Скандинавская (или норвежская) ходьба изобретена в Финляндии лыжниками, которые искали способ поддерживать спортивную форму в летний сезон. На данный момент скандинавская ходьба считается одним из наиболее динамично развивающихся видов фитнеса. В статье приведены исчерпывающие ответы на все вопросы, которые могут интересовать всех желающих похудеть.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Итак, скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, разработанных для того, чтобы использовать энергию верхней части тела. Это замечательный способ превратить простую прогулку в фитнес-тренировку! Рекомендуется скандинавская ходьба для похудения и улучшения тонуса всего тела. Преимущества заключаются в том, что у этого вида фитнеса практически нет противопоказаний и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время.
Как правильно ходить чтобы похудеть
Классическая техника скандинавской ходьбы достаточно легко осваивается даже очень тучными людьми. В интернете есть множество видео с уроками. Инструкция будет знакома тем, кто занимается лыжным спортом. Ноги должны перемещаться как при обычной ходьбе, а вот локти необходимо сгибать под углом 90 градусов и резко выпрямлять. Со стороны это должно выглядеть как марш солдата.
Перед тем как выбрать палки для скандинавской ходьбы и сказать своим друзьям «пойдем ходить и худеть», необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или хотя бы просмотреть уроки на видео. Несмотря на то, что инструкция достаточно простая, существует множество нюансов.
Хватит себя обманывать
Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?
Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.
А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка .
Например, неправильный наклон корпуса может привести к травмам при занятиях в горной местности. Также, в зависимости от целей тренировок, квалифицированный инструктор сможет подобрать индивидуальные программы. Так, например, техника скандинавской ходьбы для полных людей с изношенными суставами отличается малой интенсивностью и небольшой амплитудой движения рук.
Наши читатели пишут
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте . Я обещаю, вы не пожалеете!
Не удивляйтесь, если на первом занятии тренер скажет «пойдем ходить на беговую дорожку». Такое необычное упражнение позволяет новичку максимально сконцентрироваться на верхней части тела. Как только все движения будут доведены до автоматизма, можно говорить друзьям «пойдем ходить в парк или просто по городским аллеям».
Кто занимается норвежской ходьбой
Скандинавская ходьба с палками поможет похудеть даже людям с минимальным уровнем физической подготовки. Конечно же, занятия таким приятным видом спорта лучше всего проходят в группе. В интернете можно найти множество поклонников таких прогулок и присоединиться к группе, занимающейся ходьбой для похудения.
Самый популярный клуб на территории рунета называется «Пойдем ходить». Через интернет можно подобрать не только приятных попутчиков, но и разнообразные маршруты. Так, например, новички могут начать с легких прогулок по ровным улицам, а тренированные спортсмены могут организовать поход в горы.
В состав клуба «Пойдем ходить» входят тренеры, физиотерапевты, врачи и диетологи, которые расскажут о том, какие существуют противопоказания у такого легкого вида фитнеса. Благодаря интересным компаньонам, скандинавская ходьба может превратиться в веселое соревнование среди худеющих!
Для того чтобы вдохновиться на первую тренировку, можно посмотреть видео и фотоотчеты прямо на сайте сообщества «Пойдем ходить».
Что нужно для начала занятий
Скандинавская ходьба с палками польза которой доказана научно, подойдет даже малообеспеченным спортсменам. Ведь для начала занятий необходимо будет приобрести минимум специализированного оборудования.
Специальные палки. Начать можно с приобретения классических прогулочных палок. Как минимум, они должны иметь резиновые ручки, специальный ремень для закрепления на кисти и устойчивый наконечник на ножке. На сайте клуба «Пойдем ходить» и специализированных форумах есть инструкция по подбору палок и даже видео с обзором популярных моделей. Нужно помнить, что палки необходимо приобретать только в паре, иначе никакой пользы от занятий не будет.
Одежда. Для первых занятий не стоит покупать специальную одежду. Достаточно будет надеть обычный спортивный костюм. Жителям северных регионов можно надеть непромокаемую куртку или жилет с капюшоном. Одежда для данного вида спорта должна быть сшита из «дышащих» материалов, иметь свободный крой и не мешать движению. Если планируется скандинавская ходьба для похудения, то кроме стандартного спортивного костюма, можно приобрести специальный пояс с эффектом сауны. Для того чтобы не останавливаться во время тренировки, необходимо подобрать куртку либо штаны с широкими карманами, в которые легко поместится носовой платок, мобильный телефон, камера для съемки видео и прочие необходимые мелочи.
Носки. Этот предмет гардероба часто недооценивается, хотя на самом деле неправильно подобранные носки могут испортить тренировку. Носки не должны собираться в складки и сдавливать ступни. В идеале, стоит приобрести специальные дышащие носки для бега.
Истории наших читателей
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Перчатки. Перчатки не являются обязательным элементом экипировки. Но если предстоят длительные переходы, то стоит защитить руки от возникновения мозолей. На зимние месяцы стоит приобрести пару теплых, но в то же время тонких перчаток, которые позволят удобно захватывать и удерживать палки. Отлично подойдут тканевые перчатки с тонким прорезиненным слоем в области ладони. Не стоит бояться, что руки замерзнут! Активное движение будет стимулировать кровообращение, а значит, тонких перчаток будет вполне достаточно для защиты рук от холода.
Обувь. Обувь в первую очередь должна быть удобной и разношенной. Узкие кроссовки могут привести к возникновению мозолей, а слишком свободные — к вывиху ноги. Для летних походов в городской местности подойдут беговые кроссовки, а для выход в горную местность лучше приобрести берцы, или ботинки с хорошей фиксацией голени. Непромокаемая обувь будет незаменима в осенне-зимние месяцы, ведь очень важно держать ноги в тепле и сухости.
Рюкзак. В рюкзаке удобно носить воду, верхнюю одежду и прочие личные вещи. Рюкзак незаменим для длительных переходов, но для непродолжительных прогулок по городу достаточно приобрести жилет с большими карманами. Чем тяжелее рюкзак, тем сложнее будет ходить.
Питьевая система. Во время ходьбы и постоянного сидения на диете, организм быстро обезвоживается. Конечно же очень неудобно ходить с бутылками и постоянно останавливаться для того чтобы попить. Поэтому стоит приобрести питьевую систему. По сути, это бутылка со специальной трубкой и клапаном на конце. Во время длительных тренировок в жаркие летние месяцы питьевая система полностью окупит себя! В любой удобный момент можно возобновить водный баланс не прерывая ходьбы.
Польза от норвежской ходьбы
С медицинской точки зрения, скандинавская ходьба умеренной интенсивности не только способствует похудению, но и необычайно полезна для здоровья. Регулярные походы значительно снижают риск развития хронических заболеваний сердца, эндокринной и нервной системы. Тренировки также будут полезны тем людям, которым необходимо похудеть по медицинским показателям.
Какие еще преимущества для здоровья дает скандинавская ходьба?
- Быстрое сжигание калорий. Скандинавская ходьба может быть основной частью программы упражнений, направленных на снижение веса. Во время прогулок, организм сжигает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За 60 минут можно сжечь до 500 калорий. Кроме похудения, ходоки могут заметить исчезновение целлюлита и увеличение упругости кожи.
- Профилактика остеохондроза. Любая прогулка в удобной обуви будет способствовать профилактике остеохондроза. Но во время прогулки с использованием палок, межпозвоночные диски нагружаются более равномерно и интенсивно. Перед тем как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, ведь для больных с IV-й стадией болезни существуют противопоказания.
- Равномерное развитие мышц. В норвежской ходьбе принимает участие более 90% мышц тела. Это один из немногих видов фитнеса, во время которого в равной степени работает как верхний плечевой пояс, так и мышцы нижних конечностей. Равномерная нагрузка на все группы мышц возможна только при правильном выполнении техники ходьбы. Поэтому нужно периодически снимать походы на видео и оценивать себя со стороны.
- Улучшение кровотока. Регулярные занятия ходьбой положительно влияют на работу всех органов и систем. В первую очередь улучшится общая гемодинамика, сердечный ритм и микроциркуляция лимфы. Данный вид фитнеса — настоящее спасение для обладателей вечно холодных рук и ног. Это один из немногих немедикаментозных способов нормализации венозного кровотока в конечностях. Но людям, склонным к образованиям тромбов стоит быть крайне осторожными и прочитать раздел «противопоказания».
- Избавление от стресса. За исключением первых тренировок, занятия ходьбой всегда происходит на природе. Длительное пребывание на открытом воздухе и физические нагрузки помогают нормализовать сон, успокоиться и избавиться от стресса. К тому же занятия практически всегда проводятся в команде, что очень важно для тех людей, кто не может похудеть в одиночку.
Когда стоит отказаться от активных прогулок с целью похудения
Существуют следующие противопоказания у норвежской ходьбы:
- организм недавно перенес хирургическое вмешательство;
- диагностирован острый тромбоз, острые инфекционные процессы;
- диагностированы тяжелые заболевания суставов.
Перечень противопоказаний довольно небольшой, и если человек может двигаться самостоятельно, то сможет ходить и с палками. Главное соблюдать все инструкции тренера и не увеличивать нагрузку.
Делаем выводы
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:
Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.
Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.
Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.
Единственный препарат, который дал значительный
результат - это
Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?
Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.
Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.
Загрузка...
