |
Питьевой без жира йогурт -1/2 ст. | Гриль филе индейки под клюквенным соусом — 150 грамм |
| 2 | Омлет — 100 | Листовые овощи с оливковым маслом – 150 г | кефир — 150 или парная рыба | 100 мл кефира | 150 говядины на гриле, салат из свежих овощей. |
| 3 | Нежирный творог с брусникой — 100 | Вареное яйцо | Перец, фаршированный мясным фаршем и овощами — 200 | Белокочанная капуста, огурец под оливковым маслом — 100 | Кусок 150 -200 говядины, запеченной с имбирём и чесноком. |
| 4 | Грудка курицы, отварная -100 | Рыба-гриль со свежим огурцом — 100г | Суп из овощей, кроме картофеля на мясном бульоне – 200 | Помидоры с оливковым маслом | Печёная с чесноком говядина — 150 овощи-гриль — 100 |
| 5 | Постный творог – 150 | Апельсин. | Уха из постной рыбы – 100, салат: помидор, красный сладкий перец листовой салат с соком лимона | Йогурт без жира — 100 | Индейка, тушённая на пару с брокколи или цветной капустой – 150 |
| 6 | Каша геркулесовая на молоке – 150 | Клюква или брусника — 100 | Рыба-гриль –тушёные баклажаны — 100 | Йогурт питьевой -1 стакан |
Паровая говядина – 150, помидоры и огурец с оливковым маслом — 100 |
| 7 | Постный творог – 100 | Вареное яйцо |
Курица — гриль без кожицы и специй 150, два помидора. |
Салат из моркови с 1ч.л. растительного масла и лимонного сока -150 |
Креветки, отварные — 150, Стручковая фасоль — 100 |
| 8 | Пшёнка на воде с кусочками вяленых фруктов или ягодами -200 | Тунец с помидорами под лимонным соком и маслом оливок | Котлеты паровые из рыбы -100, свежие овощи по вкусу — 100 | Йогурт питьевой -1/2 стакан | Рыба-гриль с овощами – 200 |
| 9 | Нежирный творог с зеленью -150 | Яйцо вкрутую с огурцом. |
Кусок варёной говядины – 200, томатный сок -150 мл |
Горсть кедровых орехов | Паровая рыба с зелёным салатом — 200 |
| 10 | 2 сырых яйца, жаренные со шпинатом | Нежирный творог – 100 | Отварная индейка — 150 свежие огурцы и помидоры лимонным соком и оливковым маслом. | Грейпфрут |
Паровые говяжьи котлеты -200, листовой салат |
| 11 | Нежирный творог с брусникой — 100 | Вареное яйцо. | Варёная индейка или кролик — 150, овощной салат по вкусу | Белый сыр Тофу – 75 | Филе курицы-гриль -150 |
| 12 | Йогурт -1 ст, вареное яйцо. | Салат: овощи с сыром Фета — 150 | Уха без картофеля с луком – 200 | Капуста белокочанная — 100 | Отварная говядина — 150 г, 1 стакан томатного сока |
| 13 | Рассыпчатая гречневая каша на воде — 150 | 2 яйца вкрутую | Рыба-гриль – 150, салат листовой. | Яблоко | Паровая телятина — 120 с капустно-морковным салатом |
| 14 | Овсянка на воде — 150 | Салат листовой с брынзой — 150 | Суп-пюре из цветной капусты на мясном бульоне с добавлением 1 ст.л. сливок, 2 грудки курицы, приготовленные на гриле | Вареное яйцо, стакан томатного сока | Морепродукты-ассорти на гриле — 200, 100 паровой зеленой фасоли |
За 2 часа до сна в каждый из 14 дней выпивают стакан низкокалорийного кефира или простокваши. Меню можно варьировать по дням.
28 дневная белковая диета
Кроме 10, 14-ти дневной диеты, особым интересом пользуется белковая диета на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная и яично-белковая программа питания. Главной её особенностью является ежедневное употребление в пищу куриных яиц, приготовленных разными способами и сопровождаемых другими продуктами. В меню входит традиционный набор ингредиентов.
Белковая диета на 28 дней имеет общее правило: ежедневно завтракать двумя сваренными вкрутую яйцами и половинкой цитрусового, кроме лимона. Обеды и ужины можно разнообразить следующим образом:
| Обеды | Ужины |
|---|---|
|
|
Данное меню рекомендуется варьировать, составляя различные комбинации из овощей и несладких фруктов, добавляя нежирный творог и йогурт, чередуя мясо птицы с кроликом и телятиной. При приготовлении блюд допускается использование растительного масла.
10, 14 и 28 — дневная диета белковая тем хороша, что даёт массу способов организации ежедневного питания. Однако не стоит исключать индивидуальные особенности организма. Если какие-либо продукты не нравятся, их стоит заменить аналогичными или совсем исключить из меню. Любая пища должна приносить радость, иначе диета будет нерезультативной.
Делаем выводы
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:
Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.
Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.
Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.
Единственный препарат, который дал значительный
результат - это
Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?
Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.
Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.
Загрузка...
